5 astuces pour obtenir des bras fermes et toniques

Pour beaucoup de gens, surtout les femmes, les bras sont l'une des zones les plus problématiques du corps, car en plus d'accumuler des graisses, ils ont tendance à perdre de la fermeté et à paraître mous.

Le problème est plus grave à partir de 30 ans, au moment où la masse musculaire diminue et le tissu adipeux augmente les difficultés du métabolisme.

Si nous ajoutons à cela la perte d'élasticité dont souffre la peau, nous rencontrerons un problème esthétique qui est en réalité difficile à résoudre..

La bonne nouvelle est que tout n'est pas perdu et avec un petit effort, nous pouvons renforcer nos bras pour rester tonique et ferme plus longtemps.

Ne manquez pas ces 5 meilleurs conseils pour obtenir le look que vous souhaitez pour vos bras..

1. Brûler les graisses

Pour lutter contre la graisse localisée du bras, il est essentiel d’activer tout le corps et d’obtenir une réduction de poids globale..

Étant donné qu'il est impossible de brûler les graisses à un moment donné, nous devrions rechercher des méthodes pour réduire les calories et les graisses sans négliger les éléments essentiels à la santé..

L'exercice cardiovasculaire et une alimentation équilibrée sont essentiels. dans un bon plan pour lutter contre l'excès de graisse.

Il est très important d'éviter les «régimes miracles», car ils manquent de nutriments et même s'ils finissent par vous aider à perdre du poids, ils entraînent une perte de masse musculaire..

Une bonne solution consiste à diminuer le nombre de calories dans les plats quotidiens ou même à contrôler les portions..

2. Augmenter la dépense énergétique

L'exercice quotidien est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories et d'améliorer la santé..

Cette habitude augmente la dépense énergétique, diminue le taux de cholestérol et aide à maintenir la tension artérielle stable..

Nous devrions faire au moins 20 minutes par jour, au moins quatre fois par semaine..

Une bonne option pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps consiste à faire une marche rapide ou à utiliser un vélo stationnaire..

3. Prendre soin de la nourriture

En plus des avantages d’une bonne alimentation pour perdre de la graisse, il est primordial de mentionner spécialement les éléments à éviter dans l’alimentation:

• Sucre raffiné
• La farine
• L'alcool
• Boissons gazeuses
• Les fast foods
• Les saucisses

Lisez aussi: Erreurs qui gênent la perte de poids

Ces aliments non seulement augmentent l’accumulation de graisse, mais sont également responsables du ralentissement du métabolisme, de la rétention d’eau et de l’inflammation..

Nous vous conseillons donc d'augmenter votre consommation de sources de protéines de haute qualité., tels que:

• Le poisson
• La poitrine de poulet
• La poitrine de dinde
• Les legumes
• Le fromage
• Les oeufs

Nous devrions également donner la priorité à la consommation de fruits et de légumes frais, d’eau saine et de liquides..

4. Exercice pour tonifier

Les exercices quotidiens de renforcement des bras sont utiles pour renforcer la masse musculaire et réduire l'affaissement.

Idéalement, vous devriez rechercher une routine qui fonctionne avec toutes les parties du corps en une seule séance, mais celles conçues spécialement pour les bras sont également valables..

Par exemple, les flexions thoraciques aident à travailler le pectoral mais aussi collaborer au renforcement des triceps. 

Nous pouvons également faire du squat ou même du cardio associé à l'haltérophilie..

Dans tous les cas, il est important de faire l’exercice progressivement, surtout lorsque le corps n’est pas habitué. Le surmenage peut causer des blessures.

5. Prendre soin de la peau

Le douches d'eau froide et massages corporels avec des produits raffermissants sont très utiles pour restaurer et maintenir une peau ferme.

Les deux stimulent la circulation dans la zone en l'enrichissant en oxygène et en nutriments nécessaires à son activité cellulaire..

Un massage de 15 à 20 minutes avec de l'huile ou une crème hydratante stimule le système lymphatique, aide à réduire les toxines et à éliminer la cellulite inconfortable..

Comment faire une crème raffermissante maison?

Pour ne pas dépenser trop en crèmes raffermissantes commerciales, nous proposons une recette maison simple avec des ingrédients naturels..

Lire la suite: Comment réduire les rides d'expression avec 5 crèmes maison

Ingrédients

• 1 tasse de beurre de karité (225 g)
• 3 cuillères à soupe d'huile de pamplemousse (45 g)
• 3 cuillères à soupe d'huile de noix (45 g)
• 5 cuillères d'alcool mentholé (50 ml)

La préparation

• Mettez tous les ingrédients dans un bain-marie, à l'exception de l'alcool, et laissez-les pendant 10 minutes à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés..
• Attendez qu'il soit mis, ajoutez l'alcool mentholé et mettez-le dans une bouteille en cristal hermétique.
• Prendre la quantité nécessaire pour masser et frotter les bras avec des mouvements circulaires..
• Utiliser tous les soirs.

Sachez qu'aucun de ces conseils ne fonctionne par lui-même immédiatement. Avoir des bras fermes et toniques, il faut être constant avec chaque recommandation et être patient pour voir les résultats.