David Cobb
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La natation est l'un des exercices les plus complets, non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour développer les capacités cardiovasculaires et respiratoires. Continuez à lire et découvrez pourquoi la natation peut vous aider à perdre du poids.
En outre, est un sport ou une activité qui peut être pratiqué à tout âge et aucune expérience préalable requise.
Premier conseil avant de commencer
Si vous envisagez de nager comme une alternative à la perte de poids mais que vous n'êtes jamais entré dans une piscine, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter! Vous pouvez vous sentir comme un poisson dans l’eau en quelques minutes et commencer à perdre du poids sans vous en rendre compte. Alors considérez ces trois conseils:
- L'objectif initial sera de perdre la peur de l'eau ou essayez de rester dans la piscine autant que possible sans vous pencher sur les bords, même à l'aide d'un gilet. L’accent ne doit pas être mis sur les exercices à la perfection, mais sur le confort.
- Les cours seront simples au début, car ce qu’on attend, c’est perdre du poids, pas aller aux Jeux olympiques. Vous pouvez utiliser des flotteurs de bras ou des planches courtes pour apprendre à vous botter les jambes et à booster l’eau..
- La troisième étape sera de maîtriser la respiration. Commencez par la partie peu profonde de la piscine. Trempez votre visage et expirez par le nez, puis sortez votre visage de l'eau et respirez. Répétez cette opération plusieurs fois..
Pourquoi nager, c'est pour perdre du poids?
Essentiellement parce qu’il s’agit d’un exercice d’aérobic, mais contrairement à d’autres, comme la course à pied, le vélo ou la filature, la natation peut être pratiqué plus en douceur en fonction de l'âge et des besoins de chaque personne.
De plus, c'est un sport qui convient à tous, qu'ils soient en bonne santé ou atteints de maladies de quelque nature que ce soit..
La bonne chose à propos de la natation est que nous ne réalisons pas à quel point nous faisons de l'exercice, parce que nos bras et nos jambes sont dans l'eau, ce qui amortit la fatigue.
D'autre part, le corps est travaillé plus dur que dans tout autre sport, car les muscles doivent appuyer contre l'environnement aqueux..
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Natation Exercices de perte de poids
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Pour brûler les calories de tout le corps en nageant, des exercices spécifiques sont recommandés:
- 200 mètres: les 50 premiers (dans une piscine ordinaire ou la moitié d'une piscine olympique), les 50 autres mètres nageant plus rapidement et le dernier faisant des longueurs et respirant sur le côté.
- 400 mètres: 100 m dos (piscine aller-retour ou piscine olympique complète) dos nageur, 100 mètres de course, 100 mètres nage libre et 100 crawl.