4 astuces pour éviter d'avoir faim tout le temps

Si vous venez de manger et avez faim ou êtes anxieux à propos de la nourriture, c'est peut-être parce que vous n'ajoutez pas tous les nutriments dont vous avez besoin à votre assiette.

Comment éviter d'avoir faim tout le temps? Nous vous le dirons dans le prochain article..

Causes d'avoir toujours faim

Vous venez de rentrer au bureau après un copieux déjeuner dans un restaurant voisin. Pas même une heure ne s'est écoulée et, en plus de ressentir la fatigue typique de la digestion, vous réalisez que vous êtes affamé.!

Pourquoi cela se produit? Il y a différentes raisons pour lesquelles vous pouvez avoir faim tout le temps., comme:

1. déshydratation

Nous pensons souvent avoir faim alors que nous avons soif. E le manque d'hydratation peut avoir les mêmes «symptômes» que l'appétit.

Dans les deux cas, le corps a besoin de fluides. Mais l'hypothalamus ne peut pas déterminer s'il a besoin de solides ou de liquides. C'est pourquoi il «réveille» la région du cerveau responsable des deux sensations.. Rester hydraté est un moyen d'éviter d'avoir faim tout le temps.

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2. l'insomnie

Dormir mal est synonyme de déséquilibre de la production d'hormones.

Le manque de sommeil fera augmenter les niveaux de ghréline, qui peut vous donner faim tout le temps.

En outre, l'insomnie réduit la quantité de leptine, une hormone responsable de la sensation de satiété..

En outre, le corps est susceptible de vous «demander» de le récompenser avec des aliments tels que des bonbons ou de la farine..

3. sucre

Les bonbons ne sont pas très sains et bien que riches en calories, ils remplissent l'estomac pendant un moment.

Les glucides dans les bonbons, les gâteaux et les biscuits produisent des pics de glycémie, qui tombent alors beaucoup du niveau normal. C'est pourquoi après une heure de consommation d'une portion de dessert, vous aurez envie de manger à nouveau. Le rejet des bonbons est efficace pour éviter d'avoir faim tout le temps.

Voulez-vous en savoir plus? Petit déjeuner énergique et sain sans lait, farine ni sucre

4. le stress

Quand des niveaux de stress élevés déclenchent la production d'adrénaline et de cortisol, quelque chose comme l'insomnie arrive.

Ces hormones sont notamment responsables de l’appétit croissant et de la réduction de la sérotonine, ce qui provoque une faim vorace même après le déjeuner ou le dîner..

5. régime

Certaines habitudes alimentaires peuvent nous donner faim à tout moment..

Par exemple, Si vous n’ajoutez pas assez de protéines à votre déjeuner, si vous ne mangez pas suffisamment de matières grasses saines ou ne sautez pas de repas, il est très probable que votre estomac "crie pour se nourrir".

Cela peut également être dû au fait que vous consommez trop d’alcool (ce qui déshydrate), au fait que vous mangez trop vite (le cerveau ne reçoit pas le signal indiquant que votre estomac est rempli) ou au fait que vous visualisez des images de repas sur des réseaux sociaux (qui augmentent. niveaux hormonaux de l'appétit).

Conseils pour éviter d'avoir faim tout le temps

Connaître les causes de votre appétit constant est la première étape pour éviter d'avoir faim tout le temps et ne pas vous permettre de penser à autre chose qu'à manger..

Voici quelques astuces pour éviter d'avoir faim tout le temps..

1. Mangez plus de repas par jour

Il ne s'agit pas de manger sans contrôle, mais de manger malin.

Au lieu de manger 4 fois copieusement, nous vous conseillons de prendre 6 doses plus petites par jour.. Cela implique le petit-déjeuner, le milieu de la matinée, le déjeuner, le goûter, le milieu de l'après-midi et le dîner..

Pour deux repas supplémentaires, vous pouvez choisir un fruit, un yaourt aux céréales, un shake, parmi d'autres options.

2. Prenez un bon petit déjeuner

Le premier repas de la journée doit être solide et nous permettre de rassasier notre appétit pendant plusieurs heures..

D'une part, il n'est pas bon pour vous de prendre un café pendant que vous vous maquillez, marchez ou allez au bureau. Prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner selon vos besoins..

D'autre part, le menu devrait contenir des protéines, des graisses saines et des glucides. De cette façon, vous éviterez des pics d'insuline dans votre sang et vous aurez de l'énergie dans les premières heures..

Par exemple, vous pouvez manger un œuf (protéine), un yogourt ou du lait, un fruit et une tranche de pain de grains entiers (glucides) avec de l'huile d'olive, de l'avocat ou des noix (graisses saines)..

3. Augmenter l'apport en fibres

Une autre stratégie pour éviter d'avoir faim tout le temps consiste à augmenter l'apport en fibres..

La fibre est un nutriment très important qui nous aide à nous sentir plus longtemps. et avec énergie pour affronter la journée.

Pour satisfaire la portion quotidienne (20 grammes de fibres), vous pouvez manger 2 fruits, 2 portions de légumes, du riz, du pain et des nouilles entières..

4. boire du thé vert

C'est une infusion aux nombreuses propriétés qui évite cette sensation constante d'appétit..

Il a également la capacité de brûler les graisses. Et si vous buvez chaud, votre estomac sera plein.

Si vous choisissez du thé vert froid, cela vous aidera à éviter la déshydratation, qui est confondue avec la faim..

Idéal pour le milieu de la matinée ou de l'après-midi avec une poignée de noix ou de graines!