Richard Robertson
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Avez-vous décidé de devenir végétalien en adoptant un mode de vie respectueux de l'environnement, votre santé et le reste des êtres qui habitent cette planète? Pas sûr de savoir comment adapter le régime végétalien pour gagner du muscle et voulez une solution qui correspond à vos valeurs?
Ne t'inquiète pas. Vous n'avez pas besoin de manger de la viande pour gagner du muscle, mais apportez quelques modifications simples à votre alimentation..
Découvrez comment instaurer un régime végétalien pour gagner du muscle et obtenir un corps tonique sans trop de complications..
Quel est ce régime végétalien pour gagner du muscle?
Ce régime repose sur deux recettes simples que vous pouvez combiner avec le reste de vos aliments sans problèmes. Si vous êtes satisfait, vous n'avez rien d'autre à manger..
La vitamine devrait être inclus pour le petit déjeuner et le dîner, tandis que la salade devrait être le plat principal de votre repas. En soi, ces recettes sont très bien équilibrées et ne causeront pas de déséquilibre nutritionnel..
Cependant, nous recommandons de suivre ce régime pendant un maximum de 4 semaines, parce que vous pouvez en avoir assez de répéter les mêmes plats. Si vous préférez, vous pouvez alterner une semaine de ce régime avec une semaine de vos repas végétaliens habituels..
Vitamine pour gagner du muscle
Cette vitamine est très complète car elle contient déjà des graisses naturelles, des protéines, des fruits et des légumes de bonne qualité. Pour aider à terminer le mois pour gagner du muscle, avoir à portée de main des protéines en poudre de différentes saveurs.
De cette façon, vous pouvez jouer avec le goût et éviter l'ennui.
Ingrédients
- 1 glaçon
- 6 fraises moyennes lavées et désinfectées
- 1 tasse de petites feuilles d'épinard lavées et désinfectées (30 g)
- 1 cuillère à soupe de poudre de protéine, le goût que vous préférez (15 g)
- 10 amandes
- 1 cuillère à soupe de pâte d'amande ou de beurre de cacahuète biologique (20 g)
- 1 tasse de lait de coco (250 ml)
La préparation
- Battez tout et buvez tout de suite.
Salade végétalienne pour gagner du muscle
Cette salade est vraiment délicieuse pour les épices qu'elle contient. Cela aide beaucoup à vous garder attaché au régime. Dans tous les cas, si vous tombez malade, vous pouvez remplacer les épices par d'autres variétés ou herbes..
La seule chose que vous devriez éviter, c'est d'ajouter des épices transformées, des sauces salées et des conservateurs.. Si vous préférez accompagner votre salade d’une vinaigrette, vous pouvez en préparer une à la maison. avec du jus de fruit frais et de l'huile d'olive.
Vous pouvez également jouer et goûter des huiles de différentes sources: avocat, sésame, herbes, etc..
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe d'eau (15 ml)
- 1 pincée de thym sec
- 1 cuillère à café de cumin (5 g)
- 1 pincée de sel de mer
- 1 pincée de poivre noir fraîchement moulu
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (16 g)
- ½ tasse d'oignon blanc coupé en dés (110 g)
- 2 gousses d'ail finement hachées
- ½ bloc de tofu ferme en dés
- 1 tasse d'épinards lavés et désinfectés (30 g)
- 1 avocat tranché
La préparation
- Dans un plat profond ou un bol, ajouter l'eau, le thym, le cumin, le sel et le poivre et laisser reposer.
- Dans une poêle, mettre de l'huile d'olive à chauffer.
- Quand il est chaud, faites revenir l'ail et l'oignon environ 5 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient lisses..
- Ajouter les cubes de tofu et faire sauter environ 10 minutes.
- Ajouter le mélange d’épices et d’eau et bien mélanger.
- Ajoutez les feuilles d'épinard et remuez pendant quelques minutes.
- Retirer du feu et servir.
- Garnir de tranches d'avocat.
Comme vous pouvez le voir, ces deux recettes sont vraiment délicieuses, simples et très économiques, parce qu'il est possible que la plupart des gens aient déjà la plupart des ingrédients à la maison.
Incluez des graines et des graines oléagineuses dans toutes vos collations
Ces deux ingrédients contiennent des protéines de haute qualité qui aident à remplacer ce que nous ne recevrons pas de viande. De plus, ils sont si simples à transporter qu’il n’ya aucune excuse pour les mettre de côté, et fournissent un peu de satiété.
Certaines options sont:
- ¼ tasse de graines de citrouille offrant 15 grammes de protéines.
- ¼ tasse d'amandes, ce qui fournit 10 grammes de protéines.
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, qui offre 12 grammes de protéines.