8 minutes d'étirement pour soulager les maux de dos

Saviez-vous qu'avec une routine d'étirement qui ne vous prend que 8 minutes, vous pouvez soulager les maux de dos?

Le mal de dos fait partie de la vie quotidienne de nombreuses personnes aujourd'hui. Nous sommes de plus en plus habitués à rester assis toute la journée, devant l'ordinateur ou d'autres appareils électroniques, en maintenant souvent une posture inappropriée. Ce comportement peut favoriser l'apparition de maux de dos inconfortables..

Les experts estiment qu'au moins 8 personnes sur 10 ont mal au dos au moins une fois dans leur vie., soit comme symptôme d'une autre maladie, soit simplement à la suite d'efforts excessifs.

Souvent, ce type de douleur va et vient spontanément, et peut être contrôlé avec des analgésiques traditionnels. Cependant, lorsqu'il s'agit d'un problème plus grave, la douleur peut devenir chronique et durer des jours, voire des semaines, si elle n'est pas traitée correctement..

Dans cet article, nous voulons partager une routine d'étirement qui implique huit exercices. Cela peut être fait en seulement huit minutes et peut être d'une grande aide pour soulager les maux de dos..

Cependant, rappelez-vous: Si la douleur persiste ou persiste de manière très intense, il est indispensable de consulter un médecin., dans certaines situations, cela peut être un avertissement d’autres conditions plus graves. Apprenez à écouter votre corps et ne jouez pas avec votre santé.

8 exercices d'étirement rapides pour soulager les maux de dos

En plus de lutter contre les maux de dos, ils sont également utiles pour tonifier certaines parties du corps. Ils prennent très peu de temps et peuvent être effectués à tout moment de la journée..

Étirements: genoux à la poitrine

D'abord, allongez-vous sur le sol, le ventre en l'air, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Suivant, soulevez un genou contre votre poitrine en le tenant à deux mains et maintenez-le pendant 20 secondes.

Reposez-vous et faites la même chose avec l'autre jambe.

Étirements de la colonne vertébrale

Allongez-vous d'abord sur le ventre, étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez et placez vos bras le long du corps. Ensuite, pliez légèrement vos hanches d'un côté du corps de façon à ce qu'une jambe repose sur la cuisse de l'autre, c'est-à-dire en croisant les jambes sur le côté..

Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et faites le même mouvement avec l'autre jambe.

Étirements au sol

D'abord, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les bras tendus sur les côtés. Suivant, soulevez une jambe vers le plafond et maintenez-la pendant 30 secondes.

Reste 10 secondes et fais deux séries avec chaque jambe.

Flexor s'étire

D'abord debout avec une jambe en avant et une jambe en arrière; après, fpliez le genou avant à un angle de 90 degrés et abaissez le genou arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.

Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.

Quadriceps étirement couché

Allongez-vous sur le côté, posez votre corps sur le sol et posez votre tête sur le bras plié.. Puis pliez la jambe de haut en bas et tenez-la avec votre main du même côté. Gardez la balance pendant 30 secondes. Répétez le mouvement de l'autre côté..

Étirement complet du dos

Faites-vous étirer debout avec le dos plié, les pieds fermes et les bras tendus sur n’importe quelle barre ou surface..

Étirez-vous aussi loin que possible sans perdre votre position et éviter que cela génère une sorte de douleur. Tenir pendant 30 secondes.

Étirement piriforme

Allongez-vous sur le dos, jambes relevées, les genoux pliés et les mains derrière les cuisses pour rester debout plus longtemps..

Croisez la jambe droite et maintenez-la ainsi pendant 30 secondes avant de faire le même tronçon avec le côté opposé.

Étirement de routine: yoga cheville pose

Asseyez-vous avec vos jambes pliées de telle sorte que la plante des pieds soient ensemble.

Le dos doit être levé, les yeux fermés et les mains doivent soutenir les pieds pour maintenir la position. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous 10 et répétez 2 ou 3 fois.