Daniel Chandler
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Les crampes musculaires sont des spasmes qui surviennent lorsque le muscle se contracte involontairement. Ils surviennent généralement la nuit ou après une activité physique et peuvent être très douloureux..
Nous parlerons des aliments, des nutriments et des suppléments qui peuvent nous aider à éviter les crampes et améliorer l'état de nos muscles.
Magnésium
Chaque fois que nous parlons de santé musculaire, nous pensons au magnésium, un minéral peu présent dans notre alimentation en raison de mauvaises habitudes alimentaires, mais aussi pour la mauvaise qualité des légumes cultivés aujourd'hui.
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Nous pouvons consommer du magnésium en tant que complément, sous forme de chlorure ou de citrate, mais également dans les aliments en contenant, tels que:
- Légumes à feuilles vertes
- Cacao
- Graines oléagineuses
- Pois
- Avocat
- Riz brun
- Banane
Le potassium prévient les crampes musculaires
Le potassium est un autre minéral dont le muscle a le plus besoin. Il équilibre avec le sodium, et comme il est abondant dans nos plats, le potassium est normalement décompensé.
Quels aliments sont riches en potassium?
- Tomate
- Banane
- Germe de blé
- Graines oléagineuses
- Pomme de terre
- Rhubarbe
- Le melon
Une bonne façon de garantir chaque jour des quantités suffisantes de magnésium, de potassium et du reste des minéraux consiste à manger chaque jour une salade avec des feuilles vertes, des graines oléagineuses, des graines de tournesol et de sésame et des germes..
De plus, nous pouvons utiliser de l'ail cru pour assaisonner nos plats..
Suppléments naturels pour combattre les crampes musculaires
Viburnum Teinture: La teinture de buisson Viburnum est une option végétale pour lutter contre les crampes musculaires. Prenez une cuillerée d'eau jusqu'à trois fois par jour..
Gilbardeira: La gilbardeira est une plante qui aide à améliorer la circulation et aide donc à prévenir les crampes. Prendre 7 à 11 mg d'extrait de gilbardeira par jour.
Découvrez: Comment améliorer la mauvaise circulation dans les jambes?
Romarin: un puissant circulatoire comme le romarin ne peut pas manquer parmi les remèdes.
Bains de jambes froids
L'hydrothérapie ou la thérapie par l'eau à différentes températures peut être très utile pour améliorer la circulation. Dans ce cas, nous pouvons utiliser de l'eau froide et le processus avec le jet de douche sera le suivant:
- Montez à l'extérieur de la jambe droite;
- Abaissez le côté intérieur de la jambe droite;
- Montez à l'extérieur de la jambe gauche;
- Lorsque vous atteignez le niveau du genou, passez un moment sur votre genou droit, revenez sur votre genou gauche et redescendez;
- Si vous le pouvez, procédez de la même manière depuis l’arrière de vos jambes, aucun changement de genou n’est requis;
- Lorsque vous séchez vos jambes, utilisez une serviette rugueuse et frottez un peu la peau du bas vers le haut..
Exercice, étirement et massage contre les crampes
Tout aussi important que de manger consiste à effectuer des exercices quotidiens non agressifs tels que marcher, nager ou faire du vélo, et effectuer des étirements musculaires avant et après l'exercice.
Enfin, nous pouvons aussi faire massages dans les zones où nous avons des crampes, si possible avec un physiothérapeute ou un ostéopathe, mais vous pouvez également le faire vous-même si la région le permet..
Pour ce faire, utilisez l'huile de sésame comme base et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de certaines de ces plantes: hamamélis, romarin, gilbardeira ou viburno.
Une fois terminé, couvrir avec des serviettes et laisser le muscle reposer pendant au moins 5 minutes pour garder la région au chaud.
Savez-vous comment gérer les crampes?