Comment obtenir un sommeil de qualité

L'objectif est de minimiser les risques pour la santé et d'accroître le bien-être du corps. Comment y parvenir est la question. Heureusement, ces conseils pour obtenir un sommeil de qualité profiteront sûrement à notre corps..

Dormir mal stimule une mauvaise alimentation tout en changeant les émotions et la capacité de concentration. Cela augmente également le risque de développer différentes maladies telles que l'obésité..

L'abus de café, l'exercice à des moments inappropriés, les routines différentes chaque jour et le choix d'une heure de coucher différente sont les ennemis du repos profond et reposant..

Nous vous fournirons aujourd'hui un certain nombre de conseils pour bien dormir. En eux réside le secret pour obtenir le repos bien nécessaire..

Troubles du sommeil

La première étape consiste à détecter les problèmes et à rechercher des remèdes naturels.. L'insomnie est le trouble le plus courant et affecte grandement la qualité de la vie. Découvrir ses causes et appliquer le bon traitement du sommeil aide à le surmonter..

L'apnée du sommeil est un autre trouble commun, mais beaucoup plus dangereux. Peut déclencher une hypertension artérielle et des maladies du cerveau et du cœur, notamment l'infarctus du myocarde..

• Le patient cesse de respirer pendant au moins dix secondes plusieurs fois la nuit, ce qui diminue la quantité d'oxygène dans le sang. Dans ces cas, un traitement médical est essentiel.

Ce n'est pas juste dormir, mais bien dormir. Dans la première phase, un processus de relaxation commence, mais le cerveau est toujours actif. Une demi-heure plus tard, le sommeil profond commence et il est plus difficile de se réveiller.

Quelques conseils pour bien dormir

Ces conseils pour un sommeil de qualité fournissent sommeil réparateur qui minimise les hormones du stress et le risque de maladies coronaires et vasculaires.

S'adapter aux besoins du corps

Bien que nous sachions que l’idéal pour un adulte est de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, chaque corps est différent..

• La chose importante est que chaque personne peut spécifier les heures dont elle a besoin pour se reposer et les établir en règle générale. Cela dépendra de votre rythme de vie..

Rejeter les stimulants

La consommation de café, chocolat, thé, coca et autres stimulants est en contradiction avec un bon repos..

• Pour les empêcher de nous affecter, évitez-les l'après-midi et le soir.

Optez pour un dîner léger

Un dîner léger sans composants gras ou diurétiques, au moins trois heures avant le coucher, n’interférera pas avec le sommeil. Il n'est pas conseillé d'aller dormir affamé.

• Nous devrions évitez les aliments comme le bacon, le fromage, les noix ou le vin rouge contenant de la tyramine. Ceux-ci libèrent de la noradrénaline, un stimulant cérébral qui peut vous garder éveillé toute la nuit..

Avantages de l'exercice

S'exercer régulièrement le matin, après le petit-déjeuner ou l'après-midi, avant le dîner, consomme l'énergie récupérée le soir..

L'activité physique augmente la température du corps, donc il est déconseillé de le pratiquer au coucher.

Alcool et cigarette

La conviction qu'un verre d'alcool facilite le sommeil est à moitié vraie. À un stade précoce, l'activité cérébrale diminue, mais le sommeil change.

De même, la dépendance à la nicotine peut perturber le sommeil. Passer plusieurs heures sans fumer crée un sentiment de privation.

Donc, il est conseillé d'arrêter définitivement de fumer. Le maintien des horaires de sommeil, y compris les week-ends, régularisera cette activité..

• Le tryptophane, un acide aminé qui régule les niveaux de sérotonine dans le cerveau, provoque prendre un verre avant d'aller au lit est d'une grande aide.
• Les œufs et les grains entiers fournissent également du tryptophane.

Une petite sieste

Idéalement, allez au lit quand vous avez sommeil. Faire une sieste d'au plus 30 minutes l'après-midi est une alternative saine..

Cela aidera à détendre le corps et n'interférera pas avec le sommeil nocturne..

Pas de bruit, lumières ou chaleur

C'est bien d'éteindre la télévision et la radio. Si le silence total n'est pas atteint, les bouchons d'oreilles sont une bonne option..

• La pièce doit être sombre et avec une température proche de 20ºC.
• Quelques gouttes de valériane ou une infusion de camomille avant d'aller au lit se détendent et facilitent le repos. Certains parfums, huiles ou crèmes contiennent des parfums induisant le sommeil..

La meilleure position

S'allonger sur le dos minimise les dommages au cou ainsi que la pression sur les poumons, les maux de tête et l'insomnie..

Selon les experts, dormir sur le côté gauche favorise l'activité cardiaque, la circulation, la digestion et drainage lymphatique.

Le faire de l'autre côté augmente le reflux œsophagien..