Exercices de musculation des bras

Les bras font partie du corps et beaucoup de gens n'y prêtent pas attention, même si elles sont extrêmement utiles dans l'exécution de nos tâches quotidiennes, car elles ont une grande mobilité dans de nombreuses directions.

Leurs articulations sont très dynamiques, permettant aux extrémités de faire des mouvements très complexes. De même, les mains jouent un rôle indispensable dans nos vies, car le pouce peut saisir des objets en effectuant l’effet de pincettes lorsqu’il est relié au reste de la main..

Les muscles des bras et des avant-bras sont assez faciles à renforcer.. C'est juste une question de musculation continue qui facilitera le processus de durcissement des couches de microfibres qui constituent le muscle..

Ne pas avoir accès à un conditionnement expert ne devrait pas devenir une excuse pour ne pas afficher les bras tonifiés que vous désirez, autant d'exercices de renforcement peuvent être effectués à la maison sans difficulté.

Les poids de gymnastique peuvent être remplacés par des objets de poids relatif de 5 à 8 livres, ce qui sera idéal pour commencer notre travail de routine.

Cependant, nous devrions envisager d’aller dans un gymnase comme une bonne alternative car cet endroit se spécialise dans la fourniture des meilleurs conseils avec des conseils professionnels et perfectionnera vos capacités de mouvement..

Il est extrêmement important de trouver une position où le dos des épaules est droit, car cela minimise la risque de blessure aux os et aux muscles pouvant nuire aux bonnes performances pendant l'activité.

Biceps et triceps

Nos bras sont formés par un groupe de muscles appelés biceps et triceps..

Ces zones musculaires répondent généralement si bien à l'activité physique que vous pouvez déjà voir une différence même après avoir effectué l'exercice pour la première fois..

En effet, ces tissus sont plus sensibles aux dommages musculaires en raison de leur taille par rapport au corps..

Exercices de biceps

• Pour fabriquer le concentré populaire, vous n'avez besoin que d'une chaise de taille moyenne. Assis, cet exercice consiste à bouger le bras de haut en bas en tenant le poids d'une main..
  • Le coude doit reposer fermement sur une surface assurant la stabilité, par exemple, et le bras peut reposer sur une jambe..
  • Pour réussir le mouvement, vous devez plier et étendre complètement le bras. Donc, l'exercice sera fait correctement et efficacement.
• Pour le prochain exercice, tenez les bras grands ouverts. Flex vos bras vers le haut de sorte que vos mains se rapprochent de vos épaules.
  • Ce mouvement va stimuler une augmentation significative de la masse musculaire et est le plus efficace pour renforcer cette zone..

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• Les pompes sont un moyen efficace d’augmenter la force musculaire de vos bras lorsque vous travaillez avec l’autobus, c’est-à-dire avec votre propre poids..
  • Ce type d'exercice conditionne les muscles à être agiles et rapides, ce qui est parfait pour les athlètes qui ont besoin de force explosive et d'une puissance accompagnée d'une technique de mouvement..

Exercices de triceps

• Il convient de mentionner le rôle des flexions pour cette région du corps, car cet exercice tonifie et donne également du volume au triceps, ce qui est fondamental pour donner de la force à la poussée..
  • A cause de cette activité, les athlètes comme les footballeurs ont de forts triceps développés..

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• L'exercice appelé Coupe est assez simple à réaliser, en plus d'être très bénéfique. Il s’agit de tenir le poids ou l’objet représentant la charge et de la soulever des deux mains sur la tête, en gardant les coudes derrière, car ils doivent rester immobiles pendant le mouvement..
  • Les avant-bras doivent monter et descendre en tenant le poids.
  • La coupe est une activité qui améliore certainement l'apparence de nos bras, renforçant encore leur force..
• Les tétines ou les fonds sont largement utilisés dans les entraînements des bras et du dos. Cet exercice consiste à soutenir le poids sur un banc avec le support des mains. Ensuite, pliez les genoux et tenez-vous de manière à ce que seul le haut du corps soutienne votre poids..
  • Pour acquérir la posture correcte, il faut monter et descendre en contrôlant que la trajectoire du mouvement et la stimulation musculaire soient comme indiqué..

Il est important de maintenir un régime alimentaire équilibré et de bien gérer les calories consommées quotidiennement.. Une alimentation saine accompagnée d'une hydratation abondante accélère toujours le processus..

Les facteurs décisifs, tels que le manque de sommeil et le stress, doivent être évités autant que possible avec le temps, tendent à détériorer la santé physique du corps..