5 conseils pour vaincre une blessure au genou

Les blessures au genou sont l’une des conditions les plus courantes dans certains sports et pas seulement chez les athlètes d’élite. Malheureusement, les entorses ligamentaires sont très courantes ou, au pire, les déchirures méniscales. Apprenez ces conseils pour prévenir et vaincre une blessure au genou..

Dans cet article, nous partageons les astuces les plus efficaces pour retrouver la mobilité du genou avec des techniques naturelles et de bonnes habitudes..

Une réhabilitation optimiste

Lorsque nous avons une blessure au genou, nous devons aussi ralentir notre rythme quotidien et arrêter de faire beaucoup de choses importantes. Cette situation, si elle est prolongée, peut mener à une phase de découragement et même de dépression. Est-ce que je vais rester blessé pour le reste de ma vie? En ce sens, il est très important de conserver une attitude positive.

Courage dans l'adversité, l'attitude vitaliste et l'esprit de combat sont des facteurs qui nous aideront beaucoup en cure de désintoxication. Le combat mental contre les pensées négatives est long, puisqu'un rétablissement complet peut durer jusqu'à 6 mois, en fonction de la blessure. Surtout si nous avons besoin d'une chirurgie du ligament ou du ménisque.

Tout stimulus qui nous aide à éviter de tomber dans le découragement est une bonne option. Nous devrions faire confiance à la famille, un couple ou des amis. Est essentiel avoir un but et atteindre ses objectifs de réhabilitation avec effort.

Conseils pour soigner une blessure au genou

Si nous avons une inflammation ou un mouvement qui nous cause une gêne ou une douleur, nous devrions la traiter le plus tôt possible. Beaucoup de blessures pourraient être évitées en faisant attention aux signaux que le corps nous envoie..

1. appliquer de la chaleur

Les genoux souffrent beaucoup des changements de température quand il fait froid et, au contraire, la la douleur et l'inflammation peuvent être grandement soulagées par l'application directe de chaleur. Par exemple, avec des massages, des sacs d’eau, des tapis électriques, des moxas, etc..

S'il est vrai que lorsque la blessure vient de se produire, le froid est utilisé pour prévenir l'inflammation et la douleur à partir du moment, mais nous pourrons éventuellement continuer à appliquer de la chaleur quotidiennement.. Nous verrons une grande amélioration, et nous accélérerons la récupération.

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2. Attention lors de la flexion

Plus nous portons de poids, plus le ménisque et les ligaments doivent être tendus. En fait, l’une de ses fonctions est d’amortir les charges générées entre le tibia et le fémur en pliant les genoux..

Donc il faut faites attention à notre position lorsque vous pliez et soulevez des objets lourds. Au lieu de pencher votre poitrine en avant et de garder vos jambes tendues, vous devriez garder votre colonne vertébrale bien droite pour abaisser et soulever.

3. L'importance de la chaussure

Une autre faiblesse qui aggrave la santé de nos genoux est le port de mauvaises chaussures. Si nous avons une faiblesse au genou ou un malaise, nous devrions choisir les chaussures les plus appropriées à porter.

Des chaussures à talons hauts ou des semelles très inclinées vers l'avant offrent un pas artificiel. De cette façon, non seulement les genoux souffrent mais aussi le dos. Les chaussures plates et rigides ne sont pas recommandées non plus.

4. Le bandage neuromusculaire

Il y a des années, il n'existait qu'un seul type de ressource pour immobiliser le genou en phase de rééducation. Cependant, de nos jours, nous avons aussi le bandage neuromusculaire ou Kine tape. Ce type de bandage aide à prévenir les blessures au genou différemment..

Avec ce bandage de couleur remarquable, le mouvement est partiellement limité et la mobilité est respectée, alors qu'un micro massage est effectué. De plus, il offre un sentiment de sécurité et de soutien..

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5. Choisissez le bon sport

Certaines activités sportives ne sont pas recommandées si nous voulons prévenir ou traiter les blessures au genou. Nous devrions éviter de punir le ménisque avec des sports d'impact, dans lesquels des sauts sont effectués, ou ceux qui tournent continuellement les genoux.

Cependant, la blessure au genou peut souvent être liée à une déviation de la colonne vertébrale au niveau lombaire ou pelvien. Pour cette raison nous devrions également renforcer les muscles abdominaux et les allonger toute la semaine.

Il est très important de suivre les instructions d'une équipe médicale spécialisée, car ce type de blessure peut devenir chronique. Une blessure au genou mal soignée aggraverait sans aucun doute notre qualité de vie et limiterait notre mobilité..