Peut-on récupérer des heures de sommeil?

Si vous êtes de ceux qui pensent équilibrer votre repos en restant éveillés aujourd'hui et en dormant plus demain, vous vous trompez. Récupérer des heures de sommeil est biologiquement impossible. Les pertes de sommeil ne sont jamais récupérées et peuvent causer des problèmes de santé..

Le corps a besoin d'un certain nombre d'heures de repos par jour. pour pouvoir fonctionner normalement. Le sommeil normal dure entre sept et neuf heures par jour. Si vous dormez moins que ce temps, tôt ou tard, vous ressentirez les effets négatifs..

Le corps fonctionne par cycles et non comme un dépôt cumulatif.. Si le corps ne termine pas un cycle, le suivant commence par ce déficit. Cependant, le cycle suivant n'emprunte pas les heures de sommeil du précédent pour l'équilibre, mais est effectué indépendamment..

Découvrez dans cet article comment nous sommes affectés par la perte de sommeil et pourquoi nous ne pouvons pas récupérer.

La perte d'heures de sommeil

Le sommeil est un processus physiologique fondamental chez l'homme. et pour la plupart des animaux. En fait, le cerveau ne se repose pas pendant que vous dormez, mais devient plus actif. Il favorise les processus fondamentaux d'organisation et de récupération..

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos processus cognitifs sont les premiers touchés.. Vous ne pouvez pas traiter les informations de la même manière, vous devenez moins capable d'apprendre et avez des problèmes de concentration. En outre, votre humeur a tendance à se dégrader.

Maintenant, si votre style de vie exige que vous vous couchiez trop tard et que vous vous leviez trop tôt, vous serez en déficit chaque jour..

Si, par exemple, vous vous couchez à 2 heures du matin et vous vous réveillez à 7 heures, au moins aura une dette de deux heures par jour avec votre corps. Une semaine équivaut à 14 heures, soit deux nuits complètes de sommeil..

Lorsque cela dure longtemps, les effets commencent également à être permanents.. Cela signifie qu'en général, vos performances intellectuelles, vos sautes d'humeur et vos problèmes organiques sont limités..

Récupérer des heures de sommeil est impossible. Donc, ce mode de vie est très nocif.

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Récupérer des heures de sommeil

Ceux qui croient qu'il est possible de récupérer des heures de sommeil commencent à organiser leur vie en fonction de cycles de repos irréguliers. En plus des conséquences déjà mentionnées, l'un des effets de cette situation est que le «rythme circadien» est affecté.

Le rythme circadien est une sorte d'horloge biologique que nous avons tous. La conséquence immédiate du changement de rythme circadien est une sorte de chaos dans la production d'hormones..

Tout l'organisme fonctionne de manière synchrone, et si vous changez quelque chose, tout le reste change. C'est comme si vous changiez le mouvement d'une des aiguilles de l'horloge: les autres commenceraient à régler une heure différente ou la machine cesserait de fonctionner..

Les changements dans la production d'hormones sont responsables de la prise de poids., troubles de l'appétit et problèmes de peau par exemple.

Long terme, tout le métabolisme est modifié, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies graves, comme le diabète, l'hypertension et même les problèmes cardiaques.

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Hygiène de sommeil

Au lieu de vous demander si vous devez ou non vous rendormir, il est préférable de modifier vos habitudes pour vous assurer un repos suffisant et prendre soin de votre santé..

Certaines mesures recommandées sont les suivantes:

• Connaissez votre rythme de sommeil. Faites un petit auto-diagnostic. Notez l'heure à laquelle vous allez vous coucher et l'heure à laquelle vous vous réveillez. Faites cela pendant 15 jours. Cela vous donnera un aperçu de base pour savoir quelles mesures prendre pour améliorer votre repos..
• Préparer l'environnement avant de se coucher. Éliminez les lumières puissantes, le bruit et tous les stimuli susceptibles d'altérer votre sommeil..
• Un bon lit. S'il y a quelque chose d'intéressant à investir, c'est un bon lit, car vous y passerez probablement la troisième partie de votre vie. Donc, elle devra être à l'aise.
• Fixer une heure. Allongez-vous toujours au même moment et faites de même pour vous lever. Conservez ce programme pendant plus de 45 jours et faites-en probablement une habitude. Vous devriez toujours dormir au moins 7 heures..
• Exercice et relaxation. Pour un meilleur sommeil, il est conseillé de faire au moins 15 minutes d’exercice chaque jour. Cependant, ne le faites jamais près de votre temps de repos. Au moment d'aller au lit, les exercices que vous devriez faire sont relaxants.