Les meilleurs aliments après l'entraînement

Pour déterminer les meilleurs aliments après l'entraînement, nous devons répondre à nos besoins. Cela signifie que le même aliment ne sera pas recommandé à ceux qui veulent perdre du poids et à quelqu'un qui veut augmenter leur masse musculaire..

Par conséquent, les aliments à consommer après avoir pratiqué un sport que nous évoquerons seront spécifiques à ceux qui ont des objectifs ou d'autres objectifs. Voyons quels sont les aliments les plus recommandés après l'exercice.

Aliments riches en protéines après l'entraînement

L'un des meilleurs aliments après l'entraînement sera un aliment riche en protéines.. Les protéines sont très importantes pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. Ce composant peut être trouvé dans des aliments comme les œufs ou le poulet. Par conséquent, un repas contenant ces ingrédients sera très bénéfique après l'exercice..

Cependant, dans les cas où vous souhaitez augmenter plus efficacement la masse musculaire, les shakes protéinés peuvent nous aider. Cependant, nous devons toujours rechercher des marques qui nous offrent le produit de la plus haute qualité possible..

Néanmoins, chaque fois que nous pouvons obtenir les protéines dont notre corps a besoin par le biais de la nourriture, il est préférable que nous utilisions cette option et en hiérarchisons les priorités.. Nous devrions essayer d'éviter autant que possible les produits transformés..

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Aliments après l'entraînement riches en glucides

Les autres types d'aliments à consommer après une activité sportive sont ceux qui sont riches en glucides.. Les glucides aident aussi grandement à augmenter la masse musculaire.. Maintenant, quels aliments peuvent nous fournir cela d'une manière saine? Voici quelques options:

• Quinoa: fournit une grande quantité de vitamines et de minéraux, ainsi qu’une teneur élevée en protéines. Par conséquent, il est essentiel pour une bonne récupération après l'exercice.
• Bananes: Les glucides contenus dans ce fruit sont «à absorption rapide». Cela signifie que aider à rétablir les niveaux de glycogène, et réparer les muscles rapidement.
• Humus: C'est une option très riche et saine, tout en fournissant beaucoup d'énergie. Nous pouvons vous accompagner avec des bâtons de carotte ou du pain plat, par exemple.
• Beurre de cacahuète: Ce sera toujours mieux si nous pouvons le fabriquer nous-mêmes, et si nous l'achetons, nous devons être sûr de la qualité de ses ingrédients. La valeur recommandée est de deux cuillères par jour en moyenne.
• Gruau: Consommer de l'avoine sans sucre aussi pure que possible est très bénéfique., pour la récupération après l'exercice. On peut l'accompagner d'un yaourt (sans sucre) ou d'un peu de lait (flocons d'avoine, amandes, noix de coco…).

Beaucoup de gens croient que glucides sont-ils mauvais ou vous aident-ils à prendre du poids?. Cela se produit si nous dépassons leur consommation. Toutefois, si nous préconisons une consommation responsable et que nous respectons les valeurs recommandées, nous pouvons maintenir le poids souhaité, voire en perdre, si tel est notre souhait..

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Fruits et noix

Les derniers aliments à manger après le sport sont les fruits et les noix. Il existe une grande variété de ces deux éléments, nous pouvons donc choisir ceux que nous préférons..

Les fruits sont très bons car va nous aider à récupérer nos vitamines et à nous fournir encore plus d'eau que nous pourrions boire. N'oubliez pas que l'hydratation avant, pendant et après les sports est essentielle..

En revanche, les noix nous aideront à récupérer l’énergie dépensée lors de l’exercice. Il est préférable de combiner les fruits secs, par exemple, mélanger les amandes et les noix. Une poignée modeste de noix est la quantité quotidienne recommandée..

Comme nous pouvons le constater, il existe une grande variété d’aliments que nous pouvons consommer après le sport. Il est idéal que nous le fassions, car si nous ne mangeons rien, cela nous fera manger plus que le prochain repas..

En conclusion, rappelez-vous également que ces aliments doivent être consommés avec modération, même s'ils sont sains et bons pour la santé. Pour cela, prendre de petits repas par jour sera extrêmement important et recommandé..

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