3 exercices pour renforcer les muscles du bras

Avoir un minimum de force des bras est essentiel faire une multitude de tâches. Par conséquent, le renforcement des muscles du bras est extrêmement important..

La force dans les bras est déterminée par votre masse musculaire; il est donc nécessaire de le renforcer constamment.

D'autre part, la force n'est pas le seul facteur qui influence la recherche du renforcement musculaire des bras. D'autres facteurs pertinents, tels que.

Quel est le tonus musculaire?

Nous connaissons comme tonus musculaire le degré de contraction musculaire. Si cela n'existe pas, cela signifie le développement possible d'une maladie grave pour eux..

La tension joue un rôle dans le maintien du corps dans la contraction musculaire partielle.En bref, cela influence positivement l’attitude du même.

Le tonus musculaire devrait être présent dans chacun des muscles du corps, y compris les bras..

Facteurs persistants qui influencent le renforcement des bras, Leur élasticité et leur hydratation jouent également un rôle clé..

Pour cette raison, il est nécessaire de bien nourrir.

Pourquoi il est nécessaire de travailler les muscles du bras?

En ce qui concerne la fonction musculaire des bras, ce n’est pas seulement la force ou l’aspect esthétique qui compte..

Quand ils ne sont pas bien travaillés, ils peuvent présenter des problèmes tels que:

• Atrophie musculaire.
• Hypotrophie.

Ce sont des maladies très importantes pour le corps, et le meilleur moyen de les traiter consiste à faire de l'exercice..

Alors, exposons une série d'exercices pour renforcer les muscles du bras.

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Exercices pour renforcer les muscles du bras

Il existe une multitude d'alternatives pour renforcer les membres supérieurs du corps. Parmi eux, en plus de la nourriture et de l'hydratation, l'exercice est un pilier fondamental.

1. Résistance au triceps

En préparant des routines visant à renforcer les muscles des bras, nous commettons souvent de nombreuses erreurs..

La plus courante consiste à se concentrer sur le travail du biceps en laissant de côté les muscles comme les deltoïdes et les triceps..

Basé sur ce qui a été dit avant, concentrons-nous sur un exercice appelé «résistance aux triceps». Cela peut être fait n'importe où et il est très facile à suivre..

• Tout d'abord, vous devez vous tenir le dos à l'endroit où vos mains seront appuyées (un banc, un mur ou une chaise, entre autres)..
• Ensuite, les jambes doivent être à la largeur des épaules.
• Les bras, en descente, doivent former un angle de 90 degrés.
• Nous allons tirer parti de la force de gravité et du poids de notre corps pour renforcer nos bras et nos jambes droites..
• Il est recommandé de faire 5 séries de 10 répétitions chacune..

2. Ciseaux aux bras

Cet exercice fait travailler les principaux muscles des bras, mais met un accent particulier sur les deltoïdes sur les épaules..

• D'abord, prenez une position de départ normale (debout, jambes écartées de la largeur des épaules).
• Ensuite, prenez un haltère (poids) dans chaque main, qui devrait être étendu aux côtés du corps..
• Amenez les haltères devant vous comme s'ils devaient s'unir les uns aux autres mais continuez jusqu'à ce que vous formiez un "X" (d'où le nom ciseaux).
• Le rythme de cet exercice ne doit pas être trop rapide ni trop lent.
• Il est recommandé d'effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune..

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3. pompes latérales

Parler de la flexion des bras consiste à se référer à l’un des exercices les plus couramment effectués pour le renforcement musculaire..

Dans ce cas, nous allons montrer une variante très efficace pour atteindre l'objectif en question. C'est un peu plus complexe et nécessite donc un niveau de demande plus élevé..

• Tout d'abord, vous avez besoin d'un tapis pour pratiquer le pilates.
• La position initiale est faite sur deux supports (paume et pieds joints), inclinés sur la surface plane..
• Ensuite, en simulant les flexions courantes, il faut «Pliez» le bras de support et revenez à la position de départ, s'étendant sur le bras gauche;
• Nous suggérons de le faire lentement pour éviter les blessures et entrelacement du bras après chaque flexion.
• Enfin, il est recommandé d’effectuer au moins 3 séries de 10 répétitions chacune..

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