10 choses à savoir sur le sommeil

Comment dormez-vous habituellement? Aimez-vous un sommeil profond et reposant? Ou êtes-vous de ceux qui se réveillent souvent la nuit?

Sans aucun doute, l'insomnie est la pire chose que nous puissions subir la nuit. Un aspect qui, s'il devient chronique, peut déclencher de très graves problèmes de santé..

Aujourd'hui, nous voulons vous inviter à connaître 10 aspects intéressants du sommeil qui vous intéresseront sûrement. Rappelez-vous que le manque de sommeil continu est quelque chose que nous devons traiter correctement.

Ne vous limitez jamais à utiliser des somnifères classiques ou des benzodiazépines seules, car souvent un changement de notre mode de vie ou de nos habitudes alimentaires peut donner d'excellents résultats..

1. Le manque de sommeil provoque un gain de poids

Dans une étude récente publiée par la revue Société endocrinienne quelque chose a été indiqué que nous devons prendre en considération.

Si nous souffrons d'insomnie chronique ou n'arrivons pas à dormir paisiblement la nuit, notre métabolisme devient beaucoup plus lent et nous altérons le fonctionnement du système lymphatique..

Notre corps cesse de filtrer correctement les toxines, le foie ne peut pas filtrer correctement non plus et nous prenons progressivement du poids.

Cependant, l'habitude de toujours dormir au même moment et de se reposer correctement entre 6 et 8 heures est un cadeau pour notre santé globale, et pourtant nous permet de perdre du poids!

2. Combien d'heures devrions-nous dormir?

Cela dépend généralement de chaque personne. Il y a ceux qui ont besoin de dormir 9 heures pour se sentir éveillés le matin; D'autre part, les autres personnes n'ont besoin que de 6 heures. Mais il est important que vous connaissiez les données suivantes:

• Vous ne devriez jamais dormir moins de 6 heures..
• L'endroit idéal pour se reposer est de profiter de 5 heures de sommeil ininterrompu..
• Si vous êtes à l'âge adulte, il n'est pas recommandé de dormir plus de 11 heures de suite (à moins que vous n'ayez besoin de récupérer de nombreuses heures de sommeil perdues). Si vous dormez plus de 11 heures, vous ressentirez peut-être l'effet contraire, c'est-à-dire que vous êtes fatigué.

Découvrez: Pourquoi je dors si mal? Mieux dormir idées et positions

3. Dormir un peu nous fait perdre de la masse osseuse

Un article publié dans le magazine Journal de la recherche sur les os et les minéraux nous informe sur un aspect très important que nous devons prendre en compte:

• Le sommeil et l'apnée sont à leur tour liés à l'ostéoporose. La raison? L'apnée fait en sorte que notre corps reçoit moins d'oxygène, souffre d'inflammation et, par conséquent, modifie notre métabolisme. Tout cela affecte notre masse osseuse..

Lisez aussi: 6 conseils pour prévenir l'ostéoporose avec régime

4. Un sommeil court peut causer la démence

Dans ce cas, à l'insomnie, il faut ajouter aussi à l'apnée pour que ce risque inquiétant apparaisse.

Le manque continu d'oxygène nuit après nuit affecte directement la santé de notre cerveau, produisant de petits micro-infarctus éventuellement dérivés de démence. C'est très dangereux.

N'oubliez pas qu'il est très important que vous consultiez votre médecin si vous souffrez d'apnée..

5. Et si on faisait de l'exercice??

Quelque chose d'aussi simple que d'aller faire une promenade de 15 minutes après le dîner nous aide non seulement à dormir, mais également à dormir plus longtemps.

Alors n'hésitez pas à faire un petit exercice tous les jours.. Ça vaut le coup!

6. Les avantages d'une courte sieste

Qui a dit que la sieste était réservée aux paresseux? Rien de tout ça! Dormir au milieu de la journée entre 15 et 20 minutes nous aide à retrouver le sommeil perdu la nuit et, à son tour, nous détend beaucoup et nous rend plus calmes à la fin de la journée..

7. Les bienfaits du yoga ou de la méditation

Les experts nous disent que ceux qui souffrent habituellement du taux d'insomnie le plus élevé sont ceux qui ont plus de 50 ans..

Pratiquer des exercices de relaxation chaque jour est très positif pour tous les âges, mais dans ce cas, les bénéfices sont bien supérieurs..

Si vous vous passionnez, par exemple, en pratiquant le yoga, vous découvrirez comment vous allez obtenir un sommeil beaucoup plus profond tout en améliorant de nombreux aspects de votre vie..

8. L'insomnie excite notre cerveau

Le cerveau a besoin de notre corps pour se reposer la nuit, car c'est à ce moment-là qu'il peut remplir ses propres fonctions, telles qu'organiser des informations, envoyer des ordres au système lymphatique pour filtrer le corps, stocker des souvenirs, rêver…

Maintenant, si nous restons éveillés, il est excité et il apparaît maux de tête, fatigue matinale, manque de concentration, etc..

9. L'insomnie nous fait perdre un peu de mémoire

Comme nous l'avons indiqué précédemment, le cerveau a besoin d'une bonne nuit de sommeil pour organiser l'information, pour trier et régler les données et les mémoires..

Si cela ne se produit pas et si nous restons debout toute la nuit, il se peut qu'il ne remplisse aucune de ces fonctions et nous remarquerons progressivement combien il est difficile de retenir certaines informations, comment oublier quelques conversations, des dates… Le sommeil est très important!

10. La nuit, nous avons un vrai lavage de cerveau

Surpris? C'est juste une expression pour une fonction vraiment curieuse:

La nuit, nos cellules cérébrales se contractent de sorte que le liquide céphalo-rachidien passe plus librement.

La fonction de ce liquide est d’enlever tous les débris que ces cellules ont générés pendant la journée..

C'est une chose très importante car si nous ne dormons pas correctement, cette fonction ne peut être remplie et nous finissons par souffrir d'une accumulation de toxines..