10 conseils pour bien dormir et se réveiller

Bien dormir garantit un bon repos et nous permet de rester actifs pendant le voyage du lendemain. Si vous suivez ces conseils, vous vous réveillerez bien et vous gagnerez beaucoup plus pendant la journée..

Tout le monde est capable de réguler le temps destiné au sommeil. En général, le temps de repos moyen d'un adulte est de 7 à 8 heures.

Si vous remarquez que vous dormez moins, c'est que le déficit de sommeil s'accumule. Tout cela diminue l'efficacité de votre travail et vous rend somnolent toute la journée..

1. Le café n'est pas la solution pour bien dormir et se réveiller volontaire

Lorsque vous ne dormez pas bien, vous ressentez parfois le besoin de recourir au café pour être plus disposé. Mais vous devez savoir comment vous contrôler et faire attention. Avoir une tasse de café supplémentaire ne sera pas la solution.

Vous devez être conscient que la caféine empêche l'absorption d'adénosine. Cela signifie que vous ne sera pas capable de se calmer et finira par causer des problèmes de sommeil plus graves.

2. Respirez l'air frais

Faire une promenade avant de se coucher peut être très bon pour dormir.. Une demi-heure de marche vous suffit pour constater les résultats..

3. prendre une boisson chaude

La meilleure chose à faire après une promenade est de prendre une boisson chaude, ce qui peut également être fait avant de se coucher. L'une des recommandations à prendre en considération est d'opter pour une tisane au lait ou au miel..

4. Dormir avec un oreiller

Dormir avec un oreiller, même si vous n'y croyez pas, aura un impact positif sur votre repos.. Si vous dormez la bouche en l'air, placez un oreiller sous le genou et un autre sous la taille..

Si vous dormez à vos côtés, il est recommandé de placer un oreiller entre vos jambes. Si vous préférez dormir la bouche en bas, placez l'oreiller sur le bas de l'abdomen. De cette manière, nous pouvons adopter une position correcte et réduire la charge sur la colonne..

5. Ne dormez pas avec votre animal de compagnie

Dormir avec votre animal de compagnie peut être réconfortant, mais la vérité est que 64% des personnes partageant leur lit avec leur animal de compagnie ont du mal à concilier sommeil.

6. Mettez un ail sous l'oreiller

Bien que cela semble avoir quelque chose qui a peu à voir avec la qualité du sommeil, une bonne pratique pour la réconciliation du sommeil est de mettre un ail sous l'oreiller. C'est quelque chose qui a été fait depuis les temps anciens..

La raison? Le soufre émanant de l'ail est responsable de la tranquillisation et de l'amélioration de la qualité du sommeil..

7. Éteignez vos appareils mobiles

Les appareils mobiles ne vous permettent pas de dormir ou dormir correctement. La lumière émanant de ces appareils peut être plus dangereuse qu'on ne le pensait auparavant..

Le sommeil est contrôlé par la mélatonine, une hormone qui commence à être produite quand il n'y a pas de lumière. Lorsque vous continuez à regarder ces appareils, vous empêchez l'hormone de fonctionner et vous ne pouvez pas vous reposer normalement.

Vous n'avez pas ces appareils dans votre chambre, votre cerveau peut se rendre compte qu'ils sont l'endroit où vous dormez.

8. Avoir la lavande près de chez vous

La lavande a des propriétés apaisantes; cela a été prouvé depuis longtemps. Rien de tel que de laisser des branches près du lit ou d'utiliser des bougies ou des huiles de cette plante. Avec eux, vous pourrez combattre l'insomnie.

9. Vérifiez la température ambiante

La température dans la pièce sera cruciale pour dormir, c’est un aspect à considérer et à vérifier. La température doit être comprise entre 16 et 20 ° C.

La chaleur étouffante vous rendra un sommeil agité et se réveiller au milieu de la nuit.

10. Prenez la quantité quotidienne recommandée de magnésium.

Notre corps a besoin de la quantité de magnésium nécessaire pour dormir toute la nuit.. Assurez-vous d'inclure des aliments à base de magnésium dans votre alimentation ou prenez des compléments alimentaires environ 30 minutes avant le coucher..