4 signes de carence en potassium

Une carence en potassium peut affecter les nerfs et sa communication avec les cellules musculaires du système digestif, du cœur et d'autres muscles.

La majeure partie du potassium dans le corps est dans les cellules. Une alimentation quotidienne équilibrée maintient le niveau de potassium dans le sang stable sans problème.

Si votre régime alimentaire est très limité, si vous aimez les produits malsains ou si vous suivez un régime inadéquat, vous êtes susceptible de souffrir d'une carence en potassium..

Mais, comment identifier une carence en potassium? Parlons de certains des symptômes ici. Ecrivez-les et voyez si vous en avez..

1. Vous sentez-vous fatigué et faible

Les premiers symptômes d'une carence en potassium sont généralement douleurs musculaires, crampes et faiblesse anormale. Cette faiblesse affecte non seulement les bras et les jambes, ainsi que les muscles respiratoires et gastro-intestinaux.

Les faibles niveaux de potassium empêchent les cellules musculaires de se recharger rapidement le pouvoir. Cela rend les muscles difficiles à contracter.

Une faiblesse, des spasmes musculaires et des picotements ou un engourdissement dans vos muscles peuvent indiquer que la carence en potassium s'aggrave..

Si vous présentez déjà ces symptômes, nous vous recommandons de consulter immédiatement un médecin pour des tests..

2. Votre rythme cardiaque est irrégulier

L'absence de potassium prolongé peut affecter le cœur et altérer son fonctionnement normal.. Le premier symptôme sera le battements irréguliers sans cause apparente.

C'est normal pour eux d'apparaître quand ils courent beaucoup, pour s'y habituer. Ce qui n’est pas normal, c’est qu’ils apparaissent aux heures normales et habituelles de la journée..

Le manque de potassium peut également ralentir votre rythme cardiaque et, par conséquent, provoquer des vertiges..

Il existe différents types de arythmie. Certains font battre le coeur très vite, d'autres le font lentement. Dans les cas plus graves, des battements de coeur ectopiques peuvent survenir.

Tous les types d'arythmie peuvent provoquer divers symptômes, allant du vertige à l'évanouissement. Un rythme cardiaque irrégulier pour toute cause aussi peut être accompagné d'essoufflement, de douleur à la poitrine et de transpiration. 

3. Hypertension artérielle

De nombreux facteurs influent sur la tension artérielle, notamment les antécédents familiaux, le surpoids et la consommation de sel. La carence en potassium est également un facteur déterminant..

Les excès et les carences peuvent provoquer des modifications de la pression artérielle..

Selon diverses études scientifiques, manger trop d'aliments avec trop de sel et trop peu de fruits et de légumes contribue à l'hypertension.

4. Crampes en signe de carence en potassium

L'activité musculaire et la relaxation dépendent du potassium. Cette relaxation peut être volontaire ou involontaire, en fonction du type de muscle qui travaille..

En cas de déficit en potassium, le muscle continue à se contracter et provoque des crampes. Si les spasmes musculaires douloureux dans les jambes sont souvent très récurrents, cela peut être dû à un manque de potassium..

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Ceci est très courant chez les athlètes qui s'entraînent beaucoup. Si tel est votre cas, il est conseillé de prendre occasionnellement une boisson électrolytique riche en potassium..

Aliments riches en potassium

Chaque fois que vous parlez de potassium, vous pensez que les bananes ont une concentration élevée de la substance. Même si cela est vrai, la banane n'est pas le seul aliment.

Les options qui peuvent aider à compenser une carence en potassium comprennent naturellement:

Bette à carde

Ce légume est très facile à cultiver à la maison. Environ 100 grammes apportent 380 mg de potassium. Il peut être consommé en salade ou en vitamines..

Banane

Tout le monde sait que les bananes sont riches en potassium et qu’elles apportent 370 mg par 100 grammes de pulpe..

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Rappelez-vous cependant que Si vous êtes diabétique, vous devriez manger des bananes avec modération..

Pomme de terre

Si vous êtes de ceux qui aiment une bonne purée de pommes de terre, vous n’avez certainement jamais souffert de carence en potassium..

• Les pommes de terre ont 418 mg de potassium pour 100 grammes..
• Pour éviter de perdre le minéral, il est recommandé de le consommer au four, grillé ou cuit à la vapeur..
• N'oubliez pas d'éviter les options frites..

Chou

Le chou est un autre légume appartenant à la famille des choux et qui apporte 450 mg de potassium pour 100 grammes..

La consommation dans les salades ou les plats cuits au four est recommandée..

Avocat

Ce fruit apporte 487 mg de potassium pour 100 grammes. Dégustez-le dans une vinaigrette froide, une salade ou une collation.

Épinards

Le épinards C'est un légume qui peut être consommé dans différents plats et apporte 554 mg de potassium pour 100 grammes..

La carence en potassium ne vous traversera probablement pas l'esprit lorsque vous réfléchissez aux nutriments et que vous devez les consommer pour rester en bonne santé..

Cependant, nous ne pouvons pas oublier ce nutriment car il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions du corps.

Maintenant que nous avons une liste d'aliments contenant du potassium, il est important de les inclure dans votre alimentation..

10 aliments riches en potassium à inclure dans votre alimentation