Thomas Davis
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Souffrez-vous de la constipation? Passez-vous plusieurs jours sans aller aux toilettes? Dans cet article, nous allons vous montrer des aliments laxatifs pour votre corps..
L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) déclare que La constipation survient lorsqu'une personne effectue trois selles ou moins par semaine.
Dans de tels cas, NIDDK explique que les selles deviennent sèches et dures, provoquant des selles très douloureuses.
Selon le NIDDK, nous devons évacuer les intestins tous les jours. Cependant, il est très important que si nous remarquons des changements dans les habitudes intestinales, nous consultions un spécialiste..
Comment pouvons-nous soulager la constipation?
Pour tous ceux qui souffrent de ce problème, la recommandation est que effectuer des exercices régulièrement. Cela peut être la marche, la natation ou toute autre activité au moins trois ou quatre fois par semaine..
L'hydratation est la clé de tout. Nous ne devons pas oublier les deux litres d'eau par jour. En outre, une grande aide est la consommation de fibres.
Une autre chose très importante est ne pas reporter notre désir d'aller à la salle de bain. Cela ne fera qu'aggraver le problème..
En plus de ne pas retarder notre passage aux toilettes, nous pouvons former nos intestins à la fréquence et à la durée des dépositions..
Comment on fait ça? Nous fixons un temps pour aller aux toilettes tous les jours. Mais il est important qu'ils soient tous les jours et à la même heure..
Assurez-vous de lire: 4 recettes riches en fibres pour prendre soin de votre digestion
3 aliments laxatifs
Il existe de nombreux aliments à effet laxatif. Ils aident les intestins à fonctionner correctement. Les aliments riches en fibres jouent un rôle clé si vous souffrez de constipation.
- Par conséquent, il est très important de consommer des fibres. Ils aideront à normaliser les selles et à éliminer les selles plus facilement..
- Cependant, il est important que son incorporation soit progressive. Une consommation abrupte peut provoquer des gaz et une distension abdominale..
Demandez au spécialiste quelle est la quantité journalière recommandée et comment nous pouvons augmenter progressivement les portions. Les besoins quotidiens varient entre les femmes, les hommes et les différents âges.
Voici quelques unes des meilleurs aliments laxatifs naturels. Cela vous donnera une meilleure chance de vous débarrasser de la constipation une fois pour toutes..
1- Apple
Les avantages pour la santé des pommes sont bien connus. Le vôtre teneur élevée en pectine Il a la particularité de se transformer en gel au contact de l'eau. Cela présente un grand avantage pour la circulation et la santé intestinale..
- L’un des avantages est que l’absorption d’eau favorise les personnes souffrant de diarrhée..
- D'autre part, ce même gel agit comme un lubrifiant pour le tube digestif. Ainsi, il aide le chyme (masse homogène dans laquelle la nourriture est transformée en estomac par digestion) pour avancer plus facilement dans les intestins..
2- Prune
La prune est toujours l'un des aliments laxatifs les plus consommés.
Les prunes sont une source très riche en sorbitol.. Ce polyalcool est assimilé et transformé par la bactérie du microbiote et attire l'eau dans la chima. Cela contribue à selle correcte. Voici donc les effets laxatifs de ce fruit.
3- orange
Dans le cas de l’orange, ses avantages pour la lutte contre la constipation résident dans son élément caractéristique: la naringénine..
Selon certaines études, cette flavanone est responsable de la stimulation de la sécrétion d'ions chlore dans l'épithélium du côlon. Cela crée une force osmotique qui favorise la sécrétion de liquides produisant un effet laxatif.
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Autres aliments laxatifs
Les graines de lin, les raisins secs, les baies, les pêches, le kiwi et les abricots secs ont également un effet laxatif. De même, ils peuvent aussi aider:
- Les masses,
- Les crêpes,
- Pains et biscuits faits de grains entiers ou de céréales riches en fibres.
Les légumes peuvent aussi aider au transit intestinal. C'est le cas de brocoli, asperges, pommes de terre pelées et citrouille. Nous pouvons également consommer des salades préparées avec épinards, laitue et chou qui nous aideront à aller à la salle de bain.
Enfin, les légumes tels que les haricots verts, les haricots blancs, les pois chiches, les lentilles. Aussi des graines telles que soja ou chia. Et n'oubliez pas de consommer des noix telles que les noix, les arachides et les amandes qui apportent une bonne quantité de fibres à votre alimentation..
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Comment guérir la constipation sans laxatifs conventionnels