Peter Sherman
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Certaines personnes peuvent avoir une idée fausse concernant le concept de régime. Bien qu’il ait été associé à des régimes alimentaires restrictifs, nous devons l’interpréter comme une habitude, mais du mode de vie quotidien.
L'inconvénient est que beaucoup pensent que bien manger est synonyme de mourir de faim ou de préparer des plats sans goût. En réalité, il faut éviter les aliments nocifs pour ingérer ceux qui nous fournissent des nutriments de grande qualité..
Qu'est-ce que cela signifie d'adopter un régime alimentaire sain?
Adopter un régime alimentaire sain implique de garantir un apport suffisant en tous les nutriments essentiels dont notre corps a besoin. En d'autres termes, il s'agit de concevoir des menus complets et équilibrés, éviter ce qui peut être nocif pour la santé.
Actuellement, le marché est envahi par des produits alimentaires qui ne sont pas entièrement bénéfiques pour le corps. Par conséquent, dans un régime alimentaire sain il est proposé de baser les plats sur une combinaison correcte d'aliments biologiques.
Il est essentiel de comprendre que ces habitudes alimentaires ne sont ni restrictives ni hypocaloriques. Bien qu'ils puissent être confondus avec le "miracle" des régimes populaires, Manger sainement signifie ajouter «un peu de tout» au régime.
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Les autres aspects pertinents d’une alimentation saine sont:
- Il prend en compte des facteurs tels que l'âge, le poids et les maladies possibles de la personne..
- Considérez la quantité de chaque portion., ainsi que les temps et la méthode de préparation.
- Ne pas exclure les groupes nutritionnels et s'efforcer de satisfaire aux exigences de l'organisme selon le cas.
- Ne commettez pas d'extrémisme alimentaire.
Conseils pour une alimentation saine correctement
Beaucoup de gens croient qu'un régime alimentaire sain consiste à consacrer quelques jours. Pour cette raison, beaucoup finissent par faire de mauvais choix alimentaires, quand ils veulent perdre du poids en faisant des changements alimentaires.
Bien qu'à première vue, il semble impossible de bien manger en permanence, c'est une habitude que tout le monde peut atteindre, si vous avez de la patience et mettez en œuvre certaines recommandations.
Manger différents types d'aliments
Les nutriments fournis par différentes variétés d'aliments sont essentiels à de nombreuses fonctions vitales de l'organisme. Pour cette raison il n'est pas correct d'éliminer des groupes d'aliments ou de faire des restrictions pendant longtemps.
Une bonne alimentation contient des aliments sains et modérés en calories tels que:
- Fruits et Légumes
- Viandes maigres
- Poissons et fruits de mer
- Grains entiers
- Semences et Légumes
- Produits laitiers faibles en gras
Définir les repas
L’établissement des repas est l’une des premières étapes d’une alimentation plus saine. Bien que cela semble sans importance, fixer un calendrier pour les repas principaux est crucial pour contrôler l'anxiété et le poids.
Mâcher lentement
Une des grosses erreurs commises dans les régimes est de mal mastiquer les aliments. Bien qu'à première vue, il est "inoffensif", peut affecter le processus de digestion. Bien mastiquer augmente la satiété et réduit le risque de constipation.
Portions modérées
Beaucoup préfèrent manger trois plats principaux sains. Cependant, ces dernières années, il est recommandé de modérer les portions de manger cinq ou six repas par jour. Cette habitude déclenche le métabolisme et diminue le désir insatiable de manger..
Consommer de l'eau
Baser le régime sur des aliments sains est très bon. Néanmoins, il est essentiel de le compléter avec la consommation quotidienne d’eau abondante.. Ce fluide vital intervient dans de nombreuses fonctions du corps et est essentiel à la perte de poids..
Préparer des collations saines
Certaines personnes mangent des plats principaux sains et manquent des collations. Pour cette raison, beaucoup échouent dans leur tentative de perdre du poids.. Une alimentation saine devrait inclure des collations hypocaloriques., sans aliments transformés ou riches en calories.
Certaines options sont:
- Laits végétaux
- Fruits séchés et graines (petites portions)
- Yaourt Naturel
- Fruits assortis
- Bâtonnets de légumes
Évitez les aliments nocifs
On dit qu'un aliment est nocif lorsqu'il manque de nutriments essentiels et fournit beaucoup de calories. Ajouter ce type de produits dans le régime non seulement affecte le poids corporel, mais peut également influer sur l'apparition de maladies.
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Certains des plus communs sont:
- Saucisses ou Viande Séchée
- Aliments en conserve et préfabriqués
- Huiles frites et hydrogénées
- Pain et produits de boulangerie industriels
- Bonbons et sodas
- Boissons énergisantes et alcoolisées
En bref, un régime alimentaire sain fournit au corps tout ce dont il a besoin. Pour l’adopter, il suffit de savoir différencier les aliments de bonne qualité de ceux contenant des calories vides..