Comment soulager les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles apparaissent généralement un à deux jours avant le début du cycle et persistent dans une certaine mesure le premier et le deuxième jours du saignement..

Nourriture

Pariez sur melon et long navet, Josi Mattos, thérapeute holistique de Espaço Unah Terapias, São Paulo.

“Le fruit est diurétique et aide à éliminer l'excès de liquide, en plus de contribuer à la régulation hormonale, étant indiqué pour le traitement des déséquilibres menstruels. Déjà, le légume, largement utilisé par les peuples orientaux, est également diurétique et possède des actions tonifiantes et minéralisantes », explique.

Réduisez votre consommation de sel - pour lutter contre la rétention d’eau - et évitez la caféine, qui stimule les mouvements péristaltiques et accentue les contractions des muscles du bas-ventre, En plus d'accroître l'anxiété, d'autres mesures peuvent être prises pour prévenir l'aggravation des symptômes coliques..

Thés

La thérapeute Josi Mattos fait référence au thé à l'herbe sacrée, aux effets antispasmodiques (soulagement des spasmes et douleurs de contraction), et au thé au gingembre, anti-inflammatoire..

«L’utilisation thérapeutique de l’herbe sacrée se fait par infusion: mettez quelques feuilles dans un récipient, versez de l’eau chaude dessus et faites-les tremper pendant 5 à 10 minutes. Prendre la boisson chaude trois fois par jour.

Déjà le gingembre doit être bouilli. Placez deux cuillères à soupe de gingembre râpé dans 1 litre d'eau froide et faites chauffer. Quand il bout, laissez encore 5 minutes et éteignez. Il devrait être pris chaud trois fois par jour », explique Josi.

Conseil d'expert: N'ajoutez pas de sucre pour ne pas compromettre les propriétés thérapeutiques des plantes. Si vous voulez adoucir, préfère un peu de miel.

“Ne pas utiliser de casserole en aluminium et ne pas chauffer l'eau au micro-ondes. Il influence également et même inhibe les propriétés thérapeutiques des plantes. ”.

Déjà les recommandations de l'herboriste Ceci Lopes sont les thés de menthe et de mélisse. “Avec propriétés apaisantes, peut contribuer au bien-être général des femmes », déclare le médecin.

Aromathérapie

Les essences peuvent être des agents thérapeutiques auxiliaires dans le traitement des modifications menstruelles..

Une recette: 4 gouttes d'huile essentielle de camomille diluées dans 4 cuillères à soupe d'huile végétale d'amande ou de raisin pour massage avec des mouvements circulaires dans l'abdomen.

Massages

Mouvements doux dans l'abdomen et les pieds avec huile de sésame chaude est la solution proposée par la médecine ayurvédique pour aider à rétablir l'équilibre et à lutter contre les douleurs menstruelles, explique la thérapeute holistique Edilaine Sellan de Sao Paulo.

Le drainage lymphatique, selon le physiothérapeute Liris Wuo, est également indiqué par améliorer la circulation et aider à se détendre.

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Homéopathie

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l'homéopathie peut agir rapidement sur le soulagement des coliques.

Le garant est le docteur Sérgio Eiji Furuta, directeur de l'Association d'homéopathie pauliste et chercheur à l'Université fédérale de São Paulo (Unifesp). "Le traitement doit être rapide, sinon il ne sert à rien", dit-il..

En consultation homéopathique, le patient est vu globalement et même le côté émotionnel est évalué.

C'est pourquoi, Outre la médication individualisée, l’une des indications peut être la lutte contre la stress. «Lorsque vous êtes équilibré, vous ressentez moins de douleur», conclut l'expert..

Des médicaments

«Les antidouleurs et les anti-inflammatoires peuvent soulager la douleur légère. Quand même, doit être pris sous avis médical»Explique le gynécologue Thais Paes.

Les contraceptifs agissent contre les douleurs coliques

Les pilules (parfois même indiquées pour une utilisation continue) et les dispositifs libérant des hormones intra-utérins ont action contre la douleur en cas de flux intense.

Le principe est: en réduisant le débit, ils préviennent l'apparition de coliques.

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L'activité physique aide à soulager les coliques

Le L'exercice aérobie continu (au moins trois fois par semaine) libère des bêta-endorphines, des neurotransmetteurs libérés dans le sang qui diminuent la douleur et favorisent le sentiment de relaxation et de bien-être.

La danse du ventre est une autre activité recommandée. «Les mouvements améliore la circulation dans le bassin et détend les muscles”Explique le physiothérapeute Liris Wuo.

Selon l'expert, même exercices de respiration aide à combattre les crampes menstruelles. "Inspirer et expirer profondément conduit également à la production d'endorphines, réduisant les tensions et augmentant le confort".

Sac d'eau chaude pour soulager les crampes mentales

«Peut être bénéfique tant que la personne est sensible à la chaleur”Dit l'homéopathe Sérgio Furuta.

“Eau chaude augmente la circulation locale, détend les muscles et réduit l'inconfort des contractions utérines”Explique Liris Wuo.

Josi Matos, thérapeute holistique, enseigne une nouvelle version de la méthode traditionnelle:

"Dans une poêle en fer, mettez cinq cuillères à soupe de gros sel et chauffer jusqu'à ce qu'il fasse un peu sombre. Enveloppez le sel avec du papier absorbant, puis dans une serviette mince et appliquez-le sur la région abdominale. Le sel retient la chaleur et renforce les effets de la technique. ”.

Postures de yoga qui soulagent les crampes menstruelles