10 meilleurs aliments pour renforcer les os

Le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments à prendre en compte pour renforcer la formation osseuse.. Le calcium favorise la structure des os et des dents, tandis que la vitamine D améliore l'absorption du calcium et la croissance des os..Dans cet article, vous trouverez 10 aliments pour renforcer les os, que nous vous recommandons d'inclure dans votre alimentation..

Ces aliments aident les os. Ils ne sont pas seulement importants au début de la vie; peut également atténuer les effets de l'âge.

Si vous développez de l'ostéoporose, une maladie caractérisée par la fragilité des os, une consommation suffisante de calcium et de vitamine D peut retarder la maladie et prévenir les fractures..

Les adultes de moins de 50 ans devraient recevoir 1 000 milligrammes de calcium et 200 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Les adultes de plus de 50 ans devraient consommer 1 200 milligrammes de calcium et de 400 à 600 UI de vitamine D..

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1. Des aliments pour renforcer les os: le lait de soja

Le meilleur du lait de soja sont les acides gras essentiels, les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux.. Le lait de soja est un excellent choix pour les personnes intolérantes au lactose car le soja contient des phytoestrogènes, qui favorisent l'absorption du calcium dans le corps pour prévenir la perte osseuse et renforcer les os.

2. produits laitiers

Les produits laitiers aident à maintenir une pression artérielle et des cellules sanguines saines, à générer de l'énergie, à maintenir la fonction des tissus nerveux, à promouvoir l'immunité, une bonne vision et une peau saine.

En outre, Les produits laitiers tels que le yaourt et le fromage sont faciles à trouver dans les supermarchés et peuvent être ajoutés à la plupart des repas et des collations.. En outre, le calcium provenant des produits laitiers, par rapport à d'autres sources, est plus facilement absorbé par l'organisme.

3. Céréales

Les céréales sont une bonne source de fibres, préviennent et soulagent la constipation, aident à maintenir un poids santé. et réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Bien que l'on ne pense généralement pas qu'il s'agisse d'une source majeure de calcium, de nombreuses céréales sont aujourd'hui enrichies de calcium et d'autres nutriments essentiels à une bonne santé..

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4. Sardines

Les sardines contiennent des acides gras oméga 3, qui réduisent le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'arthrite et sont responsables de la mémoire.

Nous savons que le poisson est bon pour renforcer les os et pour la santé du cerveau; 3 filets de sardines contiennent environ 325 mg de calcium. Faites attention car beaucoup de poissons marinés ont trop de sel.

5. Tofu

Le tofu aide à prévenir le cancer du sein, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.. À base de soja, le tofu ou le fromage de soja peuvent constituer une excellente source de calcium pour les personnes intolérantes au lactose. ou avoir un régime végétarien. Une demi-tasse de tofu peut fournir 250 mg de calcium et peu de calories..

6. Saumon

Considéré comme l'un des superaliments de la nature, le saumon est riche en calcium, en acides gras oméga-3, et réduit le risque de maladies cardiovasculaires.. En plus d'être bénéfique pour le cerveau et les os, le saumon est de loin une excellente alternative à la viande rouge..

7. Tahine

Tahini fournit 5 grammes de protéines et de nutriments essentiels tels que le fer, le magnésium, le zinc et l'acide folique. Cette nourriture rien de plusest qu'une pâte riche en calcium à base de graines de sésame grillées.

Deux cuillères à soupe de pâte de sésame contiennent environ 125 mg de calcium, soit environ la même quantité de calcium que celle contenue dans un demi-verre de lait..

8. Légumes

Les légumes à feuilles vertes sont considérés comme de bonnes sources d'acide folique, de vitamine K et d'autres nutriments nécessaires au renforcement des os.. Légumes tels que le brocoli, le chou vert, etc. sont facilement absorbés par notre corps.

9. Jus enrichis en calcium

Une bonne source de vitamine C nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus, ainsi qu’à la prévention des dommages causés par les radicaux libres au corps.. Les jus infusés de calcium apportent des nutriments supplémentaires.

10. Suppléments de calcium

Bien que ce ne soit pas un aliment, Les suppléments de calcium sont recommandés par de nombreux médecins, dentistes et autres professionnels de la santé. comme alternative pour renforcer les os.