3 petits déjeuners sains que vous allez adorer

Tout le monde sait que les petits déjeuners sont le repas le plus important de la journée, mais beaucoup ne le mettent pas en pratique. Il est vrai que nous sommes parfois pressés et que nos obligations nous empêchent de rester assis tranquillement et de prendre les nutriments appropriés, mais nous devons faire un petit effort.

Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui avec ces recettes faciles?

Nos petits déjeuners devraient fournir près de 25% de l’énergie dont nous avons besoin pour affronter la journée.. Nous devons consommer les bons nutriments pour compenser le manque de nourriture de la nuit précédente..

Une alimentation saine, variée et équilibrée le matin vous permettra de sortir de chez vous avec plus de vigueur et de disposition.. Nous devons également éliminer l’idée que le jeûne est le meilleur moyen de perdre du poids..

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Au contraire, bien sûr, à midi, nous allons remplir notre ventre pour compenser l’anxiété, ce qui n’est pas sain. Voyons quelques recettes simples pour le petit-déjeuner, l’un des meilleurs moments de la journée..

Petit déjeuner: bol de céréales et baies

La préparation

• Préparez un grand bol ou une tasse. Mettez une poignée de flocons d'avoine entiers instantanés. Ajoutez ensuite une demi-tasse de lait de soja ou d’eau à votre goût..
• Puis ajouter les fruits rouges: myrtilles, fraises, framboises, etc. Si elles ne peuvent pas être trouvées ou sont trop chères, mettez des pruneaux ou une pomme rouge.
• Maintenant, ajoutez le fruits secs, comme dix raisins secs et deux noix hachées.
• Manger lentement et bien mastiquer.

Les avantages

Ce petit déjeuner fournira une quantité superlative de fibres et antioxydants. Le fruit est un excellent macronutriment, aussi sain que bon au goût. l'avoine, à son tour, est une source de glucides.

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Les noix contiennent d'excellents antioxydants tels que les composés phénoliques et le resvératrol..

Petit déjeuner: Sandwich à la dinde et à l'avocat

La préparation

• Nous présentons maintenant un autre petit-déjeuner varié et équilibré. Un sandwich à la dinde et un verre de jus d'orange.
• Tout d’abord, préparez le sandwich, toujours avec du pain ou des grains entiers. Ajoutez une tranche de jambon cuit ou de dinde (moins grasse), une cuillère à café d’huile d’olive et quelques morceaux d'avocat. Le mélange est délicieux. Vous pouvez également utiliser du poulet.
• N'oubliez pas de préparer le jus de deux oranges pour ce repas.

Les avantages

Les grains entiers de ce sandwich saturent pendant de plus longues heures, fournissant des vitamines, des minéraux et des protéines..

De plus, l'avocat est riche en vitamine E, qui réduit le cholestérol et facilite l'absorption de tous les nutriments contenus dans ce repas du matin, y compris les excellents antioxydants du jus d'orange. C'est une option très saine..

Petit déjeuner: salade de fruits, toast au miel et thé blanc

La préparation

• Cela peut sembler beaucoup à première vue, mais ce n'est pas. Ce type de petit-déjeuner fournira d'excellents antioxydants et vitamines.. Préparer un grand bol où les morceaux de fruits seront ajoutés.
• Sans aucun doute, les ingrédients idéaux pour ce repas seraient: petit kiwi, une petite pomme, cinq raisins et deux fraises. La clé est la variété et la jouissance des avantages de ces fruits essentiels..
• Ensuite, préparez le pain grillé. Verser un ou deux cuillères à café de miel sur du pain grillé, qui devrait être entier et pas trop gros.
• Maintenant préparez le thé blanc. Ce thé est encore plus sain que le thé vert, c'est pourquoi nous le recommandons. On le trouve dans les magasins d'aliments naturels et il est très apprécié et très bénéfique. Faire bouillir dans une tasse d'eau et laisser reposer pendant 5 minutes.

Les avantages

C'est une option très convenable pour le petit-déjeuner., cela apportera les avantages de fruits plus sains, plus d'antioxydants et de fruits plus sains.

À son tour, le miel est un excellent antiseptique, cicatrisant et renforçant le système immunitaire, à ne pas manquer.

Le thé blanc est un allié formidable qui combat les radicaux libres car, comme on l'a déjà dit, il est encore plus puissant que le thé vert..