10 aliments anti-inflammatoires à inclure dans votre alimentation

Bien que beaucoup d’entre nous soient habitués à avoir recours aux médicaments que nous achetons à la pharmacie la plus proche, il est important de savoir que De nombreux aliments ont des propriétés anti-inflammatoires qui vous permettent de lutter contre l'inflammation de manière totalement naturelle et saine..

C’est le thème de cet article, dans lequel nous allons présenter 10 des meilleurs aliments anti-inflammatoires que nous pouvons inclure dans le régime, cela fonctionnera comme allié de la santé et du bien-être. Connaissez-les ci-dessous et consommez-les toujours pour prévenir efficacement l'inflammation.

1. Poisson gras

Poisson comme le Le saumon, le thon, la prêle et les sardines sont riches en acides gras oméga 3, qui peuvent aider à réduire l'inflammation..

Pour obtenir leurs avantages, nous devons les consommer plusieurs fois par semaine et toujours cuits de manière saine. Si vous n'aimez pas beaucoup le poisson, vous pouvez parler à un nutritionniste pour obtenir des oméga 3 sous forme de supplémentation..

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2. Basilic et autres herbes

Diverses herbes et épices sont riches en phytonutriments et en antioxydants qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et aident à combattre l’inflammation..

Le romarin, le thym, l'origan et le curcuma sont des options intéressantes., mais le basilic peut être mangé frais, améliorant ses propriétés. De plus, c'est délicieux et va bien avec une grande variété de recettes saines..

3. cerise

De nombreux fruits ont de nombreuses propriétés bénéfiques pour notre corps, mais la cerise en est un qui se distingue comme un excellent anti-inflammatoire naturel..

Il est riche en anthocyanes et offre une puissante dose de composés anti-inflammatoires.. Sa consommation est particulièrement utile pour le traitement de la goutte, de l'acide urique et de l'arthrite..

4. patate douce

Riche en de nombreux nutriments, la patate douce contient de la vitamine E, de la vitamine C et des caroténoïdes, qui agissent comme anti-inflammatoires naturels..

En outre, La consommation de patates douces est excellente pour la santé du cœur, de la peau et du système immunitaire. D'autres aliments orange tels que les carottes, les courges et les abricots peuvent également être utiles..

5. Légumes verts

Les légumes crucifères et vert foncé comme le chou frisé, les épinards et le brocoli sont riches en nutriments.

Ils offrent une concentration élevée de vitamines et de minéraux tels que le calcium, le fer et les composés phytochimiques qui aident à combattre les maladies.. En outre, ils sont également riches en vitamine E, importante pour lutter contre l'inflammation..

6. Noix et amandes

Les noix et les amandes sont des aliments anti-inflammatoires. bourré d'antioxydants qui aident à contrer l'action des radicaux libres et à combattre l'inflammation.

Ils sont riches en fibres, en calcium et en vitamine E et contiennent de l'acide alpha-linolénique, un type d'acide gras oméga 3. Ils constituent un excellent choix pour les collations entre les repas. En plus de ces avantages, ils procurent toujours un sentiment de satiété.

7. soja

Le soja est riche en composés anti-inflammatoires appelés phytonutriments, qui aident à réduire les protéines c-réactives dans le corps. En outre, est riche en isoflavones qui peuvent réduire l'inflammation chez les femmes.

Pour l'inclure dans le régime, évitez les variétés de soja fortement transformées et optez pour le lait de soja, le tofu et l'édamame. De plus, il reste une excellente source de protéines..

8. Gingembre

Le gingembre est largement connu pour sa pléthore de propriétés bénéfiques pour le corps. L'un est leur capacité à combattre l'inflammation.

Le gingerol est l'une des substances actives qu'il contient.. Son utilisation est particulièrement recommandée pour traiter l'inflammation des articulations..

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9. Betterave

C’est l’un des aliments anti-inflammatoires riches en des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres et l'inflammation dans le corps.

Des études montrent qu'il est capable de protéger le corps contre le cancer et certaines maladies cardiaques, notamment grâce à son contenu en fibres, à la vitamine C et à un pigment appelé bétalaïne..

Il vaut la peine d'inclure la betterave dans les recettes de salades saines et délicieuses pour obtenir ces avantages..

10. ananas

Ce fruit délicieux est extrêmement sain et convient à la lutte contre les processus inflammatoires dans le corps..

L'ananas a une enzyme appelée bromélaïne qui aide à traiter des maladies telles que l'arthrite, l'inflammation de l'estomac et une mauvaise digestion.. Pourquoi ne pas l'inclure dans votre alimentation comme une excellente option de dessert santé??