Comment augmenter les globules rouges

Les globules rouges ont une fonction très importante pour notre corps: transporter du sang riche en oxygène dans tout le corps.. Par conséquent, leur maintien à des niveaux optimaux est essentiel. Dans cet article, nous allons vous montrer comment augmenter naturellement le nombre de globules rouges..

Que sont les globules rouges??

Les médecins les appellent les "érythrocytes" et sont les cellules sanguines les plus nombreuses. En outre, l'hémoglobine constitue le principal composant, car ils obtiennent de l'énergie métabolique par la fermentation lactique..

Chez l'adulte, il y a entre 4 500 000 et 5 400 000 globules rouges. En outre, une insuffisance en nombre de globules rouges est appelée anémie et une polycythémie en excès..

Quelques faits intéressants sur le sang:

• Les globules rouges vivent environ 100 à 120 jours. Passé ce délai, la moelle osseuse produit un autre "groupe" de globules rouges..
• Chaque molécule d'hémoglobine a 4 atomes de fer qui se lient aux molécules d'oxygène..
• Chaque érythrocyte a 33% d'hémoglobine.
• Les valeurs normales d'hémoglobine sont de 14 g / dl chez la femme et de 15,5 g / dl chez l'homme..
• Les globules rouges éliminent le dioxyde de carbone.

Comment augmenter les globules rouges

L’apathie et la faiblesse sont des symptômes de l’anémie ou de la diminution du nombre de globules rouges. Le manque de fer est la cause la plus fréquente de diminution du nombre de globules rouges. Par conséquent, pour augmenter les globules rouges, Il est recommandé d’apporter quelques modifications à l’alimentation et aux habitudes quotidiennes.:

1. Mangez des aliments riches en fer

En bref, cela permettra au corps de reconstruire et de remplacer les nutriments perdus.. Le fer augmente les globules rouges ainsi que leur permet de mieux travailler, car c'est un composant essentiel de l'hémoglobine. Les aliments les plus riches en fer sont:

• Légumineuses (lentilles, haricots)
• Légumes (Épinards, Chou)
• Fruits secs (pruneaux et raisins secs)
• Boeuf (foie)
• Jaunes d'œufs

2. manger des aliments riches en cuivre

Les adultes ont besoin de 8 à 18 mg de ce minéral chaque jour. En outre, leLes femmes ont besoin de plus que les hommes pendant la période fertile, parce qu'ils perdent du cuivre pendant leurs règles.

En fait, c'est un nutriment essentiel pour que les cellules aient accès au fer. Les aliments qui contribuent le plus sont:

• Noix de Grenoble
• Les haricots
• Cerise
• Du foie
• Oiseaux
• Au chocolat

3. Obtenez plus d'acide folique

La vitamine B9 aide à la production normale de globules rouges. Si nous n'avons pas assez d'acide folique, nous pouvons souffrir d'anémie.. Il joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement de l'ADN..

Environ 400 µg sont recommandés pour les femmes au stade fertile et 600 µg quand elles sont enceintes. Où trouver de l'acide folique, par exemple?

• Grains entiers
• Légumes à feuilles vertes (épinards, blettes)
• Les haricots
• Graines oléagineuses

4. Mangez plus de vitamine A

Aussi appelé rétinol, c'est un composé très important pour le développement de cellules souches de sang rouge dans la moelle osseuse..

En bref, gpendant le traitement de l'hémoglobine, permettant la production de fer. Les aliments qui contribuent le plus à la vitamine A comprennent:

• Des carottes
• Courgette
• Légumes à feuilles vertes
• Chili
• Prune
• Pamplemousse
• Pastèque

5. Augmenter la quantité de vitamine C

Ce nutriment a de nombreuses propriétés telles que le renforcement du système immunitaire et la prévention des maladies virales en hiver. Cependant, la vitamine C aussi stimule la capacité du corps à absorber le fer et ainsi augmenter les globules rouges. 

En outre, les agrumes sont les aliments qui contribuent le plus à la vitamine C.

6. Consommez de la vitamine B12

Une bonne quantité de ce nutriment favorise la production d'érythrocytes dans la moelle osseuse et augmente sa présence dans le sang. Par conséquent, pour obtenir de la vitamine B12, nous vous recommandons de consommer ces aliments:

• Veau
• Des oeufs
• Poisson bleu (saumon, sardines)
• Produits laitiers (lait, yaourts et fromages, meilleurs écrémés)
• Soja (dans n'importe quelle présentation)
• Levure de bière
• Germe de blé
• Champignons

En savoir plus: Vitamine B: symptômes et remèdes pour le déficit

7. faire des exercices

Le mode de vie sédentaire a de nombreux effets négatifs sur notre santé. Parmi eux, augmente le risque d'obésité et de problèmes circulatoires..

Il peut également augmenter la rétention d'eau et les douleurs musculaires. Enfin, non seulement il réduit le nombre de globules rouges, mais il ne permet pas la création de nouveaux.

L'exercice est essentiel pour la santé de fer et d'éviter de nombreuses maladies.. Par conséquent, les routines qui incluent au moins quelques minutes de cardio (course à pied, marche intense, vélo, etc.) sont recommandées car elles favorisent l'oxygénation globale du corps..

8. Ne fumez pas

C'est l'une des pires habitudes de tous les temps, car la nicotine et les autres produits chimiques contenus dans les cigarettes réduisent l'oxygène et ne permettent pas une bonne circulation sanguine..

De plus, le tabagisme "rétrécit" les vaisseaux sanguins et entrave le travail des globules rouges.

9. Ne buvez pas d'alcool

Une autre habitude néfaste pour notre santé et qui a un impact négatif sur le nombre de globules rouges. Les boissons alcoolisées transforment le sang en un fluide plus épais et plus lent, avec moins d'oxygène, qui ne peut pas être transporté correctement..

En outre, l'alcool produit des globules rouges immatures sans suffisamment d'hémoglobine.

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10. avoir des tests sanguins

De plus, subissez des tests sanguins complets au moins une fois par an.. Avec eux, il est possible d'analyser les conditions générales et les niveaux non seulement de globules rouges, mais également de cholestérol, de fer, d'urée, de créatinine, de glucose, etc..

Par conséquent, il est très important d’enquêter sur des données qui ne se situent pas dans les limites normales..

Enfin, le médecin examinera les informations du test sanguin et vous indiquera quels traitements ou médicaments sont nécessaires..

Remèdes naturels pour augmenter le nombre de globules rouges