David Cobb
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La consommation quotidienne de petits déjeuners sains est l’une des habitudes qui nous aident à maintenir de bonnes performances physiques et mentales. Bien que parfois nous ne réalisons pas, ce premier repas de la journée est l’un des plus importants.
Les nutriments obtenus tôt dans la journée aident à «recharger» le corps d’énergie pour effectuer une multitude de tâches tout au long du voyage..
En outre, sont la clé pour stimuler le métabolisme, ce qui est crucial pour maintenir un poids corporel stable et en bonne santé.
Le problème est que tout le monde ne fait pas de bons choix alimentaires lors de sa préparation, ou décider de le remplacer par un simple café avec des biscuits par manque de temps.
Pour cette raison, nous souhaitons consacrer cet article à cinq idées intéressantes pour préparer chaque jour un petit-déjeuner sain et varié..
Petits déjeuners sains et nutritifs
1. petit déjeuner lumière
Si vous voulez «économiser des calories», ne sautez pas le petit-déjeuner.. Au lieu de passer les premières heures de la journée à manger affamé, choisissez cette option satisfaisante à 200 calories..
Ingrédients
- Une tasse de thé de votre choix
- Un sandwich naturel avec du pain de grains entiers, de la laitue, des tomates et du fromage frais
2. Petit déjeuner contre le stress
Avez-vous une dure journée de travail devant vous? Pensez-vous que le stress vous envahira? Alors optez pour ce délicieux Petit déjeuner énergétique de 225 calories avec propriétés anti-stress.
Ses ingrédients fournissent des nutriments qui favorisent l'équilibre des hormones de bien-être, vous permettant ainsi de garder vos émotions en équilibre..
Ingrédients
- Une tasse de thé vert
- Une poire hachée
- Un bol de grains entiers avec du gruau
3. Petit déjeuner pour atteindre de bonnes performances mentales
Si vos activités quotidiennes nécessitent une concentration et des performances mentales élevées, n'hésitez pas à préparer ce petit-déjeuner complet en nutriments essentiels..
Contient plus de calories que les options précédentes (environ 470), mais est un excellente alternative pour soulager la fatigue matinale et le blocage mental.
Ingrédients
- Un verre de lait écrémé
- Un bol de flocons d'avoine avec des graines oléagineuses
- Une pomme ou une banane
4. Petit déjeuner pour s'occuper de la santé cardiaque
Votre taux de cholestérol est-il élevé? Avez-vous des problèmes de tension artérielle? Si, pour une raison quelconque, vous avez des problèmes cardio-vasculaires, préparez ce délicieux petit-déjeuner pour prendre soin de votre cœur..
Sa teneur élevée en fibres alimentaires ainsi que ses composés antioxydants, favoriser l'équilibre lipidique dans les artères et renforcer le muscle cardiaque.
Ingrédients
- Une tasse de thé vert
- Une tranche de pain brun au thon naturel
- Une poignée de noix
- Un kiwi haché
5. Petit déjeuner pour les athlètes
Si vous êtes un athlète ou pratiquez des activités à impact élevé, vous devriez préparer un petit-déjeuner au sucre à absorption rapide pour augmenter votre niveau d'énergie..
Une bonne portion de glucides contenant des protéines et des composés antioxydants vous permet d’améliorer vos performances physiques. en faisant ces activités.
Ingrédients
- Un verre de jus d'orange
- Une tranche de pain brun de bonne qualité avec du jambon
- Une poignée de noix avec une cuillère à café de miel
Pourquoi ne pas sauter le petit déjeuner?
Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner parce qu'ils pensent pouvoir perdre du poids. "Enregistrer" ces calories semble être une méthode simple pour perdre du poids.
Cependant, loin de provoquer cet effet, ne pas prendre son petit-déjeuner correctement peut avoir une incidence sur le surpoids. En ne recevant pas assez d'énergie, le métabolisme ralentit et augmente l'accumulation de graisse dans le corps.
En revanche, à l’horaire tardif, le sentiment d’anxiété vis-à-vis de l’alimentation augmente, ce qui conduit à ingérer plus de calories que nécessaire..
Les autres effets de ne pas prendre de petit-déjeuner sont:
- Difficultés de capacité de concentration et de mémoire
- Se sentir fatigué ou somnolent
- Stress, anxiété ou déséquilibres émotionnels
- Réduction de la masse musculaire
- Affaiblissement du système immunitaire
- Problèmes digestifs
- Carences nutritionnelles
Que pouvez-vous faire si vous avez peu de temps pour le petit-déjeuner?
Pour profiter d'un petit-déjeuner sain, complet et équilibré, il n'est pas toujours nécessaire d'investir beaucoup de temps. Il suffit de faire quelques astuces simples:
- Se réveiller 15 ou 20 minutes plus tôt que d'habitude. Vous pouvez donc investir cette fois-ci dans la préparation du petit-déjeuner..
- Planifiez des petits déjeuners chaque semaine. Si vous écrivez ce que vous allez manger, vous pouvez préparer tous les ingrédients à l'avance..
- Préparer un smoothie. Ces boissons rapides peuvent combiner des ingrédients pour un petit-déjeuner complet et léger..
Êtes-vous impatient d'essayer ces délicieux petits déjeuners? Essayez de préparer ces options rapides et de voir à quel point votre santé est bonne..
Comment avoir un petit déjeuner sain?