Diète à la sérotonine Savoir ce que c'est et quelles sont ses contributions

La sérotonine est un neurotransmetteur qui a une influence majeure sur notre humeur et notre appétit.. Par conséquent, avoir de faibles niveaux de sérotonine peut être la source de la dépression et des états dépressifs. De plus, c'est également la cause des crises d'anxiété que beaucoup de personnes ressentent en milieu d'après-midi lorsque leur corps demande des aliments sucrés. Le régime alimentaire à la sérotonine peut atténuer ces effets..

Il est très courant que pendant la journée, nous puissions maintenir un régime alimentaire sain ou suivre un régime que nous avons choisi avec l'intention de perdre du poids. Cependant, quand vient l'après-midi, Il est courant de ressentir un désir incontrôlable de manger des aliments sucrés, et il est très difficile de ne pas tomber dans la tentation. Cela est dû à une baisse des taux de sérotonine..

Diète à la sérotonine: aliments

En fait, il n'y a pas d'aliments riches en sérotonine ou contenant de la sérotonine. Cependant, l'acide aminé tryptophane est le précurseur du neurotransmetteur sérotonine. Donc, En consommant des aliments riches en tryptophane, la production de sérotonine est garantie.

En plus de consommer des aliments riches en tryptophane, votre régime alimentaire doit contenir des vitamines C, B1, B6, B9 et B12, du calcium et du zinc favoriser la conversion du tryptophane en sérotonine.

Par conséquent, votre régime alimentaire doit être riche en produits tels que les grains entiers, les sardines à l'huile, les oléagineux, les graines, les légumes et les légumes verts. En outre, la synthèse de sérotonine est activée en présence d'oxygène, l'activité physique active donc sa production et stimule les endorphines, des relaxants naturels qui génèrent également du bien-être.

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Exemples de nourriture

Certains des aliments pouvant contribuer à augmenter la production de sérotonine sont les suivants:

• Poisson gras: les poissons gras contiennent des acides gras, du tryptophane, du zinc et des oméga 3, qui favorisent la production de sérotonine.
• Boeuf: la viande maigre, comme le poulet, la dinde ou le lapin, doit être prioritaire en raison de sa concentration en tryptophane et en vitamines du groupe B.
• Oeufs: Au sein de cet aliment, le jaune est particulièrement riche en tryptophane et en vitamines du complexe B..
• Produits laitiers: Les produits laitiers contiennent du tryptophane, du calcium et du magnésium.
• Grains: certains comme le soja, les haricots et les lentilles sont les grains qui fournissent le plus de tryptophane.
• Grains entiers: La présence de glucides favorise la conversion du tryptophane en sérotonine. En outre, ils sont une bonne source de vitamines B..

• Graines oléagineuses: Les pistaches et les amandes fournissent de grandes quantités de tryptophane. En outre, les noix sont riches en magnésium. D'autre part, les graines comme la citrouille, le tournesol ou la noix de pin fournissent également du zinc..
• Fruits de saison: fournir des vitamines, du calcium et du magnésium. En particulier, l’ananas et la banane contiennent le plus de tryptophane.
• Légumes de saison: ces aliments fournissent du magnésium, des vitamines et des glucides avec une charge glycémique favorable.
• Chocolat noir: toujours consommé avec modération, le chocolat est un bon moyen d'augmenter le niveau de tryptophane et de magnésium.

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Comment augmenter les niveaux de sérotonine naturellement?

Pour contribuer au régime alimentaire de la sérotonine, nous pouvons effectuer certaines pratiques qui augmentent naturellement les niveaux de cet élément. Par exemple, la respiration abdominale ou diaphragmatique à elle seule a la capacité de provoquer des modifications du cerveau, puisque favorise la production d'hormones telles que la sérotonine et l'endorphine. Il améliore également la syntonisation du rythme entre les deux hémisphères cérébraux..

D'autre part, nous pouvons faire des exercices de haute intensité pendant au moins 15 minutes par jour, ce qui augmentera nos niveaux de sérotonine. Nous pouvons également pratiquer des exercices de relaxation tels que le yoga, qui favorise la respiration abdominale déjà évoquée..

Être à l'extérieur et prendre un bain de soleil contribuera également à augmenter les niveaux de sérotonine. Le soleil est la clé de la sécrétion de sérotonine par notre corps. Donc, en hiver, essayez de ne pas porter de lunettes de soleil afin que vos yeux absorbent plus de soleil et essayent d'être en contact avec le soleil tous les jours. Tout cela ensemble nous fait parvenir à un régime alimentaire riche en sérotonine..

Enfin, essayez de dormir pendant au moins huit heures. Essayez de vous détendre pendant une bonne nuit de sommeil, car les niveaux de sérotonine et de mélatonine restent adéquats. Lorsque nous ne dormons pas correctement, le niveau de ces hormones change et notre appétit augmente considérablement..