Arthrose du genou Les meilleurs exercices

L'arthrose du genou est une maladie dégénérative qui affecte cette articulation, en particulier chez les femmes âgées.. C'est la conséquence de l'usure progressive ainsi que de la perte de tissu cartilagineux..

À propos de l'arthrose du genou

L'arthrose du genou peut entraîner une incapacité de bouger, bien que les symptômes et la gravité varient d'une personne à l'autre. Ce que l'on sait c'est que, au fil du temps, il y a une détérioration progressive.

Dans un premier temps, la personne commence à ressentir une douleur qui augmente progressivement, surtout quand on fait de l'activité physique. Aussi raideur et inflammation.

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Avoir un traitement?

Le traitement dépend également de l'intensité des symptômes, du médicament à la chirurgie. Cependant, Les médicaments peuvent soulager les symptômes mais ne guérissent pas cette maladie. Par conséquent, il est important de rechercher des techniques complémentaires qui nous aident à donner du relief..

Aussi il est essentiel que la personne évite de faire de l'embonpoint, car cela impacte avec une grande pression sur les genoux. Ceci peut être réalisé avec la pratique habituelle des exercices aérobiques à faible impact et une alimentation équilibrée..

De plus, vous devez faire des changements dans les activités physiques qui vous nuisent, soit par mouvement, soit en passant trop de temps dans une position. Vous pouvez aussi porter des genouillères.

Exercices qui aident si vous souffrez d'arthrose du genou

Certains exercices supervisés et programmés à effectuer à la maison pourraient bien fonctionner si vous souffrez d'arthrose du genou. Cependant, il faut le faire constamment. Ne pas le faire après 6 mois ne serait pas efficace..

1. étirement des ischio-jambiers

Cet étirement doit toujours être effectué après avoir été en mouvement, c'est-à-dire avec le joint chauffé. Nous pouvons le faire, par exemple, lorsque nous rentrons chez nous ou après une promenade. Ce premier exercice combattre la raideur et élargir la portée de la mobilité. Cela peut également réduire la douleur et le risque de blessure..

• D'abord, allongez-vous sur le dos.
• Ensuite, mettez un élastique ou une feuille autour d'un pied.
• Gardez l’autre jambe pliée et étirez celle que nous tenons par le pied aussi loin que possible, en tendant la pointe du pied vers le corps et vers le haut..
• Étirez-vous graduellement pendant environ 15 secondes et répétez l'opération avec l'autre jambe..
• Répétez deux fois avec chaque jambe..

2. Étirement du mollet

Pour soulager l’arthrose du genou, il est très important de garder vos jambes toniques et en même temps souples.. En renforçant tous les muscles autour du genou, nous pouvons faciliter le travail des articulations. Donc, dans ce deuxième exercice, nous nous concentrons sur le mollet.

• Tenez-vous avec les mains sur le mur devant votre poitrine.
• Placez ensuite une jambe plus près du mur légèrement plié et allongez la jambe derrière vous avec le talon au sol. Nous devrions sentir l'étirement du mollet lorsque nous nous pressons contre le mur.
• Tenez l'étirement pendant 30 secondes et passez à l'autre jambe.
• Répétez 3 fois avec chaque jambe, une fois par jour..

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3. Renforcement des quadriceps

Dans ce dernier exercice, nous nous sommes concentrés sur le renforcement des quadriceps. Ce gros muscle de la cuisse agit comme un important stabilisateur du genou.

• D'abord, allongez-vous sur le dos avec une jambe pliée et l'autre droite.
• Placez une serviette roulée sous le genou de la jambe droite.
• Serrez ensuite les quadriceps en appuyant sur la serviette.
• Maintenez cette pression pendant 5 secondes et relâchez doucement.
• Reposez-vous pendant 5 secondes et répétez jusqu'à 10 fois.
• Faire la même chose avec l'autre jambe.
• Cet exercice peut être fait 2 ou 3 fois par jour..

Ces 3 exercices sont simples et nous aident à déplacer le genou tout en réduisant l'inflammation et la douleur. Les jambes seront progressivement tonifiées et nous noterons une amélioration significative si nous les accompagnons avec une activité physique régulière..

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