David Snow
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Le La détresse physique et psychologique générée par cette pratique ne peut être compensée que par un régime équilibré de golf., capable de fournir à l'athlète les nutriments nécessaires pour améliorer ses performances.
Une discipline comme le golf offre à l'individu plusieurs avantages qui contribuent à la santé mentale et physique. Parmi eux se trouvent:
- Servir de mécanisme anti-stress
- Stimuler la tonicité et la souplesse de la musculature corporelle
- Améliorer la concentration en se concentrant sur chaque mouvement
- Favoriser la circulation
Cependant, la préparation du joueur est nécessaire pour parcourir de longues distances sur un terrain avec des surfaces inégales, pour des temps prolongés. Cela devrait être basé sur une bonne nutrition qui assure le remplacement énergétique du corps avant, pendant et après le match..
En fait, une étude réalisée par des experts de la Centre médical Rose, Les États-Unis ont déterminé que la dépense énergétique générée lors d'une partie de golf sur un parcours de 9 trous est la suivante:
- En marchant et en portant votre sac à main, 721 calories sont brûlées.
- En utilisant un chariot, environ 718 calories.
- Accompagné d'un caddie, porter le sac, 613 calories.
- Les golfeurs qui utilisent une voiture pour tout le parcours brûleraient 411 calories..
Sur cette base, les lignes suivantes décrivent généralement les recommandations alimentaires que les golfeurs doivent suivre pour assurer une récupération physique adéquate.
Régime équilibré de golfeurs
La clé pour optimiser le rendement et éviter les risques de fatigue ou prévenir de futures blessures réside dans le régime alimentaire du golfeur..
L'hydratation
L'hydratation est un élément essentiel de la récupération physique.. Avec cela, nous remplaçons tout le liquide perdu par la transpiration, régulons la température corporelle et réduisons la pression artérielle..
Avant une compétition, il est recommandé de boire au moins deux verres d’eau.. Pendant le cours sur le terrain, vous devez vous hydrater toutes les 20 minutes.. Que ce soit avec de l'eau, des jus naturels ou des boissons isotoniques. Et à la fin, vous devriez consommer des jus de fruits pour recharger votre énergie..
Avec une hydratation constante augmente les niveaux d'énergie, l'endurance et la coordination chez l'individu.
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Nutriments
Les nutriments nécessaires au régime alimentaire des golfeurs se concentrent sur trois groupes principaux: glucides, protéines et lipides ou lipides. Ces devrait être mangé à 6 repas par jour, un toutes les deux heures, de préférence.
Un Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) avec le Organisation mondiale de la santé (OMS) a établi les portions dans lesquelles ces aliments devraient être consommés.
Les glucides (présents dans les légumes, les pâtes, le riz brun, les céréales, etc.) constitueront l’élément principal de l’alimentation.. Ils devraient être pris de 5 à 12 grammes par kilogramme de poids par jour., de préférence ceux à faible indice glycémique. Cela représente une teneur en calories de 60%..
Les protéines (composées de viande maigre, de poisson, d'œufs, de poulet, entre autres) doivent être consommées en une quantité de 1,2 grammes, ce qui représente 15% de la teneur en calories de l'individu..
Enfin, les lipides ou graisses non saturés (concentrés dans des aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive, les olives et les noix) ne doivent pas dépasser 25% de l'apport quotidien..
Le glucose
Le sucre naturel est idéal pour augmenter la concentration pendant le jeu.. Il est contenu dans des aliments tels que les céréales, les bananes, les fruits, le chocolat et les noix. Le glucose est favorable lors de la focalisation de mouvements et de la percée de trous.
En outre, il est nécessaire d'éviter la consommation d'aliments frits, d'aliments riches en fibres, d'aliments lourds, d'alcool et de caféine. Quelle est la raison? De tels aliments peuvent rendre la digestion difficile, ralentir le processus ou causer des troubles gastro-intestinaux..
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Menu d'entraînement de golf recommandé
Au Roda Golfe Club, en fonction de l'expérience de ses membres, les plats suivants sont recommandés pour les golfeurs:
- Mangez du poisson 4 fois par semaine
- Viande ou légumes seulement 3 fois
- 5 portions de fruits et légumes par jour
De plus, ils ont un menu potentiel pour une journée de formation:
- Le petit-déjeuner avant l'exercice doit être léger mais riche en nutriments nécessaires à l'activation du corps. Par exemple, un pain grillé avec 90 grammes de jambon.
- Pour le repas principal, vous devez préparer un plat plus complet contenant les calories nécessaires au corps énergétique. La proposition est une pomme de terre de poitrine de poulet bouillie, accompagnée d'une salade assaisonnée à l'huile d'olive.
- Enfin, pour prendre une collation, il est recommandé de manger des fruits, des noix et du chocolat au lait dans un régime destiné aux golfeurs..