Yoga pour tonifier les fesses et les jambes

Le yoga est une discipline qui cherche à maintenir l'équilibre entre le corps et l'esprit. Le corps bénéficiera de la pratique car elle sera renforcée par l'exercice. Il existe des postures de yoga pour tonifier les fesses et les jambes; verra les changements avec la pratique constante.

Les jambes toniques fortes permettent une plus grande stabilité. lorsque vous marchez et que votre apparence est esthétique. Avoir des jambes toniques est un objectif pour beaucoup car il élimine la cellulite redoutée et réduit l'apparence des varices..

Les fessiers tonifiés aident également dans l'aspect physique, car le corps sera en harmonie. Par exemple, le Bikram Yoga C'est l'une des modalités de la discipline qui permet d'améliorer plus rapidement l'aspect physique. Les avantages des postures dans ce style de yoga incluent le développement et le renforcement du corps..

La recherche de l'harmonie dans le corps est l'un des objectifs du yoga., prendre le contrôle de l'esprit. Faire du yoga est un symbole de santé et de vitalité. Cela apportera au corps un équilibre entre le terrestre et le spirituel..

Les asanas ou les postures apportent des avantages à chaque partie du corps.. Dans une posture, nous pouvons travailler différentes parties et chacune a un niveau de complexité.

Si vous souhaitez pratiquer une activité physique et avoir une silhouette en bonne santé, laissez ici 6 postures de yoga idéales pour tonifier les fesses et les jambes. Ajoutez-les à votre routine!

Postures de yoga pour tonifier les fesses et les jambes

1. Utkatasana ou posture de chaise

La chaise est une posture de yoga idéale pour tonifier les fesses et les jambes, ainsi que pour travailler l'abdomen et le dos..

• La posture commence en plaçant vos jambes ensemble à la largeur des hanches, puis en abaissant lentement vos bras vers le haut. Les genoux ne doivent pas dépasser les chevilles pour éviter les blessures..
• En vous abaissant avec la colonne vertébrale bien droite, vous sentirez une tension dans les fesses et les jambes.. Cette posture est fondamentale pour la pratique du yoga et sera utilisée dans de nombreuses routines. Faire la chaise le mal de dos réduira.

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2. Garudasana ou posture d'aigle

L'aigle lui donnera la mobilité aux chevilles, aux genoux, aux poignets, aux jambes et renforcera les fesses.

• Cette asana consiste à rassembler les jambes et à plier légèrement le genou droit. Ensuite, nous allons mettre la cuisse de la jambe gauche sur la droite.
• La jambe gauche se tord avec la droite. Puis pliez vos coudes et amenez-les à votre poitrine.

Il mettra de la pression sur les jambes et les fesses. Une fois le côté droit terminé, commencez par le côté gauche. Cette tournure peut sembler complexe, mais vos avantages sont multiples et vous aideront à avoir le contrôle du corps.

3. Tuladandasana ou posture de bâton

Cette posture nécessite un niveau élevé de complexité, mais votre pratique produira d’excellents résultats..

• Cela commence par placer vos jambes à la largeur des hanches et en abaissant votre torse vers l'avant.
• Ensuite, appuyez vos bras sur le sol et soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible..
• Tenez-vous sur la pointe des pieds et pressez l'abdomen. Puis changez de jambe et soulevez le droit.

La posture de vol aidera vos fesses à travailler et les muscles de la colonne vertébrale et des jambes vont se renforcer.

4. Trikonasana ou posture de triangle

Le triangle est idéal pour renforcer les cuisses et la colonne vertébrale..

• Tenez-vous debout, puis écartez-les et tendez les bras latéralement. Tourner le pied gauche et le pied droit vers l'avant.
• Puis abaissez vos hanches sur le côté droit en soutenant la cheville de ce côté..
• Faites pivoter le torse vers la droite, soulevez la tête et redressez le bras gauche en l'alignant sur le torse..
• Le regard monte, puis la posture est défaite pour le faire du côté opposé.

Le triangle permet un développement équitable des jambes. et aidera à soulager la tension dans la colonne vertébrale.

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5ème. Vrksasana ou posture d'arbre

L'arbre est l'une des postures d'équilibre de base car il aidera à contrôler l'esprit et le corps..

• Pour l'arbre, écartez vos jambes de la largeur des hanches et de vos paumes l'une contre l'autre..
• Montez ensuite la jambe droite et posez-la sur la cuisse gauche.
• La jambe doit être très proche de l'aine et contractez l'abdomen et les fesses pour atteindre l'équilibre.

Il tiendra avec une jambe tout en respirant et en maintenant sa stabilité. L'arbre va vous garder au sol.

6ème. Konasana ou posture d'angle

Avec cette posture de torsion, vous allez étirer vos jambes et renforcer vos fesses..

• Commencez par rassembler vos jambes puis écartez-les avec les bras tendus..
• Pliez le tronc de la hanche et soutenez le corps sur la jambe droite. Puis tendez votre bras sur votre tête.

Avec la posture inclinée, vous allez étirer votre poitrine et ouvrir votre taille. Et vos jambes sentiront le travail d'étirement que vous aurez sur vos fesses, vos chevilles et vos orteils lors de la pratique de cet asana..

Il existe de nombreuses postures qui vous aideront à tonifier vos fesses et vos jambes. Ce ne sont que quelques exemples.. N'oubliez pas de respecter votre corps et de ne pas exiger plus que ce que vous pouvez. Évitez les blessures et améliorez la technique en la pratiquant constamment. Le yoga vous donnera un corps en bonne santé..

Pourquoi la pratique du yoga renforce-t-elle vos muscles?