Robert Patterson
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Lorsque nous entendons parler de régimes et de problèmes de poids, nous pensons immédiatement à perdre du poids, mais il y a aussi ceux qui ont besoin du contraire, à savoir prendre du poids. On peut penser que l'atteinte de cet objectif est facile, mais pas toujours suffisante pour manger plus. Apprenez à réussir dans la prise de poids!
La réalité est très différente. Qui a un métabolisme rapide ne trouve pas facile d’atteindre le poids idéal de manière saine. Si tel est votre cas, lisez la suite. Voici quelques conseils pour augmenter votre poids avec succès et en bonne santé..
Quel est le régime hypercalorique?
Les régimes hypercaloriques suivent un plan visant à augmenter la quantité d'énergie ou de calories consommée.. La clé est que ces calories sont saines et riches en nutriments pour prévenir l’accumulation de graisse..
Ce régime n'a rien à voir avec une alimentation sans discernement et sans se focaliser sur la qualité des aliments. Au contraire, il cherche à prendre du poids en nourrissant le corps et en prenant soin de sa santé..
Évitez les aliments hypocaloriques pour prendre du poids
La première étape pour augmenter le poids correctement consiste à éviter tous les produits qui contiennent peu de calories. Cela signifie éviter les produits portant des étiquettes «faible en gras», «légères», «légères», etc..
À sa place, inclure des aliments riches en calories, mais sains, tels que des huiles naturelles, des fruits et des grains entiers de bonne qualité. Une bonne idée est d’inclure des desserts riches en nutriments mais préparés avec des ingrédients naturels..
Par exemple, au lieu de préparer une gelée légère, préparez une gelée faite maison avec du yaourt et des fruits naturels. Alors, pensez à des changements sains et favorables à un régime alimentaire.
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Ne passez pas trop d'heures sans manger
Une erreur commune pour ceux qui veulent avoir quelques kilos en trop est de ne pas manger pendant plusieurs heures. Sachez que votre corps a besoin d'énergie constante pour fonctionner correctement.. Lorsque vous ne mangez pas pendant plusieurs heures, votre corps est privé d'énergie et commence à brûler des réserves, généralement le muscle..
Le meilleur moyen de l'éviter consiste à consommer des calories complexes et des aliments favorisant la formation de la masse musculaire. En ce qui concerne les heures, assurez-vous de manger toutes les 3 à 5 heures.
Créer un horaire de repas et le garder
La recommandation de base pour prendre du poids serait de demander conseil à un nutritionniste. Cet expert peut créer un plan d'alimentation basé sur vos goûts, vos besoins et vos activités..
Que ce soit avec ou sans l'aide d'un professionnel, vous devez suivre vos horaires et vos quantités à la lettre..
Choisissez des aliments faibles en calories
Une autre clé du régime hypercalorique consiste souvent à inclure des aliments hypocaloriques. Ces calories doivent accompagner les micronutriments pour maintenir votre santé..
Les noix et les graines sont un bon choix, car de petites portions de 5 à 10 morceaux peuvent fournir 100 à 200 calories. Parmi les options que l'on peut consommer sont les graines de tournesol, graines de citrouille, noix, noix de pin, etc..
Les crèmes à base de graines telles que les cacahuètes ou les noisettes sont une autre option intéressante. Ils sont parfaits pour accompagner vos fruits ou votre pain de blé entier graissé au petit-déjeuner. Lors de l'achat, veillez à vérifier les étiquettes pour éviter les versions contenant du sodium et des édulcorants. Le plus naturel… le mieux.
La dernière des options qui entrent dans cette catégorie est dingue. En plus d’être délicieux et de prendre du poids, ils remplacent parfaitement les sucreries. Dans vos vitamines, vous pouvez ajouter des dattes pour apporter un goût sucré sans sucres transformés.. Les raisins secs et les prunes ajouteront une touche supplémentaire aux gelées et aux céréales.
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Manger quelque chose de léger avant de se coucher
Nous entendons régulièrement dire que vous ne devriez pas manger avant de vous coucher pour éviter le surpoids. Dans un régime hypercalorique, nous recommandons simplement que. Environ une heure avant le coucher, il est recommandé de manger des aliments qui favorisent la musculation..
Ce peut être une salade qui mélange des pâtes de grains entiers avec des légumes ou une tranche de pain de grains entiers avec du beurre d'arachide.
Le meilleur régime pour prendre du poids sainement