Robert Patterson
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Une alimentation équilibrée est essentielle pour renforcer nos os et prévenir les fractures, l'ostéoporose, les malformations de la colonne vertébrale, les problèmes dentaires et de nombreuses autres maladies. Voir la meilleure nutrition pour des os forts et en bonne santé.
Pour les développer et les conserver, il est important d'inclure dans notre alimentation des aliments riches en calcium, magnésium, potassium, vitamine D et oméga 3, qui nourriront nos os..
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Des aliments riches en calcium pour des os forts et en santé
- Lait et produits laitiers: Bien qu'elles soient riches en calcium, certaines études ont montré qu'elles ne sont pas très assimilables par notre corps à l'âge adulte;
- Graines oléagineuses brutes et non salées (amandes, noisettes, noix de Grenoble, châtaignes, etc.);
- Le cassis;
- La figue;
- La noix de coco;
- L'ail;
- Oignon;
- Apple;
- Poire;
- Mangue;
- La banane;
- Avocat;
Des aliments riches en magnésium pour des os forts et en santé
- L'avoine;
- Laitue;
- Asperges;
- Blé entier;
- Citrouille;
- La pomme de terre;
- Pêche;
- Des pois;
- Les lentilles;
- Les prunes;
- Graines oléagineuses (noisettes, noix);
Rencontre: 3 délicieuses recettes de lentilles
Des aliments riches en potassium pour des os solides et en santé
- Légumes (pois chiches, pois, haricots);
- Pruneaux;
- L'abricot;
- La banane;
- Avocat;
La vitamine D pour des os forts et en santé
La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium et du magnésium dans les os. Le corps le produit naturellement lorsque la peau est directement exposée au soleil, nous recommandons donc bronzer tous les jours, tôt le matin ou au crépuscule.
Si vous vivez dans une région peu ensoleillée, vous pouvez consommer régulièrement des œufs et du poisson gras (sardines, hareng, saumon, thon) ou prendre la vitamine en complément..
Des aliments riches en oméga-3 pour des os forts et en santé
- Poisson gras;
- Les oeufs;
- Beurre;
- Graines oléagineuses brutes et non salées;
- Graines de lin;
Des aliments riches en protéines pour des os forts et en santé
Les protéines ne proviennent pas seulement de la viande, du poisson et des œufs. En fait, un excès de protéines animales peut aggraver et accélérer des cas tels que l'ostéoporose. Nous recommandons comme source de protéines végétales:
- Les légumes;
- Luzerne germée;
- Avocat;
- Graines oléagineuses brutes et non salées;
- La spiruline;
Quels aliments ne sont pas favorables?
Il existe des aliments qui volent le calcium de notre corps et d'autres qui ne permettent pas l'assimilation. Par conséquent, nous vous recommandons d'éviter ces aliments de votre alimentation:
- Excès de protéines animales;
- L'alcool;
- Le tabac;
- Sucre blanc;
- Café
- Boissons gazéifiées et sucrées;
- Aliments raffinés;
- Aliments pré-cuits;
- Aliments frits;
- Aliments salés;
- Les aliments entiers inhibent l'absorption du calcium.
Nous devrions consommer des aliments entiers, mais nous devrions éviter les produits contenant des fibres ajoutées (craquelins, pains, etc.) ou les manger séparément des aliments riches en calcium, ainsi que légumes avec oxalates (épinards, betteraves).
Sels de Schüssler pour os
Les sels de Schüssler sont des remèdes homéopathiques qui ne présentent pas de contre-indications ni d’effets secondaires et aident notre corps à mieux assimiler les nutriments..
Certains sels peuvent être très appropriés pour certains problèmes osseux, tels que:
- Usure des os: Phosphoricum de calcium
- Os très fragiles et fins: Natrium Chloratum et Natrium Sulfuricum
- Os cassants et décalcifiés: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum et Magnésium Phosphoricum
- Os rigides: Calcium Fluoratum, Calcium Phosphoricum et Silicea
- Os cassés: Fluoratum, Calcium Phoshporicum et Magnesium Phosphoricum
- Douleurs de vieilles blessures osseuses mal cicatrisées: Natrium Phosphoricum, Silicea et Magnésium Phosphoricum.
Comment prendre?
Deux comprimés doivent être pris sous la langue trois fois par jour, jamais avec les repas, les boissons ni les forts arômes de menthe (chewing-gum, dentifrice, etc.). Si nécessaire, prenez-en plus d'un et basculez entre eux..
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