Comment augmenter le bon cholestérol (HDL) normalement

Le cholestérol HDL ou lipoprotéine de haute densité est appelé bon cholestérol, et il est important de maintenir un taux de cholestérol total bas et d'augmenter le taux de cholestérol HDL. Pour cela, vous devez modifier votre régime alimentaire. Voici comment augmenter le bon cholestérol normalement.

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Conseils diététiques pour augmenter le bon cholestérol ou le HDL

• Évitez les aliments riches en glucides et transformés, car ils peuvent augmenter la glycémie et réduire le cholestérol HDL.
• Ne consommez pas d'aliments riches en gras, en particulier ceux contenant des graisses trans ou hydrogénées, que l'on trouve dans les aliments frits tels que les pommes de terre salées ou les craquelins, entre autres..
• Ajouter des huiles monoinsaturées dans votre alimentation, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix.
• Obtenez plus de fibres solubles dans votre alimentation, Il aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le niveau de HDL. Vous pouvez trouver des fibres dans les fruits et légumes, les légumineuses et les grains entiers..
• Faire de l'exercice augmenter le cholestérol HDL; Il est important de maintenir une vie saine et de faire des exercices d'aérobic pendant des périodes de 30 minutes plusieurs fois par semaine. perdre du poids si votre état est et maintenir votre poids idéal pour réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon.

Aliments qui aident à augmenter le cholestérol ou le cholestérol HDL

Nous recommandons cette série d’aliments qui aident à réduire le cholestérol total et à maintenir un taux de HDL élevé ou élevé:

Acides gras monoinsaturés

Influence positive sur le cholestérol HDL, en particulier les acides gras oméga 3, présents dans certains poissonscomme le saumon, le thon, la morue, la queue de cheval, les sardines, le hareng ou la truite, les sardines, entre autres.

Les fruits secs comme les noix, les amandes et les noix américaines et les graines comme les graines de lin, le chanvre et la citrouille sont également excellents..

Il ne faut pas oublier les huiles végétales telles que l'huile d'olive, l'avocat, le canola, le safran ou le tournesol, le soja et ses dérivés et les légumes-feuilles.

Aliments riches en fibres solubles

Ajoutez chaque jour deux portions de fibres solubles à votre alimentation., vous pouvez le trouver dans les grains entiers, les légumes, les légumes et les fruits.

Oignons

Manger un demi-oignon cru par jour contribue à augmenter de 25% le taux de cholestérol HDL.

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Des oeufs

Bien que les œufs aient été trouvés dans leliste des interdits«Pour le cholestérol pendant longtemps, cet aliment aide à augmenter le taux de HDL chaque fois qu'il ne chevauche pas deux unités par semaine et peut manger plus de blancs que le cholestérol est dans le jaune.

Aliments riches en polyphénols

La consommation d'aliments riches en polyphénols fournit des oxydants importants qui freinent l'oxydation des HDL et augmentent les niveaux de HDL., comme les haricots, le cacao, le thé et le jus de myrtille, entre autres.

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