10 petits déjeuners qui vous mettront en forme

Avec ces délicieuses recettes de petit-déjeuner, vous serez en mesure de maintenir un mode de vie sain tout en vous préparant à bien paraître dans ce superbe bikini que vous porterez pendant vos vacances..

Avant de commencer, N'oubliez pas qu'il est toujours bon d'accompagner votre délicieux petit-déjeuner sain avec d'autres routines de perte de poids le matin..

Si votre objectif principal est de vous améliorer, nous vous suggérons également de faire de l'exercice. Que vous soyez très sportif ou que vous n’ayez pas beaucoup de temps, il y a toujours des options flexibles comme une agréable promenade quotidienne.

Voici les meilleures recettes en forme qui sont délicieuses..

1. Omelette au fromage de chèvre et aux herbes

Ingrédients:

• 3 oeufs battus
• 1 cuillère à soupe (15 grammes) d'herbes odorantes
• Beurre non salé de 1 cuillerée à soupe (15 grammes)
• 50 grammes de fromage de chèvre

Préparation:

• Mélanger tous les ingrédients sauf le beurre et le fromage de chèvre.
• Chauffer le beurre dans une poêle et, une fois fondu, ajouter au mélange..
• Attendez que l'omelette se forme, puis mettez le fromage de chèvre sur le dessus et pliez en deux.
• Laissez cuire encore une minute jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
• Profiter.

Voir aussi: Tout sur l'œuf et son apport nutritionnel

2. Œuf et gaufre aux légumes

Ingrédients:

• 2 oeufs battus
• 100 grammes de brocolis coupés en petits morceaux
• 1 petite tomate en dés
• Sel et poivre au goût
• 1 cuillère à soupe (15 grammes) de beurre fondu non salé

Préparation:

• Mélanger tous les ingrédients et verser le mélange dans une machine gaufre.
• Attendez quelques minutes pour votre “gaufreCuire.

3. Yogourt végétalien à la banane

Ingrédients:

• 1 banane
• ½ tasse (125 ml) de lait d'amande
• 20 grammes de graines de chia
• 20 grammes de noix
• 1 pincée de cannelle
• Stevia à goûter (facultatif).

Préparation:

• Faire tremper le chia pendant vingt minutes dans quatre cuillères à soupe de lait d'amande.
• Faire tremper les noix dans l'eau.
• Versez le tout dans un robot culinaire.
• Battre jusqu'à l'obtention de la consistance désirée.

Nous vous recommandons de lire: 4 déjeuners à base d'avoine pour accélérer le métabolisme

4. Vitamine d'avocat

Ingrédients:

• 1 sachet de thé vert
• 100 ml d'eau chaude
• ½ avocat
• 125 ml de yaourt grec
• 10 grammes de stevia
• 300 ml de lait d'amande.

Préparation:

• Mettez le sachet de thé vert dans l'eau chaude pendant trois minutes.
• Éplucher et couper l'avocat.
• Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
• Battre jusqu'à consistance homogène.
• Servir.

5. Crêpes à la banane

Ingrédients:

• Trois purées de bananes
• 100 grammes de beurre
• 1 cuillère à miel.

Préparation:

• Former les crêpes avec la purée de banane.
• Une fois formés, faites-les revenir au beurre un à un pendant environ deux minutes..
• Servir avec du miel.

6. barres de céréales maison

Ingrédients:

• Huile de tournesol comestible
• 250 ml de beurre de cacahuète
• 80 ml de miel
• 2 tasses (400 grammes) de céréales de riz
• ½ tasse (50 grammes) d'avoine
• 25 grammes de raisins secs ou de myrtilles.

Préparation:

• Mélanger et chauffer le miel et le beurre de cacahuète en une pâte légère..
• Ajouter le reste de la nourriture sauf l'huile d'olive.
• Graisser un récipient en papier préalablement doublé avec de l'huile d'olive.
• Mettez le mélange et étalez-le sur toute la surface en utilisant vos mains.
• Réfrigérer une heure.
• Retirer du réfrigérateur, couper et déguster.

7. vitamine papaye et pignon

Ingrédients:

• 1 tasse (225 grammes) de pignons de pin en morceaux
• ½ tasse (120 grammes) de morceaux de papaye
• ½ tasse (125 ml) de glaçons
• 60 ml de miel.

Préparation:

• Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à homogénéité..
• Servir immédiatement.

8. Salade d'épinards avec fromage de chèvre et bacon

Ingrédients:

• 225 grammes de bacon frit haché
• 300 grammes d'épinards lavés et désinfectés
• 60 grammes de fromage de chèvre
• 1 tasse (200 grammes) de noix de Grenoble pelées
• Sel et poivre au goût

Préparation:

• Mettez tous les ingrédients dans un récipient approprié..
• Mélanger
• Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

9. Fromage Canasta cuit à l'origan

Ingrédients:

• 250 grammes de fromage canasta
• 1 petite tomate en tranches
• Origan au goût

Préparation:

• Mettez le fromage précédemment recouvert d'origan et les tranches de tomate à feu moyen..
• Laisser fondre des deux côtés pendant environ cinq minutes.
• Retirer du feu et servir.

10. Tranches de banane garnies de yaourt aigre

Ingrédients:

• 250 ml de yaourt acide
• 1 banane en tranches

Préparation:

• Mettez la banane sur une assiette.
• Verser le yaourt aigre.
• Profiter.