Henry Lester
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Les entorses et les ligaments du ligament sont plus fréquents qu'on ne le pense. Ceux-ci n'affectent pas que les athlètes, car tout incident domestique peut provoquer des entorses..
Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi elles se produisent et comment vous pouvez traiter les entorses afin de vous préparer si.
Que savez-vous sur les entorses?
C'est une blessure aux ligaments qui peut survenir pour diverses raisons: torsion, étirement excessif ou distension.. Les entorses sont accompagnées d'inflammation, de douleurs et d'ecchymoses qui empêchent les mouvements d'être exécutés correctement.
Ils peuvent provenir de chutes ou de heurts, ou de mouvements brusques ou exagérés. Il est nécessaire de connaître la différence entre torsion, luxation et rupture.
- La dislocation est la plus grave d'entre elles car elle implique une séparation des os.
- En cas de rupture, les tissus musculaires sont compromis..
Le nombre de jours de récupération après une entorse peut varier. selon la gravité ou la fréquence de la blessure. Les régions les plus communes où il se produit habituellement sont:
- Cheville
- Coude
- Pouls
- Pouce
- Cou
- Genou
- Épaule
En fonction de l'activité que nous réalisons, nous pouvons être foulés à un endroit particulier, bien que dans presque tous les cas (athlètes non compris), cela soit dû à un mauvais mouvement ou à un accident de la maison..
Il y a trois degrés d'entorses:
Premier degré
Une distension au premier degré est partielle, n'inclut pas la rupture du ligament et de très légers mouvements peuvent être effectués.. La récupération est terminée et il n'y a pas de séquelles ultérieures.
Lycée
Les ligaments se rompent partiellement ou totalement, les mouvements sont anormaux et la douleur très intense. Le rétablissement de la blessure du deuxième degré est pleinement atteint si la personne prend le repos nécessaire.
Dans certains cas, nous pouvons avoir des séquelles légères.
Troisième degré
Au troisième degré, la rupture du ligament est totale et il y a encore une rupture osseuse.
Traitement chirurgical requis pour réparer les dégâts et avoir presque toujours des séquelles pouvant varier de modérées à sévères selon les cas (raideur, faiblesse et douleur, par exemple).
Stades de traitement et de rééducation des entorses
Celles-ci sont appliquées aux étapes 1 et 2, car 3 nécessitent des soins médicaux immédiats..
- Le repos est très important, toujours avec le membre supérieur de sorte que l'œdème soit drainé et que la région touchée ne s'enflamme pas.
- D'autre part, la glace est recommandée car elle réduit l'enflure et la douleur. Cela aide également à réduire le processus de récupération..
Enveloppez quelques glaçons dans un mouchoir propre et sec et appliquez-les sur la zone touchée jusqu'à ce qu'ils fondent. Répéter toutes les trois heures pendant les trois premiers jours. - En fonction du degré d'entorse il peut être nécessaire d'immobiliser l'extrémité touchée. Par exemple, vous pouvez utiliser des bandes, des attelles ou même du plâtre.
Pendant tout ce temps, il est également conseillé de consommer un type d'anti-inflammatoire pour éviter les douleurs, en particulier au coucher.. - La nuit, vous voudrez peut-être quitter la zone surélevée autant que possible en utilisant des pads par exemple.
Les étapes de rééducation des entorses du premier et du deuxième degré sont les suivantes:
Phase 1 (premières 72 heures)
Il prend la repos absolu à la fin, application de glace et utilisation d'une bande dans la région.
Phase 2 (entre le 4ème et le 7ème jour)
Le repos est relatif, et si nécessaire, des béquilles peuvent être utilisées pour soutenir le corps lors de la marche. Il est important de ne pas forcer l'articulation lorsque vous essayez de faire une activité ou un mouvement..
Beaucoup de gens portent un type de bandage élastique que l’on trouve dans certaines pharmacies..
Phase 3 (à partir de la deuxième semaine)
Les bandages de compression doivent être utilisés à ce moment-là afin que l'œdème disparaisse complètement et devienne de moins en moins douloureux..
Avec les exercices de renforcement, vous obtenez de plus en plus de mobilité et les ennuis disparaissent.
Exercices de rééducation des entorses de la cheville
Nous parlerons de ce type d'entorse, car c'est généralement la plus courante..
Certains de ces exercices peuvent être effectués en cas d’entorses aux autres extrémités (poignet, genoux et épaules)..
Stretching élastique
Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes tendues. Mettez un élastique entre vos chevilles et étirez le plus haut possible (celui qui est blessé).
D'autres versions font l'exercice assis ou debout, en fonction de ses capacités..
En savoir plus: 6 exercices d'étirement musculaire
Mobilité articulaire
Une fois que l'inflammation a disparu et que la douleur n'est plus aussi forte, l'articulation doit être déplacée dans toutes les directions et en rond..
En outre, un bon exercice consiste à tracer différentes formes dans l'air pour renforcer la zone..
Push ups
Allongé sur une surface plane avec les pieds à plat sur le sol, soulevez la cheville à plusieurs reprises.
C'est très utile car cela permet de marcher à nouveau.
Exercice de balle
Ce peut être un spécial ou un tennis. Debout sur le ballon avec un pied et exercez une légère pression pour le déplacer d'un côté à l'autre.
Il est possible de faire cet exercice assis. Les mouvements doivent toujours être circulaires..
Lire aussi: Routine d'exercice du ballon
Étirement
Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Baissez le plus possible votre dos en essayant d'atteindre vos pieds ou vos talons avec vos mains.
Ensuite, ouvrez un peu vos jambes à la largeur des épaules et faites la même chose. Répétez en écartant les jambes de plus en plus.
6 conseils pour prévenir et traiter les entorses de la cheville