Comment se exercer après une longue période

Plusieurs raisons peuvent vous avoir amené à quitter le sport. Vous avez peut-être subi une blessure, eu un bébé ou changé de travail. Voici donc quelques conseils pour vous remettre en pratique et surmonter la phase d’adaptation..

Pendant plusieurs semaines ou mois, vous n'avez pas déplacé votre corps plus que nécessaire. Vous souhaitez reprendre votre routine, mais une ré-exercice à la même intensité qu'auparavant peut entraîner des problèmes ou des blessures..

La première étape est la plus difficile

Revenir à l'exercice au bout d'un moment est un défi pour tous.

Lorsque nous avons un accident, nous travaillons plus fort qu'avant, les enfants arrivent ou l'hiver commence, il est plus difficile pour nous de rester fidèles à notre routine. Nous espérons qu’à un moment donné, les planètes s’aligneront et donneront toutes les conditions pour se exercer à nouveau..

La chose la plus difficile est de décider de recommencer. Il est très important que vous cherchiez ce qui vous motive et que vous preniez le recul, plus tard.

Une fois que vous serez habitué au mouvement, cela deviendra une tâche automatique. La première semaine d'adaptation sera très importante. Si vous pouvez terminer un mois de routine, il sera plus difficile d'abandonner.

Dans un premier temps, sachez que faire du sport est synonyme de bonne santé.. Cela vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre rythme cardiaque et votre respiration, à clarifier votre sang, à éliminer les toxines, à relâcher la tension et à réduire le stress. De plus, vous vous sentirez de bonne humeur et dormirez mieux la nuit

Conseils pour reprendre l'exercice après une longue période

Faites attention aux conseils suivants pour retourner à l'activité physique après une longue période d'inactivité:

Choisissez des raisons pour faire du sport

Nous avons tous une raison spécifique de pratiquer des exercices. Il est important que vous trouviez votre motivation et fixiez des objectifs qui vous aident à sortir de la maison tous les jours pour vous mettre en forme..

Commencez lentement

N'essayez pas de faire comme avant. Si vous couriez 2 km auparavant, soyez maintenant heureux si vous pouvez faire deux tours en un bloc. Soyez patient, ne vous surchargez pas. Commencez lentement et augmentez l'intensité progressivement.

Si, par exemple, vous étiez à un niveau avancé, il ne serait pas mauvais de revenir au niveau débutant pendant au moins quelques jours. Passez ensuite à l’intermédiaire et dans un mois, vous serez prêt pour l’action, comme avant.

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Être réaliste

Il est également important de comprendre que vous ne serez pas en forme après des mois sans activité. Bien que, après avoir recommencé, vous puissiez profiter des avantages de l'activité, la vérité est qu'il ne s'agit ni de magie ni de miracle..

Si vous avez pris du poids ou avez remarqué que vous manquiez d'air ou de résistance, comprenez que cela est dû à un manque de mouvement, ne désespérez pas ou ne voulez pas tout abandonner..

Ouvrir un espace dans votre calendrier

Ne faites plus d'excuses pour ne pas avoir le temps. Si vous savez bien vous organiser, vous pouvez faire du sport deux ou trois fois par semaine, une heure par jour.. Planifiez et ouvrez un espace sur votre calendrier sportif, votre corps va remercier.

Chercher de la variété

Cela aidera beaucoup en matière de motivation. Un exercice amusant qui vous fait sentir bien est doublement bénéfique. De plus, vous éviterez l'ennui et abandonnerez l'activité.

Essayez différents exercices chaque jour ou chaque semaine.. Par exemple, marchez le lundi, soulevez des poids le mardi, faites du vélo le mercredi, dansez le jeudi et courez le vendredi. C'est une routine plus que complète et vous allez l'adorer..

Le repos

Le repos est essentiel dans le sport. Laissez-le passer un jour après une lourde routine. Si vous ne vous sentez pas en bonne santé un jour, ne vous pressez pas trop pour aller au gymnase. Vous pouvez vous donner la permission de rater un cours, à condition que ce soit l'exception plutôt que la règle..

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Obtenir une entreprise

Ce n'est pas la même chose de faire des exercices seuls et de partir avec quelqu'un. Ce peut être un ami, votre compagnon, votre frère ou un collègue. C'est une bonne idée de se sentir motivé et surtout de passer un bon moment..

En outre, vous pouvez pratiquer des sports de plein air, cela vous fera profiter de l'expérience plus.

Fixer des objectifs réalistes

N'essayez pas de tout faire le premier jour du retour, car ce sera très difficile. Les objectifs que vous vous fixez doivent toujours être faciles à atteindre. De cette façon, vous vous sentirez mieux et vous pourrez passer à autre chose. Ne vous inquiétez pas, l'exercice doit être une chose agréable, pas une douleur ou une torture..

Récompensez vos efforts

Pour chaque fois que vous atteignez un objectif, accordez-vous un prix ou un cadeau. Cela vous rendra plus disposé à faire de l'exercice et à atteindre vos objectifs. À l'heure actuelle, vous avez besoin de motivation de n'importe où, alors une telle aide n'est pas mauvaise.