Comment soulager la douleur du nerf sciatique avec l'exercice

Le nerf sciatique est un gros nerf qui commence au bas de la colonne vertébrale et descend jusqu'à la jambe..

Ne pas confondre avec "sciatique", qui est le moyen d'appeler la douleur à la taille (même si ce n'est pas une maladie en soi).

Dans cet article, nous vous expliquerons comment soulager la douleur du nerf sciatique par l'exercice afin que vous puissiez continuer vos activités normales..

Ce qu'il faut savoir sur le nerf sciatique et sa douleur?

La sciatique est un symptôme qui reflète des problèmes de nerf sciatique et se manifeste par un engourdissement, des picotements et les "piqûres" typiques. 

Il est courant chez les personnes d'âge moyen (entre 30 et 50 ans) et peut être causé par l'usure normale, le surmenage ou l'accumulation de pression soudaine..

Habituellement la sciatique s'aggrave la nuit, Après plusieurs heures dans la même position (debout ou assis), marchez ou penchez-vous en arrière.

Parmi les principales causes de ce problème, nous soulignons:

• Hernie discale
• Arthrite dégénérative
• Problèmes vasculaires
• Tumeurs qui compriment les nerfs de la moelle épinière
• Blessures
• Les infections
• L'inflammation

Et en ce qui concerne les symptômes de la sciatique, nous avons trouvé:

• Douleur dans la colonne vertébrale inférieure et même une ou deux jambes.
• Faiblesse des muscles des jambes, des fesses et des pieds.
• Maladie majeure en éternuant ou en toussant.
• Augmentation de la douleur lors de l'étirement ou de l'inclinaison.
• Picotements ou engourdissements des jambes.
• Incapacité de rester assis longtemps.

Découvrez: Exercices pour combattre les jambes affaissées

Exercices pour réduire ou prévenir la douleur du nerf sciatique

Si vous avez souffert de ce problème, vous savez certainement que c’est un cauchemar et vous ne le voulez pas pour personne. La douleur nous empêche de continuer nos activités et nous ne savons pas quelle position rester pour que les crampes cessent.

Grâce aux exercices, nous pouvons non seulement prévenir un nouvel épisode, mais aussi réduire les symptômes commune:

Jambe croisée

Nous devrions faire cet exercice le plus lentement possible et noter les signaux que le corps envoie. Cela ne signifie pas qu'il faut s'arrêter dès la première douleur ou gêne, mais cela ne nécessite pas trop de taille.

Lire aussi: Comment perdre du tour de taille avec ces 5 changements alimentaires

• Allongez-vous sur le ventre, sur un tapis d'exercice ou sur le sol.
• Placez vos bras devant votre tête et laissez vos jambes droites. Soulevez la jambe droite et en même temps le bras gauche. La tête se lèvera un peu aussi, mais l'idée est que le tronc ne se soulève pas du sol.

Lorsque vous atteignez le niveau le plus élevé, vous pouvez rester debout, maintenez pendant 3 secondes et revenez à la position de départ. Faites de même avec votre jambe gauche et votre bras droit. Répétez 10 fois de chaque côté..

Étirement de la colonne vertébrale

Tenez-vous avec les jambes serrées et bien étirées. Laisse tomber la tête et les bras (droite). L'idée est qu'avec vos doigts vous touchez le sol, mais si vous ne pouvez pas avoir aucun problème.

La colonne fera une sorte de "courbe" qui allongera les muscles et le nerf sciatique. Pour revenir à la posture initiale, vous devrez vous lever très lentement, sans quoi des vertiges ou une diminution de la pression pourraient survenir..

Une fois la première répétition terminée, faites-en 5 autres fois. À chaque occasion, essayez de descendre un peu plus bas avec vos bras.

Étirement des jambes

La douleur du nerf sciatique commence habituellement dans la colonne vertébrale inférieure et continue jusqu'à la jambe. Il est donc bon de l'allonger au début des symptômes de picotement ou de picotement.

Nous pouvons faire les exercices de différentes manières..

• Par exemple, élevez votre jambe droite au-dessus d’une table ou d’une chaise. Laissez la jambe gauche tendue.
• Amenez vos bras vers l'avant pour que vos orteils touchent vos orteils (aussi près que possible).
• Maintenir la posture, revenir à la position de départ et recommencer plus de 2 fois.

On aura l'impression que le dos de la jambe et la fesse sont tendus. 

Étirement lombaire

La lombalgie causée par le nerf sciatique peut nous paralyser pendant quelques minutes. Par conséquent, il est nécessaire d’allonger la zone uniquement lorsque l’inconfort commence..

• Allongez-vous sur le ventre ou sur un tapis d'exercice.
• Étendez vos jambes et laissez vos mains "croisées", paumes vers le bas.
• Pliez vos genoux et placez vos semelles sur le sol.
• Faites lentement pivoter vos genoux vers la droite jusqu'à ce que le plus proche touche le sol.. Essayez de ne pas lever l'épaule ou la main opposée.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et faites de l'autre côté.
• Répétez 5 fois.

Étirement des ischio-jambiers

La sciatique se développe sur toute la jambe et atteint le pied, c'est pourquoi cet exercice sera très bon pour réduire la pression.

• Asseyez-vous sur le sol, la colonne vertébrale bien droite et les jambes bien écartées.
• Tournez vos épaules vers la droite et amenez votre torse en avant et essayez de toucher vos orteils.
• La tête doit toucher le genou.
• Restez dans cette position pendant quelques secondes, revenez au début et faites de l'autre côté. A chaque répétition, il est bon d’étirer un peu plus que la précédente.

Étirement de la taille

Enfin, cet exercice réduira la douleur car allongera la zone compromise.

• Allongez-vous sur le tapis ou le sol et pliez les genoux et soulevez-les aussi près que possible de la poitrine..
• Tenez les deux bras autour de vos jambes et exercez une certaine pression.
• Baisse tes jambes et redresse-les.
• Répétez plusieurs fois.