Temps de collation manger délicieux et sain

Pour maintenir un régime alimentaire sain, les nutritionnistes recommandent de prendre cinq repas par jour.. Cependant, il est très courant de faire attention aux repas principaux et d’éviter les repas intermédiaires..

La collation est essentielle pour équilibrer l'appétit et maintenir l'énergie; et avec un peu de dévouement, vous pouvez faire des collations saines et délicieuses.

L'importance de la collation

En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, les experts conseillent d’ajouter une prise alimentaire en milieu de matinée et une autre en milieu d’après-midi, y compris pour favoriser les régimes amaigrissants..

L'habitude de grignoter est très saine, car elle aide le corps à conserver l'énergie nécessaire aux activités de la journée. aide également à activer le métabolisme et à rendre l'heure du dîner moins faim.

Il est très courant que les personnes qui essaient de perdre du poids jettent ce repas.. Cependant, passer de longues heures sans manger est une erreur, car il est probable que vous mangiez trop au dîner, ce qui entraînera un gain de poids. Idéalement, répartissez la charge de nourriture en plusieurs petites portions au cours de la journée..

Parmi les nouvelles théories, il est dit que "fait fonctionner l'estomac", même si manger trop peu de nourriture dans la collation, pourrait même perdre du poids. La raison en est que notre corps dépenserait plus de calories en digérant cette partie de la nourriture que le nombre de calories consommées..

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Erreurs courantes au moment du goûter

Il est souvent associé au moment de la collation avec des aliments sucrés tels que des pâtisseries industrielles, des chocolats, des biscuits, etc. En plein milieu d'une journée bien remplie, il est très tentant de choisir des produits faciles à manger, comme les aliments industriels en conserve..

Cependant, la consommation de ces aliments riches en sucres et en graisses implique la consommation inutile d'une grande quantité de calories qui, en plus de causer un gain de poids, mettent en danger la santé..

Que manger en milieu d'après midi?

La collation doit être un aliment léger, facile à préparer et fournissant l'énergie dont le cerveau et les muscles ont besoin pour poursuivre leur voyage. mais il n'en est pas moins délicieux en raison de la créativité de chacun.

La collation peut être sucrée ou salée. L’important est qu’il soit composé d’aliments sains et naturels, d’une simple pomme pouvant être emportée n’importe où, à un délicieux sandwich à la dinde fait maison..

Cet apport alimentaire avant le dîner doit correspondre à votre style de vie et à vos objectifs nutritionnels. Il est également essentiel d'en profiter pour que ce soit un moment agréable et réconfortant en milieu d'après-midi..

Manger des choses saines et délicieuses au moment des collations est très facile Il suffit de faire une bonne liste de courses et de toujours disposer d'ingrédients frais et variés pour éviter les tentations..

Fruits frais

Les fruits sont toujours de bons alliés d’une alimentation saine.. Lors de la planification de la liste de courses, vous pouvez toujours disposer d’une variété de fruits frais.

Par exemple, dans un délicieux kebab. Vous pouvez utiliser n'importe quel fruit de saison et mélanger des saveurs sucrées et acides telles que la poire, le kiwi, les fraises et les bleuets..

Un autre excellent choix est le yogourt ou les vitamines des fruits du lait écrémé. Vous pouvez ajouter de la glace et obtenir un milkshake rafraîchissant.

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Fruits secs

Les fruits secs offrent à notre corps une grande quantité de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments et d’antioxydants.. Ils sont riches en graisses saines, en protéines végétales et en fibres.. Par exemple, il est idéal de manger une petite portion de noix, d’amandes ou de noisettes au moment des collations..

Une autre idée est la combinaison du yogourt avec des amandes; Ce mélange offre une bonne quantité de protéines et de graisses monoinsaturées, bénéfiques pour notre corps.. Un yogourt faible en gras avec une boule d’amandes est une collation idéale qui ne contient que 200 calories..

Sandwichs sains

Les sandwichs sont souvent associés à la restauration rapide ou aux aliments malsains. Mais vous pouvez en faire des options de collations délicieuses, nutritives et très saines.. La condition pour cela est de les préparer à la maison et de choisir les bons ingrédients..

Par exemple, deux petites tranches de pain complet, du fromage frais, du jambon à la dinde et de la roquette constituent un en-cas idéal en milieu d'après-midi..

Œuf au moment du goûter

L'œuf est un aliment qui n'est généralement pas inclus dans les collations et pourtant, c'est une excellente option.. C'est une bonne source de protéines, un ingrédient très nutritif qui fournit l'énergie dont vous avez besoin et qui contient peu de calories..