Quelle est l'importance des légumes dans le régime?

Pendant longtemps on a pensé qu'il était recommandé de limiter les légumes dans le régime parce qu'ils les faisaient grossir.

Cependant, c'est faux. La seule chose à considérer est que votre teneur en glucides est élevée, vous devez donc surveiller les quantités que vous mangez..

1. Les légumes dans l'alimentation fournissent de grandes quantités de protéines végétales.

La première raison d'ajouter des légumes à l'alimentation est qu'ils contiennent de grandes quantités de protéines végétales. Les protéines sont essentielles au développement cellulaire et à la construction de la masse musculaire dans le corps..

Si vous suivez un régime végétarien, que ce soit pour le goût ou pour la santé, l'ajout de protéines peut être délicat.

Pour faciliter les choses, ajoutez plus de légumes à votre alimentation..

Cette teneur en protéines végétales est importante si vous souhaitez accélérer le métabolisme et perdre du poids..

La raison est que les régimes riches en protéines augmentent la capacité du corps à brûler les graisses après avoir mangé.

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2. L'activité intestinale sera plus régulière

Vous avez du mal à éliminer les toxines et à maintenir un transit intestinal adéquat? Le meilleur moyen d'accélérer le nettoyage des intestes est de consommer les bonnes quantités de fibres alimentaires..

En ce sens, sachez que lorsque vous incluez des légumes dans votre alimentation, vous obtenez ce type de fibres. Par exemple, une tasse de lentilles cuites fournit 16 grammes de fibres..

Cela vous aidera à maintenir votre poids idéal ou à l'atteindre plus rapidement lorsque vous essayez de perdre du poids..

Rappelez-vous que parfois, Ces kilos superflus ne sont pas vraiment de la graisse accumulée, mais des restes de nourriture qui n’ont pas été utilisés ni éliminés par le corps.. 

3. Se sentir rassasié avec moins de nourriture

En plus de perdre du poids en améliorant le transit intestinal, l'ajout de légumes à l'alimentation apportera de la satiété pendant plusieurs heures. sans avoir besoin de trop manger.

Ceci est un effet dérivé de la fibre contenue.

Si vous avez essayé de perdre du poids, vous avez certainement goûté à des aliments tels que les grains entiers et les graines (comme le chia). Une option tout aussi simple et économique consiste à inclure une portion de légumes.

Il a été démontré que les personnes qui consomment régulièrement des haricots ont un risque moins élevé de développer l’obésité et le surpoids..

Une étude de près de 1500 participants sur 8 ans était responsable des résultats..

4. Abaisse le taux de cholestérol et améliore la santé cardiovasculaire

Un autre avantage de l'ajout de légumes à l'alimentation est que En les consommant régulièrement, les taux de cholestérol LDL sont réduits..

Ceci est responsable des dommages cardiaques et est lié à l'obésité et aux problèmes qui y sont liés..

Cependant, rappelez-vous que simplement consommer ces aliments ne suffit pas pour rester en bonne santé. Pour assurer la santé, il est important d’inclure une séance sportive quotidienne et une alimentation appropriée..

Cela maintiendra la pression artérielle, l'inflammation et les taux de triglycérides stables. Si vous avez des problèmes de santé cardiovasculaire, il est important de rechercher un spécialiste et de suivre ses recommandations..

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5. stabilisera la glycémie

Avez-vous des problèmes de glycémie? Avez-vous reçu un diagnostic de diabète ou de prédiabète? Ce sont des problèmes très courants causés par le mode de vie d'aujourd'hui; dans lequel il est d'usage d'inclure des aliments transformés et de nombreux sucres.

Toutefois, sachez que l’inclusion d’aliments naturels et sains tels que les légumes est une alternative au contrôle de ces niveaux.. En effet, l'index glycémique et les sucres sont faibles en légumes..

Rappelez-vous simplement de regarder les quantités consommées. Bien qu'ils contiennent peu de sucres, ils sont riches en glucides..

Donc, lorsque vous mangez des légumes, assurez-vous de faire de l'exercice.

Le moment idéal pour consommer des légumes est le matin ou l'après-midi. Essayez de les éviter la nuit, car c’est le moment où nous nous entraînons le moins..

Quels sont tes légumes préférés? Quels que soient vos goûts, souvenez-vous qu’il est vital de les consommer le plus naturellement possible..

Évitez les options en conserve et traitées et optez pour une préparation saine.

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