Les 7 pires ingrédients que vous pouvez ajouter à votre salade

Vous pouvez déjà imaginer quelques éléments de cette liste d'ingrédients qui pourraient nuire à votre salade, mais nous savons que certains d'entre eux vont vous surprendre..

Souvent, les ingrédients qui ont l'air en bonne santé dans votre salade ne sont pas réellement, si votre but est de perdre du poids.

Si tel est votre but, évitez ces 7 ingrédients et remplacez-les par des ingrédients plus sains..

Des ingrédients qui ne devraient pas faire partie de votre salade

1. Bacon

C'est un ingrédient que vous pouvez ajouter à la salade. entre 400 calories et 30 grammes de gras dans une portion.

Bien sûr, tout dépend de la quantité de bacon que vous ajoutez, mais il n’est pas exagéré de dire que votre salade devra faire l’objet d’un recomptage de calories et de calories..

Par ailleurs, de nombreuses variétés de bacon contiennent du sel, des acides gras trans et, qu’on le sache, du sucre. Par conséquent, ils apportent peu ou pas d'avantages nutritionnels..

Si vous souhaitez ajouter des textures croustillantes, essayez d’ajouter des légumes comme le radis ou les poivrons à votre salade..

2. Pain grillé ou croûton

Ils peuvent ne pas être la pire option quand il s'agit de régime, mais il suffit d'ajouter calories inutiles sans apport nutritionnel.

Si nous considérons qu'ils sont souvent frits pour une meilleure saveur, ils ajoutent également de la graisse inutile.

La portion de pain appropriée pour une salade ne contient que 2 c. À table, soit deux tranches de pain. En ajoutant ce que vous voyez couramment dans une portion, nous aurions environ 100 calories de plus..

Les petits morceaux de pain peut être remplacé par une ou deux cuillères à soupe de céréales, comme les graines de sésame ou de tournesol. Ceux-ci donnent non seulement à votre salade une texture croustillante, mais offrent également les avantages de la fibre de grains entiers..

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3. aliments frits

Les ingrédients comme le poulet, les crevettes ou le poisson sont sains pour votre salade, mais pas si frits. Les aliments frits sont pleins de graisse et de calories, même si elles sont faites avec des huiles plus saines.

Un bon moyen de les éviter, surtout si vous mangez à l'extérieur, consiste à lire attentivement le menu. Les aliments qui sont “croquants” ou “en croûte” sont presque toujours frits.

Certaines salades asiatiques ont généralement won frites. Si vous n'êtes pas sûr, demandez de préférence et demandez-leur de retirer ou de remplacer la friture par un autre ingrédient grillé..

4. Sauces Crémeuses

Votre assiette de salade peut être pleine d'ingrédients sains et nutritifs, mais l'ajout d'une sauce peut facilement ruiner ces caractéristiques.

Si vous ne le croyez pas, voyez combien de calories ces sauces populaires contiennent:

• Gorgonzola: 146 calories et 15 grammes de gras.
• Sauce Ranch: 126 calories et 14 grammes de graisse.

Les sauces sans gras ne sont pas une meilleure option car de nombreuses marques ajoutent du sucre pour compenser les matières grasses éliminées. Dans ces sauces, la quantité de calories varie habituellement entre 60 et 80 par portion (2 c. À soupe).

La vinaigrette est un ingrédient que vous pouvez toujours ajouter à vos salades dans la mesure où il ne s'agit que d'une portion et préparée à la maison..

5. traité à froid

La charcuterie transformée n'est pas la meilleure alternative. Le salami est l'une des options les plus populaires à ajouter aux salades, mais saviez-vous que seule une fine tranche de salami contient 43 calories et 3 grammes de graisse??

Cela peut sembler peu, mais si vous considérez qu'une portion de salade peut contenir entre 4 et 5 tranches de salami, les calories commencent à augmenter..

Le poulet et la poitrine de dinde sont des ingrédients que vous pouvez ajouter à votre salade comme une option plus saine.

La viande froide sont relativement riches en sel, ce qui augmente votre consommation de sodium. Le boeuf, aussi longtemps qu'il est maigre, est une autre bonne option..

6. Couverture de miel

Un poulet ou un jambon au miel n'est pas une bonne combinaison pour votre salade. Ils sont une excellente option pour ajouter de la saveur au plat, mais aussi des calories. Ce sont des ingrédients que vous devriez éviter si vous voulez une salade saine..

Meilleur choix de fruits secs. Nous recommandons d’ajouter une petite quantité de noix, de bleuets ou d’amandes.. Cela vous permettra d'avoir le goût des noix et de leurs bienfaits sans les calories et le sucre..

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7. fromage

La chose importante est que vous preniez en considération la quantité que vous ajoutez à votre portion de salade. À de nombreuses occasions, il vaut mieux ne pas ajouter de fromage.

Si vous décidez de le consommer, il est préférable de s’assurer qu’il s’agit vraiment de fromage, pas de «nourriture». offrez votre goût et vos calories sans vos valeurs nutritionnelles.

La portion recommandée est de 28 g.. Vous pouvez utiliser l’aide d’une balance numérique pour ne pas ajouter plus que nécessaire..

Il est recommandé que, si votre objectif est de perdre du poids, préparez votre salade à la maison. Vous pouvez ainsi vous impliquer dans le processus et savoir ce que vous mangez en calculant de manière plus équilibrée le nombre de calories que vous consommez..

Combinez cette habitude avec l'exercice quotidien et consultez votre médecin avant de faire des changements radicaux dans votre routine.