10 étapes pour maintenir un régime alimentaire sain

Pour perdre du poids rapidement, de nombreuses personnes adoptent des habitudes alimentaires néfastes. Agissez à un moment donné pour causer un déséquilibre préjudiciable au corps. C’est pourquoi nous montrerons aujourd’hui le recommandations nécessaires pour améliorer votre alimentation tout en prenant soin de votre santé physique et mentale grâce à une alimentation équilibrée.

L'adoption d'un régime alimentaire équilibré est essentielle au maintien d'un poids idéal. Favoriser également la prévention de certaines maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, entre autres.

En bref, Bien manger, c'est le meilleur moyen de protéger sa santé.

10 étapes pour améliorer le régime

1. Hydratez-vous fréquemment

Boire deux à trois litres d'eau par jour est important car cela permet de réguler la température corporelle. Il vous permet également de remplacer les liquides perdus par la transpiration, la miction, la salivation et d'autres processus..

En outre, Garder le corps hydraté peut accélérer le métabolisme, améliorant ainsi la digestion et l'assimilation des aliments..

Il est à noter que, même s'il est important de garder le corps hydraté, il devrait être éviter autant que possible la consommation de sodas ou de toute autre boisson sucrée. En effet, notre cerveau n’enregistre pas correctement les calories du sucre liquide, ce qui favorise la prise de poids..

2. Ne sautez aucun repas

Mangez les trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) en quantité suffisante et de manière saine.. Cela apportera l'énergie nécessaire pour compléter la routine quotidienne.. En outre, il sera avantageux de maintenir un poids adéquat.

D'autre part, si vous sautez des repas, vous aurez des envies dues à une restriction calorique. Et quand vous tombez dans ces tentations, vos pointes de sucre dans le sang.

Ses conséquences? Votre corps crée une grande quantité de triglycérides qui se transforment en graisse.. En outre, des maladies telles que la gastrite et les troubles de l'alimentation peuvent être générés..

3. Préparer des repas

Prenez 2 à 3 autres repas principaux quotidiens, un toutes les quatre heures. Cela vous aidera à contrôler votre appétit, à rassurer votre corps et à prévenir les fringales tout au long de la journée. Le meilleur est que ces repas sont petits tels que fruits, biscuits, noix, parmi d'autres.

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4. Consommez des graisses et des huiles saines.

La consommation d'huiles monoinsaturées pour améliorer l'alimentation est recommandée.. Ce sont des graisses naturelles et saines pour le corps.. Parmi eux se trouvent l'huile d'olive, les olives, l'avocat, les noix, entre autres.

Cependant, l'apport quotidien en calories provenant de ce type de graisse ne devrait pas dépasser 25-30%. Par la suite, la prise de poids est encouragée..

5. Complétez votre alimentation avec de l'exercice

L’exercice est le meilleur allié d’une alimentation équilibrée pour perdre du poids. En outre, Mener une vie active est un autre élément clé dans le maintien d'un corps en bonne santé..

6. Réglementer la consommation de sucre

Bien que la consommation de sucre soit nécessaire dans une alimentation équilibrée., il ne doit pas dépasser 15% des calories quotidiennes et doit être contenu dans des aliments sains comme des fruits.

L'excès de sucre peut causer de graves problèmes de santé, notamment l'obésité et le diabète..

7. Équilibre de la consommation de glucides

Les glucides sont des nutriments importants pour notre corps. Lorsqu'ils se convertissent en glucose, ils fournissent l'énergie nécessaire au fonctionnement de différentes cellules, tissus et organes..

Cependant, manger trop peut produire des calories supplémentaires qui finissent par se transformer en graisse..

L'US Institute of Medicine déclare que une personne devrait consommer 0,8 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. En revanche, pour les glucides, on estime que 45 à 65% des calories quotidiennes.

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8. Maintenir un bon style de vie

L'un des facteurs clés d'une bonne santé est de bien dormir et d'éviter le stress quotidien..

Les risques d'obésité augmentent lorsque les personnes ne dorment pas bien, selon une étude de l'Université de Chicago. Alors que le stress est la cause de nombreuses maladies physiques et mentales..

9. Évitez de manger des aliments transformés.

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments de qualité à base d'animaux et de plantes. Éviter à tout prix la consommation de produits transformés, de condiments en excès et très élaborés. Éloignez-vous des produits chimiques nocifs pour la santé et n'améliore pas votre alimentation..

10. S'engager dans les soins de santé

Conservez un régime équilibré pour améliorer votre régime sans en faire un impératif. Soyez conscient des avantages que cela peut apporter et intégrez-le dans votre vie quotidienne..

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