4 conseils “curieux” qui vous permettront de mieux dormir

Beaucoup de gens ont un peu de difficulté à s'endormir et à avoir une vraie nuit de repos. Dans ce groupe, rares sont ceux qui utilisent différentes alternatives pour essayer de mieux dormir, car Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour que le corps remplisse ses fonctions vitales. et afin que nous puissions faire face au jour volontairement.

Les personnes souffrant d'insomnie ont probablement tout essayé, des remèdes naturels comme prendre un thé chaud ou du lait avant de se coucher et lire un bon livre, ou encore utiliser des médicaments spécifiques à cette fin..

Prendre des somnifères n'est pas recommandé, avec le temps, nous perdrons progressivement notre capacité à nous endormir sans elle; parce que le corps s'habitue à l'utilisation. Par conséquent, nous devons essayer de comprendre ce qui cause l'insomnie et changer ce comportement. en plus de parier sur des traitements naturels qui peuvent aider.

En plus des recommandations déjà connues, certaines études récentes ont mis en évidence que d'autres comportements et facteurs peuvent également nous aider à mieux dormir. Ci-dessous, nous allons parler de 4 d'entre eux, en expliquant leur importance pour nous offrir la bonne nuit de sommeil dont nous avons tant rêvé..

1. La température idéale pour un meilleur sommeil

Avez-vous remarqué à quel point il est difficile de bien dormir les chaudes journées d'été que les froides journées d'hiver? Plusieurs études dans ce domaine ont montré que la température idéale pour le sommeil profond se situe entre 15 et 20 ° C. Quand elle dépasse 20 ° C, nous commençons à avoir un peu de mal à dormir.

Pour cette raison, nous devrions essayer autant que possible, maintenir une température légèrement inférieure dans la pièce. Nous pouvons le faire en utilisant le climatiseur; laisser la pièce plus fraîche avec un ventilateur ou garder la fenêtre ouverte pour une meilleure ventilation.

Évitez de dormir dans un environnement complètement fermé, qui a tendance à se réchauffer beaucoup la nuit. En outre, porter des vêtements légers et couvrir avec une fine couverture, comme un drap, évitant les couvertures et les édredons qui ne manqueront pas de nous chauffer.

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2. Dormir avec un pied de la feuille

Cela peut sembler étrange, mais certaines études ont montré qu’il était fondé. Même beaucoup d’entre nous le font naturellement la nuit; avez-vous remarqué comment parfois nous nous levons avec un pied, voire les deux, hors du drap?

L'explication derrière ce conseil est liée à la température corporelle.. Lorsque nous dormons, notre corps abaisse naturellement la température d'environ 2 degrés. Cependant, ce n'est pas encore le cas pendant que nous essayons de dormir, et la température corporelle élevée rend difficile le sommeil..

Les pieds sont les meilleurs régulateurs de la température corporelle., en retirer une des couvertures nous permet donc de baisser un peu la température, de nous détendre et de nous endormir plus facilement..

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3. Dormez du côté gauche du corps

Nous avons parlé à d'autres occasions des avantages de dormir sur le côté gauche du corps, mais saviez-vous que ce simple comportement peut également nous aider à lutter contre l'insomnie??

L'estomac et le pancréas se trouvent du côté gauche du corps, donc dormir dans cette position facilite la digestion, canaliser les sucs gastriques et les enzymes digestives. Le système lymphatique bénéficie également, puisque dormir de ce côté facilite les processus et le drainage, la détoxification et l'oxygénation.

Lorsque le corps fonctionne correctement, il est beaucoup plus facile de se détendre, de s’endormir et de se reposer plus profondément..

4. Éteignez l'équipement électronique

De nos jours, il est très courant d'utiliser un téléphone portable ou un ordinateur portable jusqu'à ce qu'il soit temps de fermer les yeux, et de nombreuses personnes dorment même avec leur téléphone portable au lit, toujours à portée de main. Ce comportement peut être très nocif pour le sommeil..

Des études montrent que Exposer le corps à autant d'impulsions électriques artificielles peut causer de l'insomnie, de la fatigue, un manque de concentration et une altération de notre horloge biologique naturelle.. Donc, pour mieux dormir, éteignez tous les appareils électroniques environ deux heures avant le coucher.

Si vous avez du mal à dormir, évitez également de rester au lit à regarder la télévision la nuit; ne vous allongez que lorsque vous allez vraiment dormir. Essayer prendre une douche chaude et relaxante et en outre, maintenez l'environnement dans une lumière plus basse. Donc, il sera beaucoup plus facile de dormir.