Régime cétogène comment le faire, avantages et inconvénients

Le régime cétogène est devenu populaire dans le monde entier pour ses avantages incroyables pour perdre du poids rapidement. Bien qu'il existe depuis plus de 30 ans, il est devenu une tendance en raison des témoignages qui prouvent son efficacité..

C'est un type de régime qui réduit complètement ou élimine les sources de glucides forcer le corps à la cétose, un état métabolique qui utilise la graisse comme principale source d'énergie.

Ainsi, en augmentant la concentration de corps cétoniques, le poids diminue sensiblement en moins de temps que dans un régime traditionnel.

Bien que initialement indiqué pour le traitement des patients atteints d'épilepsie, il fait aujourd'hui partie des régimes préférés de ceux qui cherchent à améliorer leur corps..

Cependant, en raison des restrictions que cela implique, pas idéal pour tout le monde et doit être effectué très soigneusement, seulement pour quelques jours.

En quoi consiste-t-il? Comment le faire en toute sécurité? Pourquoi avez-vous des inconvénients? Vous trouverez ci-dessous les détails les plus pertinents pour résoudre ces questions..

Quel est le régime cétogène et quels sont ses avantages?

Le régime cétogène est un régime alimentaire qui parier sur l'augmentation de la consommation de protéines et de graisses saines réduire la consommation de sources de glucides à un point tel que la cétose corporelle.

La cétose est un état métabolique dans lequel augmente la concentration de corps cétoniques qui génèrent une perte de poids rapidement. En privant le corps de glucides, le corps est obligé de tirer de l'énergie des graisses..

Une fois que les réserves de glycogène (obtenues à partir des glucides) sont épuisées, la consommation d'acides gras augmente et, au cours de ce processus, augmente la présence de corps cétoniques nommant le régime alimentaire..

Avantages du régime cétogène

Le principal avantage du régime cétogène est la perte de poids. Contrairement aux autres plans d’alimentation conçus, celui-ci produit un effet amincissant plus rapide et plus remarquable..

• Si la consommation de graisse animale est limitée et augmentation de la consommation de sources de matières grasses saines; ainsi, un autre de ses grands avantages est la réduction des taux élevés de cholestérol et de triglycérides.
• La libération de corps cétoniques dans le corps produit une réduction de l'appétit qui n'apparaissent généralement pas avec les régimes hypocaloriques. Donc, cela ne cause généralement pas ce sentiment d'anxiété qui nous fait trop manger.
• Dernier point mais non le moindre, la perte de poids produite est principalement constituée de matières grasses. Merci à sa teneur en protéines, la masse musculaire reste intacte.

Comment faire un régime cétogène?

Le régime cétogène est caractérisé par l'élimination ou la réduction des aliments riches en glucides et en glucides., augmenter les aliments riches en protéines et en acides gras.

Parmi les aliments autorisés, nous avons trouvé:

• Viande de porc
• Poulet, dinde ou agneau
• Poissons et fruits de mer
• Huiles végétales
• Des oeufs
• Fruits séchés et graines (portions minimales)
• Fruits et légumes (seulement dans certains cas, en portions minimes)
• Avocats

Les aliments interdits comprennent:

• Boissons alcoolisées
• Farines et Sucres Raffinés
• Sauces et Epices
• Produits laitiers entiers
• Céréales et Légumes
• Fruits sucrés

Inconvénients du régime cétogène

Comme beaucoup d'autres régimes restrictifs, le régime cétogène suscite la controverse. Alors que certains le jugent approprié et efficace, d’autres mettent en garde sur les effets secondaires que cela pourrait avoir sur la santé..

• Le taux de glucides de ce régime est loin des niveaux recommandés dans un régime sain, jusqu'à 10% du total des calories recommandées.
• Ceci, en plus de réduire la source de vitamines et de minéraux, peut produire carences nutritionnelles et décompensations.
• Cela implique également une réduction de la consommation de fibres, qui peut causer des problèmes digestifs et la constipation.
• L'augmentation du nombre de corps cétoniques peut entraîner une mauvaise haleine. Il faut donc renforcer l'hygiène buccale..
• Peut surcharger les fonctions hépatiques, ne convient pas aux personnes atteintes de stéatose hépatique ou des problèmes cardiaques.
• Dans des cas spécifiques peuvent affecter la concentration et la mémoire.
• Si les corps cétoniques augmentent considérablement dans le sang, cela peut provoquer une acidocétose, une complication pouvant entraîner des lésions des organes vitaux..

Conclusions

Pour faire le régime cétogène est important d'abord évaluer l'état de santé. Avoir une condition spéciale peut augmenter les risques de ce régime..

Bien que les résultats soient remarquables et satisfaisants, Il n'est pas bon de prolonger cette forme d'alimentation pendant plus de 30 jours, car peut causer un déficit nutritionnel.

Si l'objectif est de perdre du poids et de maintenir un poids santé, la meilleure solution consiste à adopter un régime alimentaire équilibré qui réponde à tous les besoins nutritionnels de l'organisme. N'hésitez pas à consulter un expert.

5 avantages de suivre un régime cétogène