Moins de fructose pour perdre du poids plus facilement

Lorsque nous lisons des articles nous expliquant comment perdre du poids plus facilement, nous trouvons une multitude de théories différentes, mais peu de personnes mentionnent la consommation de fructose..

Certains parlent de compter les calories tandis que d'autres accusent la graisse d'être coupable de surpoids. Certains accusent également le sucre et les glucides raffinés.

Mais dans cet article, vous connaîtrez l'importance de réduire la consommation d'aliments riches en fructose pour perdre du poids. Ne le manque pas!

Théories sans fin sans résultats

Ce qui arrive aux personnes qui suivent un régime différent pour perdre du poids?

Compter les calories

Cette tendance est à la baisse car les nutritionnistes s’accordent à dire que les calories affectent notre corps différemment en fonction des aliments que nous mangeons.

En d'autres termes, 100 calories de concombre ne sont pas identiques aux 100 calories de produits industriels de boulangerie..

Réduire les graisses

C'est la même chose avec nous qu'avec les calories, et d'ailleurs, notre corps a besoin de graisses saines pour remplir ses fonctions correctement.

Par conséquent, nous ne devrions pas éliminer de notre alimentation les fruits séchés, les huiles pressées à froid (olives, noix de coco, sésame, graines de lin), les avocats, les graines, le jaune d'oeuf, etc..

Éliminer le sucre

La plupart des constructeurs de régime et des défenseurs d'une alimentation saine se sont mis d'accord pour éliminer le sucre..

Cependant, cela peut être une mesure insuffisante pour perdre du poids..

Éliminer les glucides raffinés

Par exemple, pain, produits transformés, biscuits, pizzas, etc. L'un des régimes amaigrissants les plus efficaces consiste à éliminer ces produits de notre alimentation..

Cependant, la solution consiste à ne pas abuser des protéines animales, car cela nous conduirait à un effet de rebond et à des dommages pour notre corps..

Pour qui cette théorie a-t-elle été conçue?

La théorie du fructose est destinée aux personnes qui:

• Ils ont essayé plusieurs des régimes précédents et ne travaillaient pas pour eux ou avaient repris du poids par la suite..
• Qui a du mal à perdre du poids.
• Ceux qui mangent beaucoup de fruits.
• Ceux qui veulent perdre du poids sainement sans compter les calories ou éliminer le gras du régime.

Qu'est-ce que le fructose?

Le fructose est le sucre présent dans les fruits. et le miel, ainsi que quelques légumes en petites quantités.

Elle aussi est présent avec le glucose dans le sucre ordinaire ainsi que dans les sirops de maïs et de blé, avec lequel ils adoucissent de nombreux produits de boulangerie, marmelades, etc..

Certaines études récentes analysent les effets négatifs du fructose sur la santé métabolique..

En outre, sa relation avec des taux élevés de triglycérides dans le sang, une accumulation de graisse abdominale et une obésité générale, parmi de nombreux autres problèmes de santé, est également à l’étude..

Il y a donc beaucoup de gens qui ont réduit leur consommation de sucre et ingèrent sans le savoir une quantité importante de fructose par jour. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles ils ne maigrissent pas et ne sont pas en meilleure santé non plus..

Quels aliments sont riches en fructose?

Pour suivre ce plan de perte de poids saine, nous vous recommandons éliminer complètement les aliments suivants riches en fructose:

• Boissons en conserve et jus de fruits en conserve.
• Boissons au café sucrées et crémeuses, comme frapuccino.
• Céréales de petit déjeuner sucrées.
• Gâteaux, biscuits et craquelins.
• Glace et yaourt sucrés.
• Confitures, sauces et fruits au sirop.
• Miel et sirops.
• Boissons alcoolisées.
• Pain complet.

D'autre part, nous recommandons de réduire autant que possible ces fruits qui contiennent également des taux de fructose importants (la liste va du plus haut au plus bas fructose):

• Raisins secs, dattes et figues sèches.
• Mangue et papaye.
• Raisin.
• Poire et Pomme.
• Pastèque.
• Kaki.
• Myrtille.
• Banane.
• Pêche.
• Ananas.

Voir aussi: Comment préparer de l'eau d'ananas et pourquoi on devrait le prendre à jeun

Fruits pauvres en fructose

Mais les fruits ne sont-ils pas sains? C'est vrai qu'ils sont riches en vitamines et minéraux.

Cependant, si ce que nous voulons, c'est perdre du poids et que nous ne pouvons pas, malgré avoir suivi différents types de régimes, nous vous recommandons d'essayer ce régime pauvre en fructose..

Nous pouvons consommer les fruits suivants. (la liste va des fruits avec moins à plus de fructose):

• Citron et citron vert.
• Myrtille rouge
• Abricot.
• Goyave.
• Dates.
• Le melon.
• Kiwi.
• Blackberry.
• Cerise.

Donc, au lieu de boire des jus de fruits, même s'ils sont faits maison, nous vous recommandons de préparer des vitamines, dans lequel des légumes à feuilles vertes peuvent être combinés avec l’un de ces fruits à faible teneur en fructose.

Quelle quantité de sucre contient notre nourriture et comment la remplacer?