Que manger au petit déjeuner pour perdre du poids?

Grâce aux nutriments obtenus lors de ce premier repas, le métabolisme commence et fonctionne de manière optimale tout au long de la journée. En outre, augmente le niveau d'énergie et améliore la productivité physique et mentale.

Cependant, ne le concevez même pas avec des aliments malsains ou un seul groupe de nutrition. Faire un petit déjeuner de perte de poids il est essentiel de faire de bons choix alimentaires et trouver un équilibre entre les macronutriments et les micronutriments.

Donc dans cet article nous voulons partager 5 suggestions intéressantes Ils se distinguent par leur délicieuse combinaison d'ingrédients. Ce sont des options hypocaloriques qui, entre autres choses, aident à maintenir un sentiment de satiété. Essayer!

Que manger au petit déjeuner pour perdre du poids? 5 suggestions que vous allez adorer!

1. Petit déjeuner avec des flocons d'avoine et du yaourt nature

Les glucides complexes contenus dans l'avoine et les probiotiques provenant de yaourts naturels font de ce petit-déjeuner un bon substitut pour perdre du poids. En premier lieu, a un effet énergétique qui contribue à améliorer le rendement; D'autre part, il optimise la digestion et réduit l'anxiété..

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Ingrédients

• 1 tasse d'infusion (au goût)
• 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (30 g)
• 1/2 tasse de yogourt naturel sans gras (125 m)
• 1/2 tasse de baies (80 g)

Les instructions

• Tout d’abord, commencez la journée avec une tasse de votre perfusion préférée.
• Peu de temps après, versez les flocons d'avoine dans un bol et recouvrez-les de yogourt nature..
• En plus, ajoutez les fruits du bois sur le yaourt et faites un mélange.

2. Petit déjeuner avec pain de seigle et avocat

Si vous souhaitez prendre un petit-déjeuner pour perdre du poids, le pain de seigle est l'un des meilleurs ingrédients que vous puissiez envisager. Sa haute teneur en fibres alimentaires aide à améliorer la digestion et prolonge la sensation de satiété. Il est également énergique et protège la santé cardiovasculaire..

Ingrédients

• 2 tranches de pain de seigle
• 1/2 avocat
• 2 portions de fromage frais sans gras (40 g)
• 1 verre de jus d'orange (200 ml)

Les instructions

• Tout d'abord, placez les tranches de pain de seigle dans le grille-pain et réservez.
• En revanche, écraser la moitié de l'avocat jusqu'à ce que le beurre soit facile à graisser.
• Puis étendre le fromage frais sur le pain grillé et garnir de l'avocat pilé..
• Enfin, accompagnez-le avec un verre de jus d'orange..

3. Petit déjeuner avec sandwich à la poitrine de dinde et jus d'orange

Qui a dit que manger un petit-déjeuner minceur doit être ennuyeux? Au lieu de vous priver de saveurs délicieuses, vous pouvez déguster des recettes riches en protéines et en fibres. Par exemple, ce petit-déjeuner sain et énergique propose un sandwich à la poitrine de dinde avec pomme et fromage pour bien commencer la journée.

Ingrédients

• 2 tranches de pain brun
• Tranche de poitrine de dinde
• 1 portion de fromage écrémé frais (20 g)
• Pomme verte
• 1 verre de jus d'orange (250 ml)

Les instructions

• Tout d'abord, mettre une tranche de pain brun sur une assiette et ajouter la tranche de poitrine de dinde.
• Ensuite, couvrez la poitrine de dinde avec du fromage frais et une pomme verte préalablement tranchée..
• Enfin, garnir de l'autre tranche de pain et servir avec du jus d'orange..

4. Petit déjeuner avec pain complet et oeuf

Petits déjeuners apportant un apport important en glucides et en protéines sont excellents pour perdre du poids et améliorer les performances sportives. Ce petit-déjeuner composé de pain grillé, d’avocat et d’œufs est donc une alternative alimentaire de choix..

Ingrédients

• 2 toasts entiers
• 1/2 avocat
• 1 œuf à la coque
• 1 tasse de vitamine verte (200 ml)

Les instructions

• Mettez le pain grillé sur une assiette et couvrez-le d'avocat entier ou écrasé.
• Ensuite, coupez un oeuf dur en plusieurs tranches et placez-les sur l'avocat.
• Servir avec un verre de vitamine verte à votre goût.

5. Petit-déjeuner avec des graines d'avoine, de kiwi et de chia

La farine d'avoine continue d'être le protagoniste lors d'un petit déjeuner pour perdre du poids. Dans cet article, nous proposons de le combiner avec des antioxydants de kiwi, des protéines de graine de chia et des graisses pour un plat énergisant et nourrissant..

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Ingrédients

• 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
• 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine (30 g)
• 1 kiwi moyen

Les instructions

• Commencez par chauffer le lait à feu moyen et ajoutez le gruau.
• Puis laissez-les mijoter pendant 5 minutes.
• Juste après, effacez-le et laissez-le reposer.
• Pendant ce temps, coupez le kiwi en plusieurs tranches et placez-les sur une assiette..
• Enfin, couvrez-les avec le mélange d'avoine et de lait et ajoutez les graines de chia.

Faire tremper les graines de chia dans de l'eau chaude avant la consommation.

En conclusion, savez-vous déjà ce que vous aurez au petit déjeuner pour perdre du poids? N'hésitez pas à essayer ces options! Comme vous pouvez le constater, ce sont des alternatives saines et hypocaloriques qui combinent des ingrédients avec différents nutriments. Vous serez ravi!

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