Contracture musculaire, comment l'éviter?

Contracture musculaire se définit comme une contraction musculaire involontaire continue. C'est quelque chose de très commun qui nous est arrivé à tous. Elle se manifeste par une douleur intense dans une zone spécifique empêchant le mouvement correct dudit muscle..

Affecte généralement le dos, mais en réalité, peut se produire presque n'importe où dans le corps. Bien qu’il soit généralement associé à l’exercice, il n’affecte pas que les personnes actives. En fait, il a tendance à apparaître chez les sédentaires, ou chez ceux qui exercent spontanément.

Comme mentionné précédemment, les contractures sont désagréables et problématiques. Donc dans cet article expliquer comment prévenir la contracture musculaire.

Quelle est la contracture musculaire? 

Comme nous l'avons dit, les contractures musculaires sont une contraction persistante et involontaire d'un muscle.. Ils se produisent généralement en raison d'exercices mal exécutés.. Ils peuvent également être causés par un effort intense sans préparation du muscle..

Maintenir une posture incorrecte pendant une longue période, Cela peut aussi être une autre cause. Et ils sont également associés aux personnes ayant une faible élasticité ou flexibilité..

Contractures musculaires, de même, peut apparaître en raison de la tension et du stress. De nos jours, ils affectent souvent la région du cou et du trapèze. Ceci est dû au stress et aux postures que nous adoptons devant l'ordinateur ou la télévision..

La douleur causée par les contractures musculaires est due au fait que le le sang ne peut pas couler normalement. Des zones d'inflammation se forment et des résidus de substances s'accumulent. Cette douleur survient également lorsque les fibres musculaires ne se détendent pas après un exercice..

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Comment pouvons-nous éviter la contracture musculaire?? 

Les contractures musculaires sont dues à plusieurs causes facilement évitables.. Alors, voici quelques conseils pour les éviter:

Faire des exercices d'étirement et d'échauffement 

De cette façon, vous pouvez éviter les tensions excessives sur les fibres musculaires. Il est conseillé de les faire avant et après l'exercice..

Faire de l'exercice régulièrement 

Effectuer quotidiennement des exercices modérés et augmenter progressivement l'intensité vous évitera de contracter vos muscles.. Vous pouvez commencer à marcher sur de courts trajets, puis en augmentant le temps et la vitesse de marche. Vous pouvez également commencer avec des exercices de poids léger si vous voulez exercer la force.

Maintenir une posture correcte 

Comme nous l'avons déjà mentionné, la plupart des contractures musculaires se produisent aujourd'hui en raison de postures incorrectes. Nous avons passé beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la télévision sans faire attention à notre position. Par conséquent, il est conseillé d’en être conscient et de corriger la posture.

Si vous travaillez dans un bureau ou passez beaucoup de temps au même poste, idéalement prendre de courtes pauses. Lève-toi, marche ou bouge un peu. Cela soulagera la tension accumulée dans vos muscles..

Réduisez le stress pour éviter les contractures musculaires 

Aujourd'hui, nous vivons une routine mouvementée qui remplit nos vies de stress et d'anxiété.. Ce stress peut se traduire par une tension musculaire continue.. Il est donc nécessaire que vous essayiez de le réduire ou de le soulager. Essayez de vivre la vie autrement. Plus détendu et calme.

Vous pouvez également faire du yoga qui, en plus de vous aider à contrôler votre anxiété, sera parfait pour vos muscles.. Le yoga augmente la flexibilité et relaxation du corps. D'autre part est l'un des exercices les plus efficaces pour prévenir les contractures musculaires..

De même, vous pouvez essayer de pratiquer des méthodes de relaxation. Par exemple, essayez des exercices de pleine conscience, d’aromathérapie ou de méditation. Ils vous aideront à réduire cette anxiété et à vous sentir mieux dans votre peau et votre environnement..

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Autres astuces 

Essayez d'éviter les changements brusques de température. S'il fait froid, essayez de vous réchauffer. Aussi il est très important que vous connaissiez la technique correcte des exercices que vous faites. Un exercice inadéquat peut blesser le muscle et causer des contractures musculaires.

En conclusion 

Sans doute, Le meilleur moyen de prévenir les blessures et les contractures musculaires est de pratiquer un exercice modéré chaque jour.. Vous devez augmenter l'intensité progressivement. Il est également important que vous maîtrisiez la technique de l'exercice. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant et après l'activité..

En bref, si malgré tous les conseils vous souffrez toujours de contractures musculaires, n’hésitez pas à faire appel à un physiothérapeute pour vous aider à résoudre le problème..