5 conseils pour vous aider à Constipate

La constipation est un symptôme de diminution de la fréquence des selles, généralement due au fait que nous consommons moins d'eau que la normale..

Dans certains cas, certains médicaments peuvent également déclencher le problème. Dans cet article, nous expliquerons comment soulager rapidement la constipation en utilisant des solutions de remplacement naturelles et des ingrédients disponibles presque partout dans le monde..

Étapes contre la constipation

1. boire de l'eau

Buvez de deux à quatre verres d’eau tiède en cas de constipation. Si vous avez un rhume depuis plusieurs jours, buvez de l'eau pure chaque matin en vous levant..

Il est généralement conseillé de boire au moins 10 verres d’eau tiède chaque jour.. L'eau est l'un des meilleurs liquides pour nettoyer les déchets et les toxines de notre corps..

D'autres boissons, telles que les jus de fruits et les sodas, n'ont pas d'effet comparable à l'eau, peu importe leur apparence naturelle ou saine, car elles ont tendance à contenir trop de sucres, ce qui peut aggraver la constipation..

2. Mangez des fruits et des légumes

Consommez des fruits, des légumes et d’autres aliments riches en fibres pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Consommez au moins 24 à 38 grammes de fibres par jour..

La constipation est le résultat d'une consommation excessive de graisses, de sucre raffiné et de produits laitiers..

Envisagez de prendre un supplément de fibres, même si vous pensez pouvoir consommer toutes les fibres dont votre corps a besoin dans vos repas quotidiens..

Les fibres alimentaires ne peuvent pas être ingérées par les enzymes du corps humain, elles ne sont donc pas absorbées dans le sang. C'est pourquoi la fibre reste dans le côlon où elle absorbe l'eau et ramollit les selles.

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Certains aliments riches en fibres sont les framboises, les poires et les pommes, les pâtes de grains entiers (cuites), l'orge (cuit) et le son, les pois chiches (cuits), les haricots, les lentilles, les artichauts, les pois (cuits) et le brocoli..

3. Le café peut aider

Beaucoup de gens considèrent le café comme une solution rapide à la constipation. En effet, la caféine contenue dans la boisson peut stimuler les muscles du système digestif, provoquant ainsi le transit intestinal..

D'autre part, le Le café est également un diurétique, ce qui signifie qu'il réduit l'humidité dans les selles, ce qui les rend plus difficiles à expulser.

Les médecins recommandent d'éviter les diurétiques tels que le café, l'alcool, le cola et le thé (caféine), raison pour laquelle

4. manger des prunes

Mangez quatre prunes ou buvez deux verres de jus de prune. Ce fruit est particulièrement riche en fibres et contient du sorbitol, un sucre qui aide à ramollir les selles et à soulager la constipation..

Le sorbitol est un stimulant du côlon doux qui aide à réduire le temps de transit des selles et ainsi à réduire le risque de constipation..

Si la texture froissée ou le goût unique de la prune ne vous convient pas, le jus peut être une alternative plus acceptable..

L'effet peut se manifester en quelques heures. Il est donc important de boire le premier verre et d'observer le résultat avant d'en essayer un autre, sinon vous risquez la diarrhée..

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Supposons que le pruneau contient 14,7 g de sorbitol tous les 100 g, tandis que le jus de prune contient 6,1 g de substance pour 100 g..

C'est à dire, vous aurez besoin de boire plus de jus de prunes pour obtenir les mêmes avantages que les offres de prunes pures.

5. Exercices de pratique

Si possible, évitez de vous asseoir plus de 10 minutes et gardez votre corps en mouvement.

Un exercice modéré est préférable, et même une marche de 30 minutes vous aidera à promouvoir des mouvements intestinaux sains..