Alimentation équilibrée pour perdre du poids

Avec l'exercice physique, Une alimentation équilibrée sera la clé du maintien d'un mode de vie sain et de la perte de poids. jusqu'à atteindre notre idéal indice de masse corporelle, ou IMC. Alors, voici quelques conseils pour développer un régime équilibré pour perdre du poids..

Les bases d'un régime équilibré pour perdre du poids

De manière générale et quel que soit l'objectif que nous poursuivons, le régime alimentaire équilibré de chacun pour perdre du poids doit respecter quatre principes de base:

• Variété: Notre régime alimentaire devrait inclure tous les groupes d'aliments pour obtenir les nutriments spécifiques que chacun fournit.
• Fréquence: Le moyen de maintenir un équilibre hormonal et énergétique consiste à maintenir un apport alimentaire fréquent et régulier en contrôlant les.
• La modération: Encore une fois, quel que soit l'objectif recherché, mais surtout si nous voulons perdre du poids, nous devrions avoir tendance à consommer des aliments avec modération, car pendant un certain temps, le corps a une capacité limitée à assimiler et à utiliser de l'énergie et des nutriments. Par conséquent, il est essentiel d'augmenter la fréquence des repas, mais de réduire la quantité de chaque repas..
• L'hydratation: Toutes les réactions chimiques qui régulent notre métabolisme se produisent en milieu aqueux, nous devrions donc ingérer de l'eau régulièrement tout au long de la journée. C'est également un excellent outil de contrôle de l'appétit et de la satiété..

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Types d'aliments de base pour un régime équilibré pour perdre du poids

S'il est vrai qu'il n'y a pas d'aliments «à calories négatives», si notre objectif est de réduire le pourcentage de graisse corporelle, nous devrions donner la priorité aliments qui produisent une sensation de satiété, tout en nous fournissant des nutriments et moins de calories. Notre recommandation:

• Fruits et Légumes: Ce type de nourriture a un faible apport calorique, mais ce sont les aliments qui ont le plus de vitamines et de minéraux..
• Poisson, oeufs et viande: Bien qu'ils soient associés à une certaine quantité de graisse, l'apport en acides aminés qu'ils fournissent est essentiel à la protection de nos tissus et au bon fonctionnement de notre métabolisme..
• Graines oléagineuses et légumineuses: L'énergie qu'ils fournissent est associée à une très grande quantité de nutriments essentiels et leur absorption est très lente, ce qui est extrêmement bénéfique pour le contrôle hormonal..
• Riz: C'est un aliment fondamental pour perdre du poids. Surtout si nous choisissons du riz brun, nous pouvons avoir un ingrédient qui nous permettra de préparer un grand nombre de plats sains..

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Les aliments non recommandés pour perdre du poids

Ce sont essentiellement ceux qui non seulement nous fournissent de grandes quantités d’énergie mais qui le font aussi très rapidement. C'est le cas de sucre raffiné, farine et riz dans la plupart des pâtes et du pain. Il est également présent dans boissons non alcoolisées et jus industrialisés.

Ces produits provoquer des élévations très rapides de la glycémie, qui stimule la production d'insuline, qui agit en introduisant du sucre dans nos muscles.

Ceci, bien que cela puisse être positif au début, peut également stimuler cette énergie à entrer dans d'autres types de cellules. Ce sont les adipocytes et les cellules liées aux tissus adipeux de notre corps..

Trucs pour favoriser la perte de poids sur un régime équilibré

La clé pour perdre du poids est de générer un bilan énergétique négatif. C'est à dire, consommer moins de calories que nous brûlons et ces calories proviennent d'aliments de bonne qualité nutritionnelle.

Si nous exposons notre corps à une restriction excessive de calories, il peut avoir des effets négatifs., comme effet de rebond connu.

Notre corps se défend du manque d'énergie en l'assimilant sous forme de graisse, ce qui nous fait perdre tous les résultats obtenus..

D'autre part, l'exercice physique est un outil essentiel stimuler la dépense calorique du corps. Il optimise également l'utilisation de certains nutriments. Il y a des exercices spécifiques pour perdre du poids.

Faire de l'exercice régulièrement améliorera également la qualité de notre sommeil et réduira le stress. Ces avantages seront directement liés à une perte de poids efficace et durable. Cela réduit également le niveau d'anxiété que nous ressentons habituellement au cours de la journée..

Avec tous ces conseils, vous serez en mesure de maintenir un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids.!

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