Nouvelle pyramide pour une saine alimentation

Pour être en bonne santé, nous devons bien manger. Le meilleur moyen d'y parvenir consiste à consommer des produits de différents groupes d'aliments. De plus, nous devrions compléter notre régime alimentaire par des activités qui profitent et renforcent notre corps en faisant de l'exercice régulièrement..

La Société espagnole de nutrition communautaire (SENC) a récemment introduit des guides alimentaires innovants. Il a également apporté des améliorations à la pyramide alimentaire afin de permettre une vie saine.. Cela vous donnera une meilleure qualité de vie..

Avoir un mode de vie sain: fondement de la nouvelle pyramide alimentaire

L'un des plus grands changements à la pyramide alimentaire a été basé sur celui-ci. La première étape de la pyramide alimentaire recommande de mener une vie saine, effectuer au moins 60 minutes d'exercice par jour.

La base d'une alimentation saine consiste à faire de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids adéquat. Vous pouvez effectuer n'importe quel type d'exercice. La chose importante est garder notre corps en forme, améliorer les performances et renforcer notre système immunitaire et cardiovasculaire. Cela aidera à prévenir les maladies dégénératives..

En faisant de l'exercice, il sera plus facile d'éviter les troubles de l'alimentation en maintenant un bon équilibre énergétique. C’est-à-dire que vous vous assurerez de donner à votre corps assez d’énergie pour accomplir toutes ses activités..

Si vous avez donné au corps les portions nécessaires, le sport vous aidera à brûler les calories supplémentaires. De cette façon, vous les empêchez de s'accumuler sous forme de graisse..

Consommez tous les groupes d'aliments

La deuxième étape de la nouvelle pyramide alimentaire consiste à suivre un régime comprenant tous les groupes d'aliments. Les grains entiers tels que les grains entiers, les pommes de terre et d’autres glucides bien préparés sont inclus..

De même, vous devriez consommer des fruits et des légumes 2 ou 3 fois par jour.. Les fruits et les légumes apportent des nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux, nous devrions donc les consommer quotidiennement.

Nous recommandons de consommer des fruits plutôt que des desserts riches en sucre transformé et en matières grasses. Ils sont une bonne option pour tuer le désir de quelque chose de doux sans nuire à votre corps, sans risquer l'obésité ou le surpoids..

Les produits laitiers devraient également faire partie de notre vie quotidienne. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez opter pour des produits sans gras. De plus, si nous prenons soin de l'alimentation, nous pouvons opter pour des versions allégées.

Enfin, la viande blanche, le poulet et le poisson sont inclus. cuit de préférence sur le gril ou avec le moins de graisse possible. Supplément d'œufs et d'autres protéines végétales.

Découvrez: Pourquoi devrions-nous manger des œufs plusieurs fois par semaine??

Produits occasionnels

Au sommet de la nouvelle pyramide alimentaire se trouvent des aliments qui devraient être consommés occasionnellement et avec modération. Ceux-ci incluent les viandes rouges et les saucisses..

Pour que ces aliments soient bénéfiques et ne nuisent pas à votre alimentation, évitez de les faire cuire avec de la graisse.. Il est toujours idéal de les accompagner avec des légumes et des graisses sains..

De même, vous pouvez boire de l'alcool de manière responsable. Nous savons déjà que ces boissons, comme le vin rouge, le vin blanc et la bière, peuvent avoir certains avantages..

Cependant, il est préférable de les réduire à une tasse par semaine au plus. En outre, il est idéal de toujours maintenir l'hydratation avant et après la consommation d'alcool..

Parmi les aliments qui ne devraient être que sont consommés sporadiquement sont ceux qui contiennent un grand pourcentage de graisse saturée et les sucres. C'est le cas de beignets, crème glacée, bonbons, snacks ou snacks.

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Suppléments Nutritionnels

Les compléments alimentaires sont au sommet de la nouvelle pyramide de la saine alimentation. En général, vous devriez manger autant que possible pour que votre régime vous donne ce dont vous avez besoin..

Cependant, vous aurez peut-être besoin d'aide supplémentaire. Si c'est votre cas, demandez à votre médecin car ils devraient recevoir les conseils d'un professionnel.

Les suppléments peuvent aider à couvrir les carences en nutriments essentiels. Cependant, ils ne doivent pas être utilisés pour remplacer un aliment spécifique..

Alimentation équilibrée pour perdre du poids