Vous ne pouvez pas perdre du poids? Savoir ce qui peut arriver

Il n'y a rien de pire que de passer toute la semaine à maintenir un régime alimentaire sain, à compter les calories et à faire de l'activité physique, pour se mettre à l'échelle et ne pas voir la moindre différence. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, sachez que certains facteurs spécifiques peuvent être responsables du sabotage de vos efforts..

Il est important de se rappeler ce poids n'est pas le seul indicateur que nous perdons du poids et obtenons un corps plus beau, car il fluctue quotidiennement et est influencé par divers facteurs tels que la rétention d'eau, les hormones, le cycle menstruel, etc..

Suivre vos progrès, prenez des mesures et comparez des photos avant et après et voyez si vos vêtements ne vous vont pas mieux qu'auparavant.

Si vous n'allez toujours pas de l'avant, plusieurs raisons peuvent expliquer votre entrave à la perte de poids..

1. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Voir les calories "cachées"

Êtes-vous vraiment au courant de tout ce que vous mangez? Certaines calories sont un peu "cachées" et nous ne réalisons pas qu'elles sont consommées.. Pensez à toutes les exceptions que vous avez faites pendant le régime, y avait-il si peu?

Inutile de manger une salade de feuilles et d'ajouter une sauce grasse, ou de penser que le jus de fruit (chargé de sucre) ou le soda que vous avez bu au repas ne sont pas caloriques.. Petit à petit, ces calories s'accumulent et peuvent nuire à votre alimentation..

2. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Peut-être que vous buvez trop peu d'eau

Lorsque nous sommes déshydratés, les reins ne peuvent plus fonctionner correctement et se tournent vers le foie pour obtenir de l'aide.. Parce que le foie est également surchargé, plus de graisse que nous mangeons est stockée plutôt que brûlée..

Un autre point important concernant l'eau est la consommation de fibres..

Une alimentation saine et riche en fibres est idéale pour favoriser une bonne fonction intestinale..

Mais Si nous ingérons trop de fibres sans boire suffisamment d’eau, elles peuvent avoir l’effet inverse, entraînant constipation, ballonnements abdominaux et sensation de gonflement., qui font ressembler à nous ne perdons pas de poids.

Pour cette raison, essayez de boire entre 2 et 3 litres d'eau chaque jour..

3. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Peut-être que tu dors un peu

Des études montrent que, Lorsque nous ne dormons pas une bonne nuit, notre métabolisme ralentit et notre corps brûle moins de calories lorsque nous sommes au repos., entraver notre perte de poids.

En outre, la privation de sommeil affecte deux hormones, la ghréline et la leptine, qui contrôlent la faim et la satiété. La ghréline indique au cerveau quand il est temps de manger et le sommeil entraîne une augmentation de la production de cette hormone par l'organisme..

D'autre part, le corps réduit la production de leptine, ce qui est mauvais car il est responsable d'avertir le cerveau que nous sommes satisfaits et que nous pouvons arrêter de manger.

De cette façon, non dormir suffisamment peut nous faire manger plus et avoir plus faim, nuire au processus de perte de poids.

4. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Votre régime alimentaire peut être faible en protéines.

Pour perdre du poids, nous devons maintenir un régime hypocalorique, mais il est important d'analyser le type de nourriture que vous mangez. L'ajout de protéines à votre alimentation peut vous aider à perdre du poids Ce macronutriment favorise la satiété et empêche le corps de perdre du muscle au lieu de graisse.

En outre, nous dépensons plus d'énergie que les glucides et les lipides, ce qui augmente notre dépense calorique quotidienne.

Découvrez: Ce que sont les protéines et comment elles contribuent à l'alimentation

5. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Vous ne mangez peut-être pas assez

Un régime trop restrictif et avec trop peu de calories peut fonctionner à court terme, mais avec le temps, le corps cesse tout simplement de perdre du poids. La même chose est vraie quand nous coupons complètement les groupes d'aliments comme les glucides.

C'est parce que le corps est "inquiet" pour l'avenir car il reçoit trop peu de nutriments et de sources d'énergie et réduit considérablement le métabolisme pour se défendre.

De plus, lorsque nous mangeons des glucides, le corps les stockera sous forme de graisse pour s’assurer qu’il aura de l’énergie plus tard, tout le contraire de ce que nous voudrions qu'il fasse..

Par conséquent, il est important de manger des aliments sains toutes les trois heures pour que votre métabolisme continue de s’accélérer., toujours y compris les glucides sains, notre principale source d'énergie.

6. Vous ne pouvez pas perdre du poids? Le stress peut perturber

Le stress augmente la production de cortisol, ce qui peut stimuler l'appétit et augmenter les niveaux d'un produit chimique responsable de l'augmentation des fringales de glucides..

Des taux élevés de cortisol réduisent encore le métabolisme et favorisent l'accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale; tout ce que nous ne voulons pas.

Pour cette raison, prenez quelques minutes de votre journée pour vous détendre. Cela peut être une promenade, un cours de yoga, de la méditation, tout ce qui vous rend plus détendu et moins stressé.

Lire aussi: Le meilleur conseil pour lutter contre le stress

7. Des quantités exagérées de graisses saines

Certains aliments, sources de graisses saines, offrent plusieurs avantages pour la santé et devraient faire partie de tout régime alimentaire équilibré pour perdre du poids..

Cependant, Il ne faut pas oublier que ces aliments sont caloriques et que, même s'ils sont «bons en calories», ils le sont tout de même et peuvent nuire à la perte de poids s'ils sont consommés en excès..

Les aliments tels que l'avocat, l'huile d'olive, l'açaï, les amandes, les noix de Grenoble, le beurre d'arachide et les poissons comme le saumon et le thon doivent être consommés avec modération. Par exemple, si vous déjeunez d'un filet de saumon, préférez un fruit ou un yogourt pour le goûter de l'après-midi aux noix.

La même chose vaut pour l'avocat; manger au plus à moitié à la fois et laisser la seconde moitié un autre jour. Faites preuve de bon sens et n’en faites pas trop, car des calories supplémentaires pourraient expliquer la difficulté à perdre du poids..

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