Nutrition et nutrition pour une peau plus saine

Vous voulez savoir comment avoir une peau plus saine? La peau est très importante pour le bien-être humain. En plus d'être le plus grand organe de notre corps, Il couvre chaque pouce de nous et forme une barrière qui protège notre corps contre les agents externes..

Pour garder notre peau en bonne santé, certaines actions doivent être maintenues.. La prudence ne concerne pas que l'utilisation de produits qui aident à réduire ou à traiter les dommages cutanés: vous devez également mener une vie appropriée.

Cela devrait inclure un hydratation optimale, activité physique adéquate et alimentation équilibrée, qui fournit tous les nutriments nécessaires au corps. Avec cet ensemble d'actions, vous pouvez avoir une excellente santé et une peau plus saine..

Une bonne nutrition est basée sur l'inclusion de divers types d'aliments dans l'alimentation quotidienne., capable de maintenir l'équilibre parfait entre la santé désirée et la beauté.

Les nutriments qui se distinguent par les soins de la peau et devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne sont les suivants:

Nutrition et nutrition pour une peau plus saine

1. vitamine B6

C'est une vitamine d'une grande importance pour le bon fonctionnement de notre corps.. On le trouve dans les aliments riches en protéines., comme:

• Des oeufs
• Fruits secs
• Poisson bleu comme les sardines ou le thon
• Levure de bière
• Banane
• Viandes maigres
• Les haricots
• Raisins
• Avocat
• Grains entiers

Si nous pouvons introduire ces aliments dans notre alimentation, nous fournirons de la vitamine B6 à notre corps..

Celui-ci est un complément idéal pour maintenir la fonction cellulaire de la peau, avec un effet anti-inflammatoire qui aide à atténuer les problèmes qui peuvent survenir sur une peau endommagée.

2. Bêta-carotène

Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A. Il est communément appelé rétinol ou lycopène et est en fait un pigment dérivé de plante que l'on peut trouver dans des aliments tels que:

• Tomate
• Carotte
• Citrouille
• Cerise
• Du foie
• Légumes verts
• Produits laitiers

Il est important de conserver ces ingrédients en permanence dans notre alimentation remédier aux carences que notre corps peut avoir et maintenir une peau saine.

En plus de nous permettre de conserver une belle couleur de peau, le bêta-carotène est un antioxydant naturel qui se transforme en vitamine lorsqu'il pénètre dans le corps et aide à réparer les tissus endommagés du derme..

3. vitamine C

La vitamine C est très importante pour empêcher l’oxydation des cellules. En outre, intervient activement dans la production de collagène, qui est une protéine qui donne l'élasticité et la structure de la peau.

Cette protéine ne peut pas être complétée par le corps extérieurement. Cependant, avec un apport suffisant en vitamines, il est possible d'obtenir une nutrition adéquate pour stimuler leur production..

Les aliments riches en vitamine C sont:

• Fruits (fraise, orange, citron, mûre et kiwi)
• Légumes (tomates, chou, poivrons, entre autres)

Si ce type de nourriture est inclus dans votre régime, il sera possible d'éviter l'oxydation cellulaire et la production de radicaux libres. De cette manière, nous pourrons maintenir une peau saine et jeune sans marques ni rides..

4. sélénium

La consommation de ce minéral aide à garder la peau plus saine. Pour obtenir les doses adéquates pour atteindre la quantité quotidienne recommandée, n'hésitez pas à incorporer ces produits à votre alimentation quotidienne:

• Des oeufs
• De la viande
• Fruits de mer
• Champignons
• Des céréales

5. l'eau

L'eau devrait être la première à chaque repas. Bien que dans de nombreux cas, il n'est pas considéré comme un aliment, la consommation de de l'eau C'est vital pour la fonction de notre corps et la santé de notre peau..

La consommation d'eau doit être abondante, car cela empêche la déshydratation et la mort cellulaire. En outre, Aide à éliminer les toxines et les substances nocives pour la santé de la peau.

Pour avoir une peau en meilleure santé, il est nécessaire de fournir les soins nécessaires, avec une alimentation équilibrée et équilibrée. Manger une variété d'aliments toujours sains est idéal pour que notre corps fonctionne parfaitement..

Nous ne devons pas non plus oublier l'activité physique et une consommation d'eau adéquate, ce qui nous procurera une bonne hydratation cellulaire..