Exercice de routine pour les personnes souffrant d'hypertension

L’hypertension est ce que l’on appelle en médecine l’hypertension. Il s’agit de l’une des pathologies cardiovasculaires les plus courantes lors de la pression dans les artères est excessive et soumet le cœur à un plus grand fardeau.

Nous avons entendu parler des risques que cette maladie pose depuis longtemps, car elle est généralement silencieuse et a des conséquences potentiellement mortelles..

Actuellement de nombreuses entités de santé promeuvent la adoption d'un mode de vie plus sain, comme cela s’est avéré être le meilleur moyen de prévenir la maladie ou au moins de la garder sous contrôle.

Une des habitudes qui peut avoir un effet positif sur l'équilibre est l'activité physique régulière..

On pensait autrefois que l’effort physique pouvait avoir des répercussions négatives sur le cœur, mais depuis 1989, la Organisation mondiale de la santé (OMS) et Société internationale d'hypertension accepté cette habitude en tant que mesure non pharmacologique pour réduire l'hypertension artérielle.

Quels sont les avantages d'une routine d'exercice?

Sans souhaiter pour une personne souffrant de ce type de problème cardiovasculaire d'adopter un programme d'exercices exhaustif, il convient de souligner quelques avantages importants de cette pratique pour améliorer cet état et la santé en général..

L'un des avantages les plus remarquables et les plus importants est la capacité de brûler les graisses, en particulier en ce qui concerne l'activité aérobique. Grâce à cet avantage, les niveaux de cholestérol sont réduits et le état optimal des artères, du système circulatoire et du coeur garantis.

En améliorant le flux sanguin, l'oxygénation des tissus augmente, ce qui augmente la capacité d'élimination des liquides retenus..

En général, leur pratique régulière représente un diminution de l'incidence des accidents vasculaires cérébraux, de l'infarctus du myocarde et d'autres pathologies qui affectent la qualité de la vie ou peuvent même conduire à la mort.

Ce n'est pas trop dire que votre réalisation constante a un effet positif sur la réduction du stress et de l'anxiété, émotions qui influencent les lectures de tension artérielle au-dessus des valeurs idéales.

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Exercices recommandés pour l'hypertension artérielle

Les exercices suivants ont un effet positif sur les patients hypertendus car ils peuvent aider à la maîtriser naturellement..

Rappelez-vous que c'est toujours bien d'avoir un rendez-vous chez le médecin, parce que dans des cas spéciaux, vous avez besoin d'une routine personnalisée.

Quoi qu’il en soit, pour plus d’efficacité, ce plan comporte trois activités de base:

• Activité aérobique.
• Travail musculaire.
• Techniques de relaxation.

Exercices de vélo

Cet exercice est conseillé comme entraînement en résistance.. Renforce le système cardiovasculaire, active le métabolisme et améliore également la réponse immunitaire du corps..

En outre, c’est une excellente option pour tonifie et renforce les muscles des jambes et du dos sans surcharger les articulations.

Comment le réaliser?

• Pour commencer, faites l’activité pendant 20 à 30 minutes. Que ce soit sur un vélo statique ou classique, cela dépendra de la décision de chaque.
• En général il est recommandé de pratiquer 3 fois par semaine, mais s'il est possible d'investir plus, ce sera beaucoup mieux.

La danse

La danse est l'un des exercices cardiovasculaires les plus amusants et les plus efficaces que nous puissions faire. En impliquant un mouvement constant dans tout le corps, il contribue à améliore la circulation et stimule le métabolisme pour brûler les graisses.

Sa pratique régulière est très efficace car il réduit le taux de cholestérol, contrôle la pression artérielle et combat le stress..

Comment pratiquer?

• Un moyen intéressant de transformer cette activité en routine est de pratiquer la zumba. Ce type de traitement dure généralement entre 30 minutes et une heure..

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Jambes étirées

Le mouvement constant des jambes contribue à améliorer la circulation dans cette région difficile et empêche le cœur de se surcharger..

Pour sa capacité à détendre les muscles, cet exercice d'étirement peut éliminer les nœuds de tension qui peut entraver la circulation sanguine.

Comment pratiquer?

• Le corps doit être debout, les jambes serrées et les bras droits.
• Ensuite, le tronc est penché en avant pour tenter de toucher les orteils avec les doigts, en maintenant cette position pendant quelques secondes..

La détente

À la fin de cette routine d'exercices simples c'est bon faire des exercices de respiration les yeux fermés, étirer les extrémités du corps et se concentrer sur la relaxation et la méditation.