11 raisons pour lesquelles vous devez inclure du magnésium dans votre alimentation

Inclure du magnésium dans votre alimentation apportera de grands bienfaits pour la santé de vos muscles et de vos os..

Il est également vital pour le maintien du rythme cardiaque, il est donc un ingrédient essentiel des traitements de l’arythmie..

En raison du fait que 50% du magnésium est stocké dans les os, Il est recommandé d’obtenir la bonne dose chaque jour car elle joue un rôle important dans le renforcement de ces deux facteurs..

Le reste qui est dans notre corps est distribué dans les cellules de vos tissus et organes. En outre, seulement 1% est dans le sang.

Comment inclure du magnésium dans votre alimentation?

L'eau de mer, les légumes-feuilles et les grains entiers sont des sources naturelles de magnésium, qui sont généralement sur le régime alimentaire régulier de nombreuses personnes.

En outre, les autres sources de ce minéral sont:

• Légumes (tomates, betteraves, haricots, artichauts, pommes de terre);
• Graines de citrouille;
• Arachides;
• Farine de blé et de maïs;
• Son d'avoine;
• Oignon;
• Chocolat noir.

Ce minéral est également présent dans certains produits laitiers, tels que le lait ou le yaourt, et dans le poisson..

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Comment savoir quand inclure du magnésium dans le régime?

La carence en ce minéral peut causer:

• Douleurs au cou et au dos;
• Anxiété;
• Crises de migraine;
• Faiblesse musculaire et fatigue;
• Les spasmes;
• Perte d'appétit, nausée ou vomissement;
• L'insomnie;
• Rythme cardiaque anormal;
• La diarrhée;

Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps a tendance à épuiser rapidement toutes ses réserves de magnésium..

Donc, un symptôme commun que vous êtes déficient en ce minéral pourrait être un désir incontrôlable de manger du chocolat..

C'est parce que cette nourriture a une teneur élevée en ce minéral essentiel..

Alors considérez que Une carence en magnésium peut également être un symptôme de problèmes de santé plus complexes., comme le diabète, la dépression et certains symptômes de la ménopause.

Quels avantages tirerez-vous de l'inclusion de magnésium dans votre alimentation??

Préviendra l'asthme

Les suppléments de magnésium sont d'une grande aide pour contrôler les crises d'asthme chroniques aide à détendre les muscles bronchiques et à réguler la respiration.

Bien que ne constituant pas la solution définitive, consommer suffisamment peut être un bon complément au traitement médical..

Os sains

Inclure du magnésium dans votre alimentation vous aidera à réguler vos niveaux de calcium, de vitamine D, de cuivre et de zinc. Tout cela se traduit par une énorme diminution de la probabilité d'ostéoporose avec l'âge..

Donc, si vous avez commencé à ressentir une gêne osseuse, il est bon que vos aliments soient riches en vitamine D, en calcium et en magnésium..

Développement optimal de la grossesse

Si vous voulez avoir une grossesse en bonne santé, il est préférable que votre taux de magnésium reste stable, car cela vous aidera à mieux faire face à la douleur et à prévenir des problèmes tels que la prééclampsie si vous souffrez d'hypertension..

Soulagement des maux de dos et des crampes

Le magnésium détend les muscles du dos. Cela vous aidera donc à vous sentir mieux si vous avez un stress ou une tension aux reins..

En raison du fait qu’ils indiquent généralement que vous avez une carence en ce minéral, réguler vos niveaux suffira à prévenir les crampes.

Prévient les crises cardiaques

Depuis ce minéral protège votre coeur de l'arythmie, permettra également d'éviter d'éventuelles blessures.

Il sera particulièrement utile de prévenir les tensions dues aux tensions musculaires dues à un stress excessif que toute partie de votre système cardiovasculaire peut subir..

Régule le transit intestinal

En consommant une forte dose d'un supplément de magnésium soluble dans l'eau, vous trouverez rapidement un soulagement pour la constipation. En effet, il détend les muscles intestinaux et produit un effet laxatif..

Prévient le diabète et régule le sucre

Ce minéral aide l'insuline à mieux réagir à la glycémie et favorise une tension artérielle normale..

C'est pourquoi les suppléments de magnésium sont essentiels pour les personnes atteintes de diabète. Cependant, gardez simplement à l'esprit que vous devriez mentionner à votre médecin que vous prenez ce supplément..

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Améliore l'absorption d'autres minéraux

Le magnésium permet à votre corps d'absorber plus facilement les vitamines et les minéraux essentiels tels que le sodium, le calcium, le potassium et le phosphore..

Améliorer la migraine

La migraine affecte gravement de nombreuses personnes, mais surtout les femmes.

Inclure le magnésium dans votre alimentation réduire considérablement la gravité et la fréquence des attaques.

Augmente la production de collagène

Le magnésium est très important quand on parle de la production de protéines qui se transforment progressivement en collagène..

Le collagène se trouve dans les tissus fibreux tels que les tendons, les ligaments et la peau. Il est également présent dans la cornée, les os, les intestins, le cartilage, les vaisseaux sanguins et les vertèbres..

De tout ce qui précède, plus votre système contient de collagène, plus ces zones de votre corps deviendront fortes..

Activation Enzymatique

Ce minéral est d’une grande aide pour augmenter la production d’énergie dans votre corps et à son tour, favorise l'activation des enzymes que votre corps utilise pour créer de l'énergie cellulaire.

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Une bonne nutrition comprend du magnésium naturellement

Après avoir lu ceci, vous voudrez probablement vous dépêcher d'acheter un supplément de magnésium.. Voir votre médecin de confiance et rappelez-vous qu'aucune dose supplémentaire n'est requise si votre régime est approprié..